Psichologinis triukas, skirtas motyvuoti mankštą
Jei leisiu sau per daug apie tai galvoti, kalbėsiu sau tai daryti. Mano smegenys iš esmės yra tikrai įtikinamos draugės, turinčios blogiausią požiūrį, sakydamos: „Oi, bičiuli. Jums bus karšta. Jums nepatinka būti karštai, pamenate? Darbe turėjai ilgą dieną. Atsipalaiduok, atsipalaiduok ir suvalgyk šoninės panardintų picų-ledų! “ (Mano smegenys yra visos arba nieko).
Taip jaučiuosi, kol nepradedu sportuoti. Tai beprotiškiausias dalykas: mankšta beveik iš karto pereina nuo dalyko, kurio labiausiai nekenčiu, į tą, kuris man labiausiai patinka. Staiga mano smegenys yra beprotiškas sunkiosios atletikos treneris iš mokyklos, kuris mane džiugina. Kai pradedu sportuoti, viskas panašu į „BEAST MODE! TAIP KŪDIKIS! ČIA ATEINA SKAUDĄ! VIENAS MORREREEEE REEEPPPP! “ ir aš visi panašūs į „vakarienei turėčiau išgerti daugiau vandens ir suvalgyti salotas“.
Kaip įmanoma, kad ta pati veikla gali būti tai, ko aš nekenčiu ir kas man patinka tuo pačiu metu? Nemanau, kad aš vienintelis tai pastebėjau. Už to slypi paprastas psichologinis veiksnys, ir man patinka su tuo susijusi patraukli frazė: judesys sukuria emocijas.
Motyvacijos paslaptis yra pradėti sportuoti. Ne tai, ko tikėjotės, tiesa? Tai skamba paprastai, tačiau psichologiniai pagrindai iš tikrųjų yra šiek tiek komplikuoti. Judesys sukuria emocijas. Mūsų veiksmai (ką mes darome), mintys (ką mes galvojame), jausmai (mūsų emocijos) ir fiziologija (vidinis mūsų kūno darbas) yra susiję vienas su kitu. Mes tą ryšį vadiname „visišku elgesiu“. Visi šie komponentai (veiksmai, mintys, jausmai, fiziologija) yra neatskiriami, o pasikeitus vienam, pasikeis ir kiti. Mes negalime tiesiogiai pakeisti savo jausmų ar fiziologijos, bet mes kontroliuojame savo veiksmus ir mintis. Veiksmus lengviausia pakeisti.
Pagalvokite apie bendrą elgesį kaip apie keturis automobilio ratus. Du priekiniai ratai yra veiksmai ir mintys, o galiniai du ratai - jausmai ir fiziologija. Visi keturi ratai yra to paties automobilio dalis, tačiau kurie ratai juda, kai pasukame ratą? Priekiniai ratai. Kur eina priekiniai ratai, galiniai ratai neturi kito pasirinkimo, kaip tik sekti.
Jei norite, kad jūsų jausmai ir kūno fiziologija patektų į laivą, turite ką nors padaryti. Griebkite ratą ir pasukite. Norėdami pasukti, galite naudoti savo mintis ar veiksmus, tačiau jūsų veiksmai yra lengviausias komponentas. Pagalvokite apie tai tokiu būdu: bendro elgesio keitimas mintimis yra tarsi vairavimas be vairo stiprintuvo. Tai įmanoma, bet sunku. Pasirinkite lengvesnį kelią ir pakeiskite savo veiksmus.
Pagalvokite apie paskutinį kartą, kai tikrai nesijaučiate išėję su draugais, bet vis tiek padarėte ir galų gale puikiai praleidote laiką. Tai nutiko mums visiems. Tu tikrai norėjo likti namuose. Jūsų veiksmai (sėdėjimas ant sofos), mintys („tai nebus smagu“ ir „aš mieliau miegosiu, nei išeisiu“), jausmai (nusivylimas draugais, kad tave apgulinėja) ir fiziologija (letargija) privertė nugrimzti į sofa ir tavo kojos jautėsi kaip švinas.
Kas nutiko, kai nusprendėte imtis veiksmų ir išeiti? Tau buvo smagu! Apsvarstykite savo veiksmus (vis tiek išeinant ir judant), mintis („tai iš tikrųjų yra smagu“ ir „aš labai džiaugiuosi, kad išėjau“), jausmus (laimingus) ir fiziologiją (dabar jūsų venose pumpuojamas adrenalinas ir jaučiatės atsipalaidavęs linksmindamasis). Kaip mes perėjome nuo „tai nebus smagu“, nusivylę ir apatiniai iki „tai iš tikrųjų yra smagu“, laimingi ir energingi? Judesys sukuria emocijas.
Sportas yra natūralus antidepresantas. Sportuodami jūs leidžiate deguoniui tekėti per kūną ir patekti į smegenis, jūsų smegenys išskiria „geros savijautos“ chemikalus, jūsų jausmai tampa teigiami ir jūsų mintys taip pat gerėja. Norite turėti motyvacijos mankštai? Pradėkite judėti.
