Liga ir pavargote? Dalyvaukite šioje miego viktorinoje

Miego tyrimai buvo atliekami daugiau nei 90 metų. Tačiau per pastaruosius 15 metų mokslininkai daugiausia dėmesio skyrė daliniam ar trumpam miegui, o ne visiškam miego trūkumui.

Tokie tyrimai nagrinėja miego įtaką kardiometobolinė liga, pavadinimas, suteiktas sutrikus įvairioms fizinėms ir pažintinėms funkcijoms. Šie sutrikimai gali paveikti pagrindinius įgūdžius, tokius kaip apetito reguliavimas ir nuotaika. Miego tyrėjai, matyt, išleidžia mums kitiems žadintuvą.

Kiekvienas iš mūsų turi vidinį laikrodį, paros ritmą, kuris reguliuoja mūsų miego poreikius. Tai sinchronizuoja saulės spindulių kiekis, kurį mes veikiame.

Bet kai mus vilioja mūsų socialinio laikrodžio reikalavimai - tokie kaip paskutinio el. Laiško skaitymas, nakties televizija vėlai ar išėjimas ir vėlavimas su draugais - mums nebelieka sinchronizacijos ir efektai gali pasireikšti rinkliava. Šis paros sutrikimas dažnai yra daugelio problemų esmė.

Miego problemos gali būti ne tik šiame žemiškame pasaulyje. Pensilvanijos universiteto medicinos mokyklos miego ekspertas Davidas Dingesas neseniai su savo kolegomis paskelbė tyrimą, kuriame buvo nagrinėjamas imituoto 17 mėnesių trukmės kelionės į Marsą galimas poveikis. Šio unikalaus eksperimento metu, kurį Maskvoje atliko Rusijos ir Europos kosmoso agentūros, šeši savanoriai - trys rusai, prancūzas, italas-kolumbietis ir kinas - buvo uždaryti į bandomąjį kosminį laivą.

Visi, išskyrus vieną, savanoriai turėjo problemų dėl pakankamai miego. Savo ruožtu jie tapo vangūs, pradėjo rodyti depresijos požymius, taip pat buvo linkę mažiau sportuoti, o tai greičiausiai būtų neutralizavę kai kuriuos iš šių padarinių.

Be to, kad miegas sutriko siaurose vietose, tam tikrą vaidmenį galėjo turėti ar turėjo įtakos izoliacija nuo šeimos ir privatumo stoka. Neseniai buvo paskelbta ataskaita apie šį modeliavimą ir jo poveikį savanoriams Nacionalinės mokslų akademijos darbai.

Miego viktorina

Taigi nesvarbu, ar planuojate kelionę į Marsą, ar tiesiog sekate savo socialinį laikrodį, atlikite miego viktoriną ir pabaigoje peržiūrėkite mūsų pasiūlymus, kad įsitikintumėte, jog turite tai, ko jums reikia, kad gerai veiktų.

1. Ką gali paveikti per mažas miegas?
A. Gliukozės metabolizmas
B. Hormonų reguliavimas
C. Imuninės funkcijos
D. Visa tai, kas išdėstyta pirmiau

Atsakyti? D. Įvairūs tyrimai parodė, kad per mažai miego veikia kiekvieną iš šių funkcijų.

2. Koks procentas JAV suaugusiųjų sako, kad pusę laiko negauna pakankamai miego?

A. 35
B. 25
C. 15
D. 5

Atsakyti? B. Ligų kontrolės ir prevencijos centro duomenimis, maždaug 25 procentai iš mūsų nemiega reikiamo miego bent pusę laiko.

3. Kiek amerikiečių darbuotojų miega mažiau nei 6 valandas per naktį?
A. Kiek daugiau nei 60 mln.
B. Kiek daugiau nei 50 mln
C. Kiek daugiau nei 40 mln
D. Kiek daugiau nei 20 mln

Atsakymas: C. Pasak CDC Nacionalinio darbuotojų saugos instituto, maždaug 41 milijonas žmonių miega taip mažai.

4. Pasak Nacionalinės kelių eismo saugumo administracijos, vairuotojų nuovargis lemia, kiek avarijų kasmet?

A. 100 000
B. 75 000
C. 50 000
D. 25 000

Atsakymas: A. Yra ne tik 100 000 avarijų, bet ir 1 550 žmonių, daugiau kaip 70 000 sužeista.

5. Žymiai mažiau miego per naktį buvo susijęs su visais, išskyrus šiuos dalykus?
A. didesnis bendras kalorijų suvartojimas
B. Padidėjęs riebalų vartojimas
C. Deginant daugiau energijos
D. Valgydami daugiau užkandžių

Atsakymas: C. 2011 m. „American Journal of Clinical Nutrition“ paskelbtame tyrime trumpas miegas privertė žmones valgyti daugiau, tačiau jie nenaudojo daugiau energijos papildomoms kalorijoms sudeginti. Autoriai nurodo šią išvadą kaip vieną iš galimų nutukimo paaiškinimų.

6. Naujausi tyrimai rodo, kiek žmonių praranda valandą miego per savaitę dėl savo socialinių poreikių?

A. 15 proc.
B. 25%
C. 50%
D. Beveik 70 proc.

Atsakymas: D. 2012 m Dabartinė biologija tyrinėtojų iš Vokietijos ir Nyderlandų nustatė, kad 69 proc. apklaustųjų prarado valandą per savaitę. Jie taip pat nustatė, kad apie 33 procentai prarado daugiau nei dvi valandas.

7. Kaimynystės, kuriose yra daugiau fizinių ir socialinių sutrikimų:

A. Turite prastesnę miego kokybę
B. Matyti, kad jie turi mažiau fizinių problemų
C. Patirkite depresiją
D. A ir C

Atsakymas: D. Kur miegate, iš tikrųjų atsiranda rizikos veiksnys, sakoma „Social Science & Medicine“ paskelbtame 2012 m.

Gerai išsimiegokite šiąnakt

Pasiūlymai, kaip geriau ir ilgiau miegoti:

• Stenkitės palaikyti vidutinę temperatūrą, nedegiančias lemputes, o atsikėlę naudokite naktinę šviesą. Atminkite, kad mūsų kūnus veikia šviesa. Laikykitės žemo lygio, kad galėtumėte pamatyti, bet nemaišykite savo biochemijos.
• Prieš pat eidami miegoti venkite kofeino, nikotino, šokolado ir be recepto vartojamų vaistų, kuriuose gali būti stimuliatorių. Nors alkoholis iš pradžių gali padėti jums užmigti, procesas, kurį jūsų kūnas naudoja pašalindamas jį iš jūsų sistemos, keičia jūsų medžiagų apykaitą ir gali jus pažadinti.
• Jei mankštinatės (ko turėtumėte, jei turite medicininį patikrinimą), nedarykite to prieš miegą. Tai dažnai žmones sužadina ir gali apsunkinti miegą.
• Laikykite lovą specialiai miegui ir mylėjimuisi. Protas gali susieti lovą su beveik viskuo, kas gali pakenkti kritimui ir užmigimui. Valgymas, televizija ir gilios emocinės diskusijos yra dažni kaltininkai. Malonios svajonės.

Norite sužinoti daugiau?

Peržiūrėkite šį Amerikos psichologų asociacijos funkcinį straipsnį Psichologijos monitorius 2013 m. Sausio mėn. Numeris „Pabudimas miegoti“.