8 patarimai, kaip nustatyti maitinamąsias Naujųjų metų pažadus
Daugelis iš mūsų nustatė rezoliucijas, kurios, mūsų manymu, yra turėtų. Turėtume mesti svorį. Turėtume laikytis dietos. Turėtume uždirbti daugiau pinigų. Turėtume turėti itin švarius, netvarkingus namus. Turėtume siekti, kad norėtume mažiau - arba norėtume daugiau.
Taigi suprantama, kodėl dauguma rezoliucijų lieka neišspręstos. Bet pakeisdami požiūrį į savo požiūrį ir į tai, kaip elgiatės, remdamiesi rezoliucijomis ir veikdami pagal jas, galite nustatyti tikslus, kurie jus tikrai maitina ir teikia vertę jūsų gyvenimui.
Toliau du ekspertai dalijasi aštuoniais pasiūlymais dėl autentiškų ir pasiekiamų sprendimų.
1. Išsiaiškinkite, ar net norite nustatyti skiriamąsias gebas.
Mes pamirštame, bet rezoliucijos yra neprivalomos. „Gali atrodyti, kad labiausiai maitina atsisakyti spaudimo pažadėti sau, ko negalėsite įvykdyti“, - sakė Judith Matz, LCSW, klinikinė socialinė darbuotoja ir bendraautorė. Dietą išgyvenusių žmonių vadovas: 60 valgymo, priėmimo ir savęs priežiūros pamokų ir Anapus dietos šešėlio: terapeuto vadovas kompulsyvios mitybos gydymui.
2. Pagalvokite apie rezoliucijas kaip apie „ketinimus“.
"Tokiu būdu jūs galite judėti link to, kas jums svarbu, užuot turėjus ką nors keisti ar įveikti vienu metu", - sakė Matzas. Ji taip pat leidžia jums mėgautis tuo, kas gerai sekasi, ir atspindėti, kai jūs įstrigote, sakė ji.
3. Susitelkite į savo vertybes.
Jei vis dėlto norite siekti ryžtų, atpažinkite tai, kas jums svarbu, sakė Ashley Solomon, PsyD, klinikinė psichologė, rašanti dienoraščius „Sour Soul“. Paklauskite savęs: „Kokią mano vertę taiko ši rezoliucija?“ Ji pasakė.
Pavyzdžiui, galite planuoti vaikščioti 30 minučių per dieną. Bet kaip [šis tikslas] siejamas su vertingo, gyvybingo gyvenimo gyvenimu? “ Ji pasakė.
"Kai žmonės gali nustatyti, kaip jų tikslas prisidės prie jų vedimo vertingomis kryptimis, jie greičiausiai galės tai išlaikyti, kai tai taps iššūkiu", - sakė ji.
"Apsvarstykite, kas iš tikrųjų ugdys jus kūną, protą ar dvasią", - sakė Matzas. „Neleiskite, kad jūsų nutarimai valdytų. Ir rinkitės tai, kas kyla iš stipraus vidinio noro, o ne iš išorės spaudimo “.
4. Apsvarstykite PSO šis ketinimas apima.
Saliamonas taip pat pasiūlė savęs paklausti: „Kam aš tai darau?“ "Gerai, jei tai skirta ne tik mums patiems, bet turime aiškiai žinoti, kaip šis pakeitimas paveiks kitus, kad būtume pasirengę", - sakė ji.
5. Susitelkite į detales.
Nustatydami tikslą, būkite labai konkretus. Užuot siekęs palaikyti ryšį su broliu, įsipareigokite jam paskambinti sekmadienio popietėmis, sakė Saliamonas.
Be to, paklauskite savęs, nuo ko reikia pradėti, sakė ji. „Pagalvokite apie tikslą taip, tarsi [rašytumėte] filmo scenarijų - detalė po truputį“, - sakė ji. Tarkime, kad norėtumėte gaminti vakarienę keturias naktis per savaitę. Tai puikus tikslas, sakė Saliamonas, tačiau „ne, jei [jūs] nežinote skirtumo tarp puodo ir keptuvės“. Vietoj to, jūs galite pradėti rasti maisto gaminimo klasę, sakė ji.
Tai taip pat byloja apie tai, kaip svarbu pradėti nuo mažo tikslo, kaip rekomendavo Matzas. Pavyzdžiui, jei norite būti aktyvesni, pirmiausia pasivaikščiokite, išbandykite jogos pamoką ar pažiūrėkite, ar net turite tinkamus batus, sakė ji.
Pakeliui užsiregistruokite patys. "Jei pastebėsite, kad jūsų pirmasis žingsnis tenkina, tęskite savo kelionę", - sakė Matzas.
6. Venkite mąstymo apie viską arba nieko.
„Viską ar nieko“ mąstymas yra mintis, kad viską darai visiškai ir tobulai arba visai nedarai. Tačiau toks mąstymas tik sabotuoja ir paralyžiuoja jūsų pažangą ir priverčia jus pasijusti nesėkme, sakė Matzas. Pavyzdžiui, galbūt neturite pakankamai laiko sutvarkyti visą savo namą, bet galbūt turėsite laiko kelioms spintoms, sakė ji. Ir tai vis tiek juda link jūsų ketinimų.
7. Raskite palaikymą.
"Mums visiems reikia palaikymo ir atskaitomybės, kai reikia keisti", - sakė Saliamonas. Ji pabrėžė paramos surinkimo svarbą prieš pradedant. "Mes turime įdiegti tą paramos sistemą prieš pereidami į rezoliuciją pirmiausia", - sakė ji.
8. Kask giliau.
Daugelis iš mūsų save automatiškai vertina kaip beviltiškas nesėkmes, jei nepasiekiame tikslo. Verčiau būkite malonūs sau ir pabandykite geriau suprasti, kas trukdo judėti į priekį, sakė Matzas.
Vėl paimkite pavyzdį, kaip tapti aktyvesniu. Apsvarstykite, ar skyrėte pakankamai laiko fizinei veiklai, ar radote užsiėmimų, kurie jums iš tikrųjų patinka, sakė Matzas. O gal kažkas giliau vyksta, sakė ji. „Užuot laukę kito sausio 1 dienos, kol bandysite dar kartą, apmąstykite savo pažangą ir aktyviai apsispręskite, ką daryti toliau“.
Jei kasmet priimate tą pačią rezoliuciją, apsvarstykite, ar tai tikrai tai, ko norite, sakė Matzas. Ir jei taip yra, vėl įsigilink ir nustatyk, kas trukdo tavo keliui, sakė ji.
Kartais protingiausias žingsnis yra nutolimas nuo rezoliucijos. "Kartais geriausias ir sveikiausias dalykas, kurį galime padaryti, yra atsisakyti tam tikrų tikslų, ypač jei pastebime, kad jų siekimas neveda mūsų būti asmenimis, kokiais norime būti", - sakė Saliamonas.
Maitinantys ketinimai „palaiko jus jūsų gyvenimo kelionėje“, - sakė Matzas. Taigi, rinkdamiesi savo ketinimus ir juos įgyvendindami, įsitikinkite, kad tai tikrai jus augina ir prideda jūsų gyvenimo vertės.
