Ar jūs kovojate su sezoniniu afektiniu sutrikimu?
Laimei, BAD yra labai gydomas. Vienas iš pagrindinių sutrikimo valdymo būdų yra asmeninio simptomų modelio žinojimas. Tai vaidina didelį vaidmenį gydant savo sutrikimą.
Pavyzdžiui, jei jūsų simptomai tęsiasi kelis žiemos mėnesius, šviesos terapija gali būti viskas, ko jums reikia, sakė dr. Rosenthalas, kuris kartu su savo komanda Nacionaliniame psichikos sveikatos institute pirmiausia aprašė BAD ir pradėjo naudoti šviesą. sutrikimo terapija.
Bet jei jūs sergate depresija visus metus ir žiemą ji blogėja, jums gali prireikti šviesos terapijos ir antidepresantų, sako jis.
Savo modelių pastebėjimas taip pat padeda planuoti iš anksto. Gerai įsivaizduodami, kada pajusite sezoninio afektinio sutrikimo simptomus, galite įsitikinti, kad esate pasirengęs ir turite reikiamų išteklių.
Savo darbaknygėje Rosenthalas pateikia išsamius klausimynus ir įrankius, kurie padės geriau suprasti jūsų simptomus, planuoti iš anksto ir valdyti BAD. Pavyzdžiui, jis įtraukia šiuos klausimus, kad skaitytojai geriau suprastų jų simptomus.
- „Kada per metus pirmą kartą pastebite, kad jūsų nuotaika ar energijos lygis pradeda kristi?
- Kada simptomai pirmiausia nugalės?
- Koks simptomas jums pasireiškia pirmiausia?
- Kas nutiks po to: nuovargis; pesimizmas; liūdesys; praradęs susidomėjimą linksma veikla; energijos praradimas; apetito pokyčiai; miego problemos; kita?
- Ar jūsų simptomai pasireiškia palaipsniui, ar vienu metu trenkia per galvą?
- Ar jie prasideda kiekvienais metais tuo pačiu metu, ar svyruoja (kartais prasideda rudenį, kartais žiemos pradžioje)?
- Ar jūsų simptomai skiriasi kiekvienais metais, kai kurios žiemos būna tikrai baisios, o kitos atrodo labiau varginančios nei skausmingos?
- Kuri buvo jūsų blogiausia žiema per pastaruosius 5 metus?
- Kuris buvo tavo geriausias?
- Kaip manote, kodėl taip buvo?
- Ar vasarą jaučiatės gerai senas ar kiek hiperaktyvus (mažai miegate, prisiimate per daug užduočių, per greitai ar per daug kalbate)?
- Ar jūsų simptomai pasireiškia tada, kai įvyksta trumpiausios dienos (netoli žiemos saulėgrįžos, gruodžio 21 d.), Ar jie prasideda netrukus po to, kai dienos pradeda trumpėti (po vasaros saulėgrįžos, birželio 21 d.) Ir blėsta, kai tik jos pradeda ilgėti ( Sausio mėn.)? “
BAD simptomai
Jūs taip pat galite atpažinti save dėl pagrindinių BAD simptomų. (Bet, kaip pažymi Rosenthalis, „visų BAD yra šiek tiek kitoks“.)
- Sumažėjusi energija
- Sumažėjęs lytinis potraukis
- Susilpnėjusi nuotaika (t. Y. Prislėgta)
- Sutrikęs miegas
- Padidėjęs apetitas
- Svorio priaugimas
- Nuovargis
- Sunkumai sutelkiant ar apdorojant informaciją
Jei manote, kad turite BAD, susitarkite su psichinės sveikatos specialistu, kad galėtumėte tinkamai įvertinti. Atsakymus į aukščiau pateiktus klausimus galite atsinešti su savimi.
BAD gydymas
Pasak Rosenthalio, šviesos terapija yra efektyviausias SAD gydymas. Pavyzdžiui, jis rašo: galite naudoti šviesos dėžę 20–45 minutes vieną ar du kartus per dieną; sukurti lengvesnę aplinką su papildomu dirbtiniu apšvietimu namuose ir darbe; ir atostogauti saulėtesnėse vietose.
Streso valdymas taip pat yra labai svarbus gydant BAD. Taip yra todėl, kad stresas sustiprina sutrikimą. Stresą galite suvaldyti užsiimdami malonia veikla; mankšta (ypač lauke, saulės šviesoje); atsakomybės mažinimas; medituoti; ir profesionalių pagalbos, ir artimųjų palaikymo.
Kai šių gydymo būdų nepakanka, gali padėti vaistai. Antidepresantai yra ypač naudingi, kai simptomai yra sunkūs ir asmenys neturi energijos ar dėmesio psichoterapijai ieškoti, rašo Rosenthalis. Antidepresantas bupropionas (Wellbutrin) yra patvirtintas FDA, siekiant užkirsti kelią sunkiems SAD epizodams.
BAD yra rimtas sutrikimas, paveikiantis visas žmogaus gyvenimo sritis. Laimei, tai taip pat labai gydoma.
Čia ir čia galite sužinoti daugiau apie BAD valdymą.
