5 būdai kovoti su perfekcionizmu

Šią savaitę man malonu apklausti Michelle Russell, kuri rašo fantastinį tinklaraštį „Praktika daro netobulą“. Kadangi „Beyond Blue“ daug kalbame apie perfekcionizmą - nes tai labai susiję su depresija - maniau, kad ji bus puiki viešnia apklausiant šia tema.

Therese: Kokiais penkiais būdais žmogus gali kovoti su perfekcionizmu?

Michelle: Štai jie yra…

1. Palyginkite save su kitais.

Žinau, tikriausiai tai skamba stebėtinai, kai vyraujanti išmintis sako ne. Bet mums, perfekcionistams, reikia dažnai tikrinti tikrovę.

Pagalvokite apie tai, ką šaudėte į visus cilindrus, ir ką tikitės pasiekti.Ataskaita be klaidų? Svetainę galima pristatyti „House Beautiful“? Kūnas, kaip ant viršelio tas fitneso žurnalas prie kasos?

Dabar atkreipkite dėmesį, kiek žmonių sekasi gana gerai, ačiū, daug, nepakeldami kartelės taip aukštai. Žmonės iš tiesų palaiko santykius, neturinčius modelių, sėkmingai karjerą, nepaisant retų klaidų ar neteisingo vertinimo, ir patogius, laimingus namus, kuriuose nėra nešvarių židinių. Gera kartkartėmis apsižvalgyti ir sau tai priminti.

2. Naudokitės 10 metų klausimu.

Jei pagaunate save rujojantį dėl kažko, ką, jūsų manymu, padarėte ar galbūt padarėte ne taip tobulai, paklauskite savęs: „Ar dešimt metų nuo šios dienos aš tai net prisiminsiu, jau nekalbant apie tai, kaip gerai tai buvo padaryta, ar tai buvo padaryta visi? “

Itin retais atvejais, kai atsakote „taip“ ir „taip“, eikite į priekį ir darykite tai, kas yra jūsų pastanga, ir tada eikite toliau. Vis dėlto dažniausiai šis nedidelis minties pratimas padės ištirpinti jūsų rūpestį arba bent jau sumažins jį iki labiau valdomo dydžio.

3. Skirkite šiek tiek laiko.

Perfekcionistai per daug įsipareigoja kitiems ir sau. Pažiūrėkite, ar galite rasti išeitį iš būsimo įsipareigojimo (ar dviejų, ar trijų), kurio iš tikrųjų nenorite atlikti, bet manote, kad „turėtumėte“. Be to, pažiūrėkite į savo darbų sąrašą ir sužinokite, ką dabar galite atidėti, ar net visiškai pašalinti sąrašą. Norėdami gauti mano pranešimą apie tai, spustelėkite čia.

Dabar ne tik užpildykite šį laiką kitais dalykais. Visada bus daugiau daiktų. Leiskite jam būti „baltam laikui“ (analogiškam baltajai erdvei), per kurį neturite visiškai jokios dienotvarkės. Darykite viską, ko nori jūsų kūnas ir dvasia - nusnauskite, eikite kažkur pakeisti dekoracijos, pasitempkite, šokite, medituokite, vaikščiokite ant žolės, dažykite pirštais.

Perfekcionizmas kyla iš pernelyg savikritiško proto. Duokite protui pertrauką ir leiskite jam pailsėti. Puoselėkite kitas savo dalis - jos to nusipelno. Pamažu jūsų protas sužinos, kad pasaulis nesibaigia, jei paliksite jį sau trumpam.

4. Ženkite vieną mažą, bet tiesioginį žingsnį.

Tai atrodo prieštaringa, tačiau tarp perfekcionizmo ir atidėliojimo yra tiesioginis ryšys. Manote, kad perfekcionistai nori, kad viskas būtų atlikta tvarkingai, kruopščiai ir laiku, ar ne? Užtat mes dažnai jaučiame tokį spaudimą daryti viską tobulai, kad pribloškiame patys dar nepradėję. Tada mes užsiimame milijonu kitų dalykų, kad visada turėtume patogų pasiteisinimą, kodėl mes nedarome to, kas yra.

Pabandykite pasirinkti vieną labai mažą dalyką ir tiesiog tai padaryti. Padarykite daiktą tokį mažą, kad jis jūsų negąsdintų. Tačiau įsitikinkite, kad jis nukreiptas tiesiai į norimą daiktą. Nebandykite ieškoti treniruočių batų internete - eikite į lauką ir apeikite kvartalą. Tik vieną kartą. Bet daryk tai. Vieno kūdikio žingsnis yra vertas daugiau nei bet koks savęs mušimas, nesiimant jokių veiksmų.

5. Paklauskite savęs, ką pasakytumėte draugui.

Turiu draugą, kuris man paskambina, kai tik pastebi, kad aš per daug važiuoju. "Jei aš dabar elgčiausi su viskuo, ką tu darai, - klausia ji manęs, - o aš pradėjau tave kritikuoti taip, kaip tu pats save kritikuotum, ar tu stovėtum ir imtumėtės? Ar gal lieptum man nuskraidinti aitvarą? “ (nėščiosios pauzė) „Kodėl tada leidi tau taip kalbėtis su savimi?“

Tai geras klausimas, ar ne?

Therese: Kokia yra didžiausia jūsų kliūtis „praktikuoti netobulumą“? Kaip tai apeini?

Michelle: Aš esu pernelyg organizuota (ar tam yra medicininė diagnozė? Oi, taip, OKS) ir griežtas sistemų reguliatorius. Aš galiu valandų valandas ieškoti „tobulam“ planuotojui ir pritaikyti jį kiekvienam galimam nenumatytam atvejui, bet niekada jo iš tikrųjų nenaudoti.

Man atrodo, kad taip ir reikia „išvalyti denius“ prieš pradedant didelius projektus. Taigi ne, aš negaliu sekti savo finansų, kol nesu padavęs visų savo benamių dokumentų, kad galėčiau juos rasti, o tai reiškia pereiti pro kampe esančią popieriaus dėžę, o tai reiškia, kad reikia išpjauti pasenusios medžiagos bylų spintelę, kad atsirastų vietos naujas, o tai reiškia, kad reikia šiek tiek WD-40 pataisyti stalčių, nes jis beveik užstrigęs, o tai reiškia kelionę į. . . ir t. t.

Viena iš naujausių mano mantrų tapo „Tiesiog pradėk kažkur“. Supratau (negailestingai tariuosi), kad mano gyvenimo pašto dėžutė niekada nebus tuščia. Daiktai niekada nesusivers į tobulą atspirties tašką su gražiai kvadratais aptaisytais kampais ir be laisvų galų. Taigi ir toliau leidžiu sau apie tai kalbėti. Ir pamažu, labai lėtai pastebiu, kaip maži žingsneliai iš tikrųjų laikui bėgant turi kumuliacinį poveikį. Kad ne viskas turi būti tiksliai taip, kaip norėčiau, kad patirčiau pažangą.

Mano tinklaraštis yra puikus pavyzdys. Dar niekada nieko panašaus nedariau, o techniniai to aspektai mane visiškai gąsdina. Aš taip pat norėjau turėti maždaug 20 įrašų bunkeryje dar nepradėjęs, nes bijojau gauti rašytojo bloką. Šių metų balandį pasikviečiau keletą draugų padėti sukurti svetainę ir tiesiog pradėjau rašyti.

Ar svetainė atrodo ir veikia tiksliai taip, kaip aš noriu? Ne. Ar yra skyrių, kuriuos turiu užpildyti ar net sukurti? Visiškai. Ar galiu sau leisti profesionalų svetainės dizainą šiuo metu? Hah! Bet aš neleidau, kad tai neleistų man pradėti, ir aš mokausi eidama. Susiradau puikių draugų internete ir gavau naudingų atsiliepimų bei patarimų, kurių nė vienas nebūtų įvykęs, jei nebūčiau pasinėręs į gilumą ir tiesiog pradėjęs kur nors. Ir man smagu!