Kaip COVID-19 kenkia mūsų psichinei savijautai - ir ką su tuo daryti

Praėjo keli mėnesiai, kai Amerika pirmą kartą sužinojo apie potencialiai mirtiną virusą, kurį pažinome kaip COVID-19 arba koronavirusą. Po kelis mėnesius trukusių griežtų uždarymo mandatų ir vėl pasirodžius viešumoje, kad koronavirusas vėl atsirastų visoje šalyje, nes kaukės dėvėjimas ir socialinio atsiribojimo praktika sumažėjo, tai nėra gera mūsų tautos visiškam atsivėrimui.

Iš tiesų, daugelyje (ir vis didėjančių) valstijų vėl nurodomi blokavimo reikalavimai ir kiti apribojimai. Kai psichinė sveikata kenkia mūsų kolektyvinei gerovei, medicinos ekspertai ragina visus imtis aktyvių priemonių susidoroti.

Trečdalis Amerikos suaugusiųjų praneša apie nerimo simptomus

Kaiserio fondo apklausa parodė, kad daugiau nei 30 procentų suaugusiųjų Amerikoje teigia patyrę psichinės sveikatos sutrikimų, tokių kaip nerimas ar depresija, simptomus. Fondo apklausa per COVID-19 pandemiją taip pat rodo, kad amerikiečiai kenčia neigiamai savo psichinei sveikatai dėl streso ir nerimo, susijusio su koronavirusu. Valstybės, kuriose yra didžiausias suaugusiųjų procentas pranešus apie nerimo ar depresijos sutrikimo simptomus, yra:

• Luiziana (42,9%)
• Florida (41,5%)
• Oregonas (41,3%)
• Nevada (30,9%)
• Oklahoma (39,0%)

Penkios valstybės, kuriose yra mažiausias procentas suaugusiųjų, sakančių, kad jie turėjo nerimo ar depresijos sutrikimo simptomų, yra šios:

• Viskonsinas (27,2%)
• Minesota (30,5%)
• Nebraska (30,6%)
• Šiaurės Dakota (30,9%)
• Pietų Dakota (31,0%)

Vyresni amerikiečiai geriau susidoroja su pandemija

Džordžijos universiteto tyrimai, kuriuose buvo nagrinėjamas vienatvės poveikis per COVID-19 pandemiją, parodė, kad vyresnio amžiaus suaugusieji (71 metų ir vyresni) sako, kad jie „išgyveno blogiau“, nors jaučia streso, susijusio su pandemija. Tyrėjai apžvelgė du pogrupius: 60–70 metų ir 70 bei vyresnius. Įdomu tai, kad apie 40 procentų jaunesnio pogrupio nurodė, kad jaučiasi „vidutiniškai ar labai įtempti“, taip pat jaučiasi „nekontroliuojami“ savo gyvenimo. Jų elgesys atspindėjo padidėjusį stresą, įskaitant daugiau valgyti ir gerti bei mažiau sportuoti. Priešingai, seniausiam pogrupiui sekėsi stebėtinai geriau - 74% teigė, kad jaučiasi „mažai be jokio streso“, net sakydami, kad šie laikai yra palyginami ir „ne daugiau streso nei išgyvenant praėjusius karo laikus“. Pandemijos metu padidėjo bendravimas tarp grupių, naudojant socialinę žiniasklaidą, išmaniuosius įrenginius ir vaizdo skambučius (daugiau nei 50 proc. Teigė, kad kasdien atliko vaizdo skambučius).

Vyresni suaugusieji, atsparesni emocijoms

Kitas tyrimas, atliktas iš Britų Kolumbijos universiteto, palygino, kaip pandemijos metu emociškai sekėsi suaugusiems 60 metų ir vyresniems su jaunesniais (18–39 metų) ir vidutinio amžiaus (40–59 metų) suaugusiaisiais. Tyrėjai teigė, kad jų išvados parodė, kad vyresnio amžiaus žmonėms sekėsi geriau ir kad jie yra „emociškai atsparūs, nepaisant viešojo diskurso, kuris dažnai rodo jų pažeidžiamumą“.

Jaunesni suaugusieji ir vidutinio amžiaus asmenys teigė, kad mokslininkai susiduria su šeimos ir darbo stresais, įskaitant vaikų mokymą namuose, darbą namuose ir nedarbą. Jie taip pat dažniau nei vyresnio amžiaus suaugusieji turi skirtingus stresorius, nesusijusius su pandemija, tokius kaip tarpusavio nesantaika ir konfliktai.

Nors vyresni suaugusieji patyrė stresą, susijusį su didesniu užsikrėtimo koronavirusu, didesnėmis komplikacijomis ir rizika mirti nuo jo, jie taip pat geriau susidoroja su juo, „būdami vyresni ir išmintingesni“.

Didelis depresijos, nerimo ir nemigos paplitimas tarp sveikatos priežiūros darbuotojų

Paskelbtas tyrimas Smegenys, elgesys ir imunitetas nustatė, kad per COVID-19 pandemiją sveikatos priežiūros darbuotojai dažnai sirgo depresija, nerimu ir nemiga. Konkrečiai, maždaug kas penktas sveikatos priežiūros srityje dirbantis asmuo pranešė apie nerimo ir depresijos simptomus. Apie nemigą ir miego sutrikimus pranešė beveik keturi iš 10 sveikatos priežiūros darbuotojų. Sveikatos priežiūros ir slaugos personalo darbuotojos patyrė nerimą ir depresiją.

Patarimai, kaip susidoroti su COVID-19

Keletas tyrimų paminėjo įveikos metodus, kurie atrodo veiksmingi kovojant su besitęsiančia koronaviruso pandemija. Nenuostabu, kad daugelis jų susiję su socialiniais ryšiais.

• Padidinkite nuotolinę teigiamą sąveiką. Britų Kolumbijos universiteto tyrimas parodė, kad 75 procentai vyresnių ir vidutinio amžiaus suaugusiųjų apklausose teigė, kad nuotolinė teigiama sąveika padėjo sukelti teigiamas emocijas.
• Dalyvaukite savęs priežiūroje. Amerikos nerimo ir depresijos asociacija pabrėžia, kad svarbu rūpintis savimi, kad būtų lengviau įveikti grįžimo nerimą COVID-19 metu ir po jo.
• Mėgaukitės savo kaltais malonumais. Buffalo universiteto docentė psichologijos srityje Shira Gabriel ragina žmones pasilepinti kai kuriais savo vadinamaisiais kaltais malonumais, kurie padės apsisaugoti nuo nerimo ir depresijos, kurią gali sukelti socialinė izoliacija per COVID-19 pandemiją. Gabrielius sako, kad valgykite jaukius maisto produktus su šeima, dalyvaukite naujo tipo ritualuose bendruomenėje (dainavimas iš balkonų, gimtadienio ir kitos šventės, rašymas ant šaligatvių), naudokite socialinę žiniasklaidą, kad paskelbtumėte ramybės akimirkas ir pasidalintumėte tuo, kuo jūs tai darote, įtraukite kitus į pokalbius vaizdo platformose, tokiose kaip „Zoom“.
• Darbas prie projekto. Nuolatinis užimtumas ir produktyvumas gali būti darbas namuose, galbūt dėl ​​to, kuris kurį laiką buvo atidėtas dėl įtempto darbo ar mokyklos tvarkaraščio.
• Veskite žurnalą. Nors normalu jausti stresą ir nerimą, kai sprendžiami tam tikri klausimai ir problemos, susijusios su COVID-19, žurnalistų pagalba galima lengvai pasinaudoti. Rašyti tai, kas jus jaudina, kokias emocijas jaučiatės dabar, yra galinga terapija, padedanti prislopinti nerimą keliančias ar slegiančias mintis.
• Parašykite 5–10 dalykų, už kuriuos esate dėkingi. Šiais neapibrėžtais laikais gali būti daug kas, tačiau dėkoti taip pat yra už ką. Skirkite minutėlę ir užsirašykite, už ką esate dėkinga, pavyzdžiui, šį netikėtą laiko palaiminimą pabūti su šeima.
• Pratimas kasdien. Pasivaikščiokite su šeima, kad išeitumėte į lauką ir padarytumėte ką nors sveiko. Vaikai gali dviračiu važiuoti šalia jūsų, o tai gali padaryti šeimos išvyką šiek tiek malonesnę, ypač jaunesniems vaikams. Net trumpo pasivaikščiojimo metu išleidžiamas endorfino kiekis padidina nuotaiką. Be to, būdamas saulėje, išsiskiria serotoninas, nuotaikos stiprintuvas, kuris padeda išlaikyti dėmesį ir ramybę.