Antsvoris susijęs su nerimu, depresija
Naujas Australijos tyrimas parodė, kad vidutinio amžiaus australai, turintys antsvorio, labiau nerimauja ir yra prislėgti nei jų sveiko svorio kolegos.
Kvinslando valstijos mokslininkai surinko duomenis apie daugiau nei 1200 savanorių fizinę ir psichinę sveikatą, sugrupuodami juos pagal jų svorį ir psichinę sveikatą.
Nutukę dalyviai, kurių amžius nuo 45 iki 54 metų, dažniau pranešė, kad emocinės problemos turėjo įtakos jų darbui ar socialinei veiklai ir rečiau jautėsi ramios ir ramios mėnesį prieš tyrimą, palyginti su normaliu svoriu ir antsvorio turintys dalyviai.
Tyrimas atliekamas, kai sveikatos priežiūros paslaugų teikėjai pradeda Australijos sveiko svorio savaitę (sausio 23–30 d.), Siekdami skatinti, kad sveikas svoris padėtų žmonėms gyventi pilnavertį gyvenimą.
Australijos dietologų asociacijos atstovė spaudai Lisa Renn teigė, kad per didelis svorio turėjimas turi įtakos fizinei sveikatai, o prastesnė sveikata yra susijusi su nerimu, depresija ir žemesne savijauta.
„Jei jūs nešiojate per daug svorio, tikimybė, kad esate labiau sunerimusi ar prislėgta, nei jums reikia. Šio svorio netekimas siejamas su geresne gyvenimo kokybe, pagerėjusia nuotaika, geresne saviverte ir pozityvesniu požiūriu į gyvenimą.
"Taigi valgydami geresnį maistą ir būdami aktyvūs, galėsite jaustis sveiki ir laimingi", - sakė Rennas.
Ji teigė, kad 5–10 procentų svorio sumažinimas nuo pradinio pradinio svorio gali viską pakeisti.
‘Jei esate 100 kg, numesti 5–10 kg atsipirks. Taigi sveikesniam, laimingesniam 2011 m. Pradėkite metus su nedideliais pakeitimais, kurie laikui bėgant prisidės “, - sakė Rennas.
Australijos dietologų asociacijos patarimai, kaip „pajusti viršūnę“:
- Pradėkite nuo tinkamo kuro. Sveiki pusryčiai gali padėti mąstyti aiškiau, geriau susikaupti ir pasijusti energingesniems. Taip pat vėliau rečiau persivalgysite.
- Judėk gerai. Judėjimas yra jūsų kūno veiksnys, leidžiantis išlaisvinti geros savijautos hormonus (endorfinus). Kuo daugiau judėsite, tuo geriau jausitės, todėl ieškokite kiekvienos galimybės aktyviau veikti.
- Tapkite „dėmesingu valgytoju“. Prieš siekdami maisto, pagalvokite, ar jūs tikrai alkanas, ar valgote dėl kitos priežasties. Ir lėtink, kol valgai.Tyrimai rodo, kad per greitai valgantys žmonės turi didesnę antsvorio riziką.
- Pasisupk. Sveiki riebalai, pavyzdžiui, esantys riebiose žuvyse (pvz., Lašišos, tunas ir skumbrės), grūdai ir kai kurie augaliniai aliejai (pvz., Saulėgrąžų ir dygminų aliejus), gali pagerinti nuotaiką.
- Įdarbinkite palaikymo komandą. Suraskite bent vieną asmenį (draugą, šeimos narį, darbo kolegą, sveikatos priežiūros specialistą), kuris jus palaikys ir nudžiugins.
Šaltinis: Australijos dietologų asociacija (DAA)
