Žvilgsnis į efektyvų tikslų nustatymą

Mes turime sudėtingus santykius su pokyčiais. Viena vertus, mes trokštame pokyčių. Kita vertus, mes to vengiame.

Kaip rašo autorius ir psichologas daktaras Johnas C. Norcrossas savo naujausioje knygoje Changeologija: 5 žingsniai siekiant savo tikslų ir sprendimų, „Mes turime meilės ir neapykantos santykį su mintimi pakeisti savo elgesį. Pokyčiai yra trokštami ir bijomi, gerbiami ir niekinami “.

Viena priežasčių, kodėl bijome pokyčių, slypi jos suvokime. "Galų gale mes buvome priversti manyti, kad pokyčiai reikalauja nerealaus pasiaukojimo režimo, kuris ilgainiui dažnai sutinka su nesėkmėmis", - rašo jis.

Pasak Norcrosso, pokyčiai skirstomi į keturias kategorijas: žalingi įpročiai, tokie kaip rūkymas ir per didelis išleidimas; nauji tikslai, tokie kaip grojimas gitara ir sodininkystė; santykius, pavyzdžiui, pagerinti savo santuoką ir susitarti su bendradarbiais; ir pasitenkinimas gyvenimu, pavyzdžiui, noras būti geresniu žmogumi ir savo dvasingumo gilinimas.

„Norcross“ 5 žingsnių procesas taikomas gaminant visi šių pokyčių, nesvarbu, ar bandote mesti rūkyti, ar pagerinti savo santykius. Jo penki žingsniai yra pagrįsti daugiau nei 30 metų sėkmingų ir nesėkmingų pokyčių tyrimais: Psichika, jūsų tikslų nustatymui; Paruoškite, kad apibūdintumėte, kaip jūs atliksite pakeitimus; Perspire, kad ėmėtės veiksmų; Atkaklumas, valdant paslydimus; ir „Persist“, kad išlaikytų pokyčius ilgą laiką.

Į Changeologija, „Norcross“ palaipsniui ir sistemingai supažindina skaitytojus su visomis strategijomis, reikalingomis kiekvienam etapui pasiekti. Be praktinių patarimų rasite anekdotų iš kitų, kurie įgyvendino savo tikslus, kartu su asmeninėmis „Norcross“ istorijomis. Jis taip pat paneigia įprastus mitus apie pokyčius, pavyzdžiui, kad valios pakanka pokyčiams įgyvendinti.

Norcrosso įžvalga, kaip išsirinkti tikslus ir labiau suvokti save, padės pradėti kurti pokyčius.

Pasirenkate savo tikslus

Tikriausiai esate girdėję apie tai, kaip svarbu išsirinkti tik vieną tikslą. Tačiau Norcrossas cituoja tyrimus, kurių metu nustatyta, kad asmenys taip pat sėkmingai pasiseka, jei jie pasirenka du tikslus. Ypač naudinga pasirinkti du susijusius pokyčius, pavyzdžiui, mesti rūkyti ir valdyti stresą.

Jūs taip pat turite didesnes galimybes pasiekti sėkmę, jei išsirinksite tikslus, kurie yra tolimesni 5 žingsnių procese. Kitaip tariant, anot Norcrosso, „jums kur kas labiau tikėtina, kad jums pasiseks toks elgesys, kuris jau yra„ Perspire “, nei„ Psych “ar„ Prep “.

Bet jei elgesys iš karto trukdo jūsų sveikatai ar sugebėjimui keistis, tada pasirinkite tai kaip tikslą. Norcrossas kaip pavyzdį panaudojo depresiją.

Ir galiausiai „dabar gaudyk savo energiją“. Taigi, paprasčiausiai siekite tikslo, kurio tikrai norėtumėte siekti.

Aštrių savęs aštrinimas

Savimonė yra gyvybiškai svarbi norint pasiekti užsibrėžtų tikslų, nes išsiaiškinę problemiško elgesio modelius, galite sukurti jiems skirtą veiksmų planą.

(Pavyzdžiui, vienas iš būdų imtis veiksmų yra pakeisti savo problemišką elgesį sveika alternatyva, tokia kaip „atsipalaidavimas vietoje nerimo“. Kitas yra sukurti aplinką, kuri sumažintų jūsų veiksnius ir skatintų pokyčius.)

Pasak Norcrosso, savęs suvokimas apima „geresnį supratimą apie save, savo problemas ir tikslus“.

Norėdami sustiprinti savimonę, turite tapti tuo, ką jis vadina „elgesio detektyvu“. Svarbiausia yra nustatyti, kas skatina ir įamžina jūsų problemišką elgesį. Apsvarstykite „aplinkos, tarpasmeninio ir nuotaikos“ veiksnius.

Mažiausiai penkias dienas „Norcross“ siūlo sekti šiuos keturis elementus:

1. Probleminis laikas ar dienos laikas.
2. Jūsų trigeriai, įskaitant situaciją ir jūsų jausmus.
3. Elgesys, „probleminio elgesio mastas ar suma“, pvz., Pinigų suma, kurią galite išleisti.
4. Trumpalaikės ir ilgalaikės elgesio pasekmės.

Įrašę šią informaciją galite suprasti, kad jūsų elgesys nėra kaprizingas, bet iš tikrųjų gana nuspėjamas. Tai geras dalykas, nes tai reiškia, kad galite padidinti, sumažinti ar visiškai atsikratyti elgesio. Norcrossas rašo, kad tiesiog atkreipdamas ypatingą dėmesį į problemišką elgesį, jūs jį galėtumėte patobulinti.

Savo tikslų įgyvendinimas viršija valios ribas. Tai procesas, reikalaujantis apgalvoto planavimo, sunkaus darbo ir noro išmokti naujų įgūdžių.

Sužinokite daugiau apie Changeology pas John Norcross Interneto svetainė, kuris taip pat siūlo papildomą paramą jūsų tikslams pasiekti.

Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!