Kaip nutraukti perfekcionizmą
Iki vasaros dar liko keli mėnesiai, bet aš suprantu nuotaikas. „Facebook“ tinkle visi atrodo tobuli. Net ir pačios nuotraukos yra puikiai apšviestos nuotraukų redagavimo programine įranga ar telefono programėlėmis, leidžiančiomis jums pašalinti dėmes ar žaisti su ekspozicija. Nesvarbu, ar mano draugui nepatogu dėl iš pažiūros nepasiekiamų „jogos kūnų“, ar dėl to, kad vestuvės į paskirties vietas yra tendencija, tobulumas atrodo ne tik pasiekiamas, bet ir laukiamas.
Būti perfekcionistu gali atrodyti kaip tobulas dirbtinis nuleidimas. Tai tarsi senas darbo pokalbio klausimas, kai tikimasi, kad pašnekovui pasakysi savo asmeninį trūkumą. Perfekcionizmas visada yra atsakymas. Aš tiesiog per geras, atrodo, sakoma, kad pats save padaro atidėtas. Nepaisant to, kokią stigmą gali turėti perfekcionizmo problema, ją iš tikrųjų sunku valdyti. Perfekcionizmas yra susijęs tiek su depresija, tiek su nerimu ir gali trukdyti žmonėms judėti į priekį.
Tipišką perfekcionistinę asmenybę rodo tas, kuriam patinka tvarkos ir kontrolės jausmas. Jie yra veržlūs, kritiški ir laikosi aukštų našumo standartų. Dauguma perfekcionistų trokšta įtikti kitiems ir turi A tipo asmenybių, kurios orientuojasi į organizacijos, ambicijų ir valdymo įgūdžius. Nusivylimas gali būti lengvas, o siekis dažnai būna rezultatas.
Įvairių tipų perfekcionizmas apima:
Socialiai paskirtas perfekcionizmas. Tai atsitinka, kai perfekcionistas mano, kad kiti juos laiko aukštesniais standartais nei yra vidutinis. Jie gali būti ypač pritaikyti suvokiamai kritikai. Nepavykus įvertinti aukštų standartų, pakenkiamas savęs ir savigarbos jausmas.
Į save orientuotas perfekcionizmas. Nustatydamas griežtus asmeninius standartus, žmogus, demonstruojantis į save orientuotą perfekcionizmą, gali tapti itin kritiškas savo atžvilgiu ir sukelti depresiją. Jie dažnai konkuruoja su kitais, bet ir su savimi. Nesvarbu, koks rezultatas, visada yra kur tobulėti.
„Bendrosios psichologijos apžvalgoje“ nustatyta, kad perfekcionistai dažniau nusižudo. Nors išoriškai viskas gali atrodyti gerai, vidinis kritikas gali tapti pribloškiantis. Sveikatos problemos, kurios dažniausiai daro įtaką perfekcionistams, yra šios:
- Nepaaiškinamas nuovargis
- Širdies liga
- Fibromialgija
- Lėtinis nerimas
- Depresija
- Anoreksija
- Obsesiniai kompulsiniai veiksmai
- Panikos priepuoliai
- Virškinimo problemos
Tam tikras perfekcionizmo kiekis gali būti motyvuojantis ir netgi sveikas, tačiau jei įtariate, kad tai gali būti problema, paklauskite savęs:
- Ar toliau siekiate konkrečios sėkmės, net jei tai jums skaudina?
- Ar draugai ar šeimos nariai pasiūlė, kad galite būti pernelyg kritiškas kitų atžvilgiu?
- Ar esate pernelyg gynybinis, kai sulaukiate kritikos?
- Ar yra amžinas jausmas, kad jau beveik pavyko, bet ne taip?
Yra būdų lavinti smegenis, kai perfekcionizmas gali bent jau paslysti į antrą planą. CBT terapeutai gali padėti išspręsti šią psichinės sveikatos problemą, taip pat paprastus veiksmus, kuriuos galima atlikti savarankiškai. Priklausomai nuo situacijos sunkumo, gydymas gali skirtis. Kadangi perfekcionizmas paprastai yra „viskas arba nieko“ tipo mąstymas, skatinantis perfekcionizmą į priekį, konkrečios taisyklės gali padėti sustabdyti (arba bent jau sulėtinti) maniją.
Štai 3 pasiūlymai perfekcionistams, norintiems pasijusti laimingesniems:
- Žodis „turėtų“ nėra naudingas. Pašalinus šį žodį, veiksmo griežtumas tampa mažiau galingas.
- Pasukite į dėmesingumą. Sulėtėjęs mąstymas gali padėti kontroliuoti mąstymo būdus. Nesvarbu, ar pasirenkame veikti pagal šias mintis, tampa lengviau ir mažiau priversti.
- Nustok lyginti save su kitais. Kaip buvo sakyta pradžioje, socialinė žiniasklaida gali būti nelaimė tiems, kurie nuolat siekia tobulumo. Net ir tiems, kurie nėra perfekcionistai, gali pakenkti pagarba. Nebuvimas socialiniuose tinkluose gali turėti teigiamų rezultatų tiek dėl depresijos, tiek dėl nerimo.
Perfekcionizmas, palyginimai ir požiūris į viską arba nieko gali sukelti susierzinimo jausmą net su mylimais žmonėmis. Nors visi yra girdėję frazę „niekas nėra tobulas“, malonu žinoti, kad esame geroje kompanijoje.
