5 būdai, kaip naudoti žurnalą „Menas“, norint naršyti nerimą

Nerimas gali būti nuolatinis ir užsispyręs, ypač kai bandote ignoruoti. Tai panašu į vaiką, kuris atsisako nepriimti atsakymo ir paprasčiausiai vis garsiau garsėja, kol ant jūsų vietinio „Target“ grindų išmes pilną pykčio priepuolį.

Nerimas taip pat yra emocija, kurią mes dažnai niekiname. Mes tai vertiname kaip priešininką, kaip tai, kas mums trukdo, kaip tai, su kuo turime kovoti ir nugalėti. O tai reiškia, kad mes nenorime nieko daryti, o tai reiškia, kad jis lieka neperdirbtas ir nesuprastas.

Kas gali padėti - meno kūrimas. Meno kūrimas suteikia mums galimybę tyrinėti ir apdoroti savo nerimą negąsdinančiu būdu.

Meno kūrimas padeda mums pasiekti tas smegenų dalis, kurių žodžiai negali. "Daugelis žmonių mano, kad lengviau, saugiau ir patogiau išreikšti sunkius jausmus kuriant meną, o ne rašant", - sakė Hannah Wilson, LPC, ATR-BC, licencijuota profesionali konsultantė ir licencijuota valdybos atestuota meno terapeutė. Vašingtonas, DC, kuris siūlo visapusišką, traumomis pagrįstą priežiūrą, kurioje derinama tradicinė pokalbio terapija, meno terapija ir smėlio dėklo terapija ir daugiausia dėmesio skiriama proto, kūno, dvasios ryšio gilinimui. Taip yra todėl, kad stresinė ir traumuojanti patirtis mūsų smegenyse yra saugoma skirtingai, todėl sunku visiškai pasiekti jas ir su ja susijusius jausmus vien rašant, sakė ji.

„Meno kūrimas, o ne žodinis apdorojimas, gali padėti aplenkti savo ego, gynybą, per didelį mąstymą ir analizavimą, kad gautume tai, ką jaučiame iš tikrųjų, taip pat vidines stipriąsias puses ir išteklius, kurių galbūt nesuvokiame. . “

Meno kūrimas taip pat gali mus nuraminti. „Kūrybiškumas padeda įtraukti mūsų protą į pozityvią ir visavertę veiklą“, - sakė Carolyn Mehlomakulu, LMFT-S, ATR-BC, valdybos atestuota meno terapeutė ir licencijuota vedybų bei šeimos terapeutų vadovė, tinklaraščiuose apie meno terapiją turinti privati ​​praktika gydant klientus, sergančius depresija, nerimu ir traumomis. „Kai sutelkiate dėmesį į savo meną ir tai, ką šiuo metu kuriate, tai suteikia galimybę nukreipti savo mintis nuo nerimastingų, įtemptų minčių.“

Tai nukreipia mintis ir nutraukia nerimą keliančias mintis, kurios dažnai gali jaustis kaip nesustabdoma kilmė, sakė Becky Butleris, LPC, ATR-BC, psichoterapeutas ir lentos atestuotas meno terapeutas, dirbantis su klientais, kad padėtų pasiekti tikslus, pakeisti nesveiką elgesį. , atrasti naujų stipriųjų pusių, pagerinti saviraišką ir skatinti gydytis.

Viena specifinė technika yra meno žurnalai, kurie paprasčiausiai yra „žurnalo naudojimas meninei saviraiškai“, - sakė Mehlomakulu. Meno žurnalai padeda suvaldyti mūsų mintis ir jausmus. „[M] menas žurnale išreikšti sunkias emocijas, tokias kaip nerimas, gali padėti kam nors pripažinti ir įvardyti emociją, tada paleisti ją į puslapį, sumažinant jausmo intensyvumą“. Nes kai savyje laikome nerimastingas mintis ir jausmus, mūsų nerimas tiesiog plečiasi.

Be to, pažymėjo Mehlomakulu, žiūrėdamas į savo kūrybą meno žurnale, galite įgyti supratimo apie savo nerimą, išsiaiškinti savo vertybes, sekti pokyčius ir pasirinkti savo modelius. Pavyzdžiui, galbūt pastebite, kad jūsų nerimas išauga vasarą. Gal pastebite, kad pyktis dažnai lydi jūsų nerimą.

Žemiau rasite penkis būdus, kaip naudoti meno žurnalą, norint naršyti savo nerimą. Atminkite, kad jums nereikia būti menininku, kad galėtumėte pasinaudoti šiomis technikomis labiau, nei turite būti rašytojas, kad galėtumėte pasinaudoti žurnalų leidyba. Ir jūsų kūrybos „kokybė“ nesvarbi. Susitelkite į saviraišką. Tai svarbu ir čia yra magija.

Užfiksuokite savo nerimą. Wilsonas pasiūlė naudoti linijas, spalvas ir formas, kad sukurtumėte savo nerimo vaizdą. Kaip atrodo jūsų nerimas? Koks tai jausmas? "Nesijaudinkite piešdami" paveikslėlį "." Kai baigsite savo atvaizdą, užduokite sau šiuos klausimus: ar galiu ką nors pridėti, kad nerimas jaustųsi ne toks stiprus? Ar gerai būtų suplėšyti popierių ir jį mesti? Arba susmulkinti ar sudeginti? Kaip galėčiau jį paleisti? Ar yra kažkas, ką norėčiau pasakyti savo nerimui? Jei taip, Wilsonas pasiūlė tai pasakyti garsiai.

Nupieškite mandalas. Pasak Butlerio, piešdami mandalas, kurios yra apvalūs raštai, kuriuose yra įmantrių detalių, daugelis žmonių jaučiasi ramūs, atsipalaidavę ir susikaupę. Tiesą sakant, tai gali būti meditacinė. Pradėkite piešdami apskritimą ir užpildykite jį viskuo, kas jums patinka. „Man patinka pradėti piešti mažą figūrą pačiame centre, o tada pridėti linijas ir simbolius, atspindinčius vienas kitą horizontaliai ir vertikaliai. Pabaigoje turiu pilną dizainą, kurį galiu nuspalvinti “.

Nubrėžkite saugią vietą. Tiek Butleris, tiek Mehlomakulu pasiūlė galvoti apie vietą, kuri padėtų jaustis saugiai ir ramiai. Tai gali būti vieta iš jūsų praeities arba įsivaizduojama erdvė.Tai gali būti viskas, pradedant jaukiu miegamuoju, baigiant pažįstamu žygiu į močiutės virtuvę iki sofos, glamonėjančios su šunimi, sakė Butleris. Iliustruokite tai, ką matote, užuodžiate, girdite, ragaujate ir jaučiate. „Įsitraukimas į penkis pojūčius yra dėmesingas, o tai paprastai padeda sumažinti nerimą“.

Taip pat galite parašyti apie tai, ką jums reiškia saugumas, sakė Mehlomakulu. Kitą kartą, kai jausite nerimą, vizualizuokite savo saugią erdvę, sakė ji.

Kurkite meną, įkvėptą meditacijos. Klausykitės vedamos meditacijos arba medituokite patys, sakė Mehlomakulu. Tada kurkite meną, atsižvelgdami į patirtį. „Galite naudoti meną norėdami parodyti vaizdus ar simbolius, kurie jums kilo, arba vizualiai atspindėti tai, ką pastebėjote atidumo metu.“

Paprasčiausiai surašykite. "Ne visi meno žurnalai turi būti prasmingi, išraiškingi ar simboliški", - sakė Mehlomakulu. Kartais pasakojimas tik dėl rašymo ir brūkštelėjimo suteikia mūsų protui pertrauką nuo nerimastingo mąstymo. „Daugeliui žmonių yra raminanti ir atpalaiduojanti, jei savo puslapyje sukuriami pasikartojantys modeliai arba nuspalvinamos visos rašto sukurtos formos.“

Meno žurnalai yra tik viena technika, galinti padėti nerimui. Jei norėtumėte terapiniu būdu ištirti daugiau meno įkvėptų strategijų, Butleris pasiūlė susirasti registruotą meno terapeutą Amerikos dailės terapijos asociacijoje.

***

Sekite antrą kūrinį su septyniomis strategijomis, kurios padės jums naršyti savo nerimą.