Kaip baimė sulaiko tave tuo, kuo nesi

Baimės reakcija suveikia susidūrus su pavojumi. „Pavojus“ gali būti tai, kad neišmatuojate norimo ar primesto standarto, neatliekate to, ką užsibrėžėte, neišpildote lūkesčių (savo ar kažkieno kito), matote kaip mažiau nei tobulą ar kažko nesugebantį. Taip pat yra „pavojus“, kad nepritapsi ir pastebimai skirsis nuo normos. Visos šios baimės ir nerimas kyla dėl to, kad abejojate savo sugebėjimu susidoroti su gyvenimo iššūkiais ir žmonių reakcija į jūsų veiksmus.

Išoriniai žiniasklaidos ir valdžios pranešimai taip pat yra galingas nerimo ir baimės sukėlėjas. Tikėjimas, kad pasaulis yra pavojinga vieta, sukuria persmelktą bejėgiškumo jausmą, kuris įvairiais būdais pakerta jūsų asmeninę galią ir vidinę jėgą.

• Baimė manipuliuoja tave, pamiršdama, koks esi stiprus ir kompetentingas.
• Baimė paneigia jūsų atsparumą. Bejėgiškumo jausmas apgauna jus manant, kad neturite to, ko reikia, kad toleruotumėte sunkumus ir atšoktumėte nuo sunkumų.
• Baimė susiaurina jūsų dėmesį, kad daugiausia pastebėtumėte problemas, žalą, įskaudinimą ar žalą.
• Baimė kenkia realistiniam mąstymui, todėl galimo pavojaus mastas ir tikimybė dažnai yra pervertinami. Nebent jūs gyvenate karo zonoje, pavojingoje kaimynystėje, užgauliuose santykiuose ar ką tik patyrėte didelę stichinę nelaimę, dažniausiai prisiimami pavojai yra mažiau paplitę ar pražūtingi, nei įsivaizduojama.
• Vengimas yra vienas iš atsakų į baimę. Patys nustatyti apribojimai, kur einate ar ką darote, riboja jūsų galimybes ir sumažina jūsų pasaulį.
• Baimė sabotuoja kūrybinę saviraišką. Užuot siekę savo siekių ir svajonių, galite save cenzūruoti ir likti saugioje komforto zonoje.
• Baimė trukdo gyventi čia ir dabar. Susirūpinimas tuo, kas gali nutikti, ir pavojų bei nelaimių numatymas ateityje pašalina jūsų dėmesį nuo dabarties - vienintelės vietos, kurioje galite veikti pagal savo galimybes. Gyvenimas su praeities įvykiais, užuot susitelkęs į dabartį, taip pat apmąsto dabarties realijas ir galimybes.
• Išgyvenimo emocijos, tokios kaip pyktis (kova); nerimas, panika ir nerimas (skrydis); depresija ir beviltiškumas (sustingimas) apriboja jūsų emocinę išraišką ir susiaurina jūsų emocinį diapazoną. Neigiami jausmai jus nuvilioja ir išeikvoja gyvybiškai svarbią gyvenimo jėgą, o teigiamos emocijos, tokios kaip pasitikėjimas savimi, drąsa ir viltis, stiprina ir ugdo jus.
• Baimė atitolina jus nuo gyvenimo tėkmės ir visuotinio geranoriškumo, į kurį galėtumėte pasinaudoti.
• Baigęs destabilizuoti, jūs prarandate tvirtą pagrindą savo jėgomis. Tai sumažina jūsų gebėjimą atpažinti galimas dienotvarkes iš išorinių baimės šaltinių. Todėl jūs tapsite lengvesniu manipuliavimo ir piktnaudžiavimo taikiniu.

Baimė yra senovinio fizinio mechanizmo, susijusio su antinksčiais ir įvairiomis kitomis kūno sistemomis, rezultatas. Tikrojo ir ūmaus pavojaus atveju tai naudinga, nes įspėja apie būtinybę imtis veiksmų. Tačiau tos pačios rūšies atsakus sukelia ir įsivaizduojamas pavojus. Kai šiuolaikiniame gyvenime dažnai neryškios ribos tarp tikrojo ir įsivaizduojamo pavojaus, visų formų baimė gali tapti chroniška.

Apgaulingas tikėjimas, kad esate silpnas ir neturite vidinių išteklių arba kad gresia katastrofa, baimė ir jos sąjungininkai yra vienos žalingiausių emocijų, kurias galite įleisti į savo gyvenimą. Jūs galite pasirinkti, ką darote su savo baime: likti jo sode ar priimti sprendimą į jį neįsitraukti ir suabejoti su juo susijusiomis - ir dažniausiai automatinėmis - mintimis.

Yra daugybė skirtingų būdų, kaip numalšinti baimes. Visi jie apima tai jausdami, nebandydami nuslopinti jausmo ar nuo jo bėgti. Kaip ir kitos emocijos, baimė seka varpo kreivę, kur ji pakyla, pasiekia viršūnę ir galiausiai atslūgsta, jei pasiliksi su ja kaip liudininku, o ne dingsi. Kai išgyvenate emocinę audrą ir jaučiatės ramiau, gerai apžiūrėkite savo mintis ir situacijos tikrovę.

Išnagrinėkite savo veiksnius ir su jais susijusius įsitikinimus. Kokia jų kilmė, ar jie atspindi tiesą? Kokia yra tavo baimė? Kaip matai save, kaip kiti žmonės gali apie tave galvoti, ką tau pasakoja apie pasaulį? Kas jus palaiko baimės būsenoje?

Priklausomai nuo situacijos, sugalvokite savo kelią į laisvę. Galite nuspręsti dėl „laipsniško poveikio“, t. Y. Priartėti prie baimės keliamos situacijos ne iš karto, bet keliais mažais žingsneliais per kelias dienas ar savaites.

Taip pat galite nupiešti „baimės kopėčias“ su „mažomis“ baimėmis apačioje, o „didelėmis“ viršuje. Pradėkite kreiptis į mažiau sunkius ir palaipsniui eikite į viršų. Tai parodys, kad jūs neturite pasiduoti baimei ir leisti jai apibrėžti savo gyvenimą ir tai, kaip jūs save matote.

Kreipkitės pagalbos ir palaikymo, jei jums to reikia, tačiau galiausiai niekas negali atlikti šio darbo už jus. Atminkite, kad esate daug stipresnis ir atsparesnis, nei baimė leis jums tai žinoti.

Kokį vaidmenį jūsų gyvenime vaidina baimė? Kas jums pasirodė naudinga nugalint baimes? Jei jums sunku, kokie jūsų sunkumai?