Osteoporozė: mikroelementai - boras ir silicis
Mikroelementai
Kaip rodo pavadinimas, kūnui tinkamai funkcionuoti reikia tik nedidelio kiekio kai kurių mineralų. Papildai, tam tikri mikroelementai gali skatinti kaulų formavimąsi ir padėti išvengti osteoporozės. Dauguma žmonių dietose gauna pakankamai mikroelementų. Tačiau osteoporozės profilaktikai ir gydymui gali būti naudingi papildai.
Osteoporozės profilaktikai ir gydymui gali būti naudingi papildai.Foto šaltinis: 123RF.com
BorasNaujausi tyrimai rodo, kad boras yra svarbus kalcio metabolizmui. Be to, jis pasirodė esąs veiksmingas mineralas osteoporozės gydymui ir profilaktikai dėl savo sugebėjimo suaktyvinti organizme svarbius vitaminus ir mineralus.
Norint nustatyti rekomenduojamą paros boro kiekį, reikia atlikti papildomus tyrimus. Tuo tarpu osteoporozės gydymui ir prevencijai ekspertai siūlo skirti nuo 3 iki 5 mg per dieną. Didesnės boro dozės gali sukelti pykinimą, vėmimą, viduriavimą ir nuovargį. Maisto šaltiniai, kuriuose yra boro, yra šie:
- Obuoliai
- Burokėlių žalumynai
- Brokoliai
- Kopūstai
- Vyšnios
- Vynuogės
- Ankštiniai
- Riešutai
- Persikai
- Kriaušės
Silicis
Mokslininkai nustatė, kad silicis padeda augti ir palaikyti odą, plaukus, raiščius, sausgysles ir kaulus, taip pat normaliam skeleto augimui.
Silicis randamas visuose neperdirbtuose maisto produktuose. Kadangi dauguma žmonių valgo daug perdirbto maisto, papildyti silicį gali būti naudinga palaikant sveiką mitybą. Kaip ir boras, norint nustatyti rekomenduojamą paros silicio kiekį, reikia atlikti papildomus tyrimus. Tuo tarpu osteoporozės gydymui ir prevencijai ekspertai siūlo skirti nuo 25 iki 50 mg per dieną.
Maisto šaltiniai, kuriuose yra silicio, yra šie:
- Šparagai
- Kopūstai
- Agurkai
- Kiaulpienių žalumynai
- Salotos
- Garstyčių žalumynai
- Alyvuogės
- Pastarnokai
- Ridikėliai
- Baltieji svogūnai
- Sveiki grūdai (ryžiai ir avižos)
