Norite sulieknėti? Pasverkite kasdien

Nauji tyrimai rodo, kad paprastas veiksmas gali padėti žmogui sulieknėti ir jo išlaikyti.

Vien tik žengimas ant svarstyklių ir rezultatų užrašymas ar grafikas buvo veiksmingas metant svorį ypač vyrams.

Dvejus metus trukusio tyrimo metu Kornelio universiteto mokslininkai nustatė, kad dažnas savęs svėrimas ir rezultatų stebėjimas diagramoje gali būti naudingas dideliems dividendams.

Tyrimas paskelbtas Nutukimo žurnalas.

Tyrėjai nustatė, kad tiriamieji, netekę svorio pirmaisiais programos metais, sugebėjo išlaikyti prarastą svorį visus antrus metus.

Tai svarbu, nes tyrimai rodo, kad apie 40 procentų svorio, prarasto taikant bet kokį dietinį gydymą, atkuriama per vienerius metus, o beveik 100 procentų svorio prarandama penkerių metų pabaigoje.

"Jums tiesiog reikia vonios svarstyklių ir" Excel "skaičiuoklės ar net popieriaus lapo", - sakė dr. Davidas Levitsky, Cornell mitybos ir psichologijos profesorius ir vyresnysis šio straipsnio autorius.

Šis metodas „verčia jus žinoti ryšį tarp valgymo ir svorio“, - sakė Levitsky. „Anksčiau buvo mokoma, kad nereikėtų kasdien sverti, o tai yra atvirkščiai.“

Tyrimo metu 162 tiriamieji buvo atsitiktinai suskirstyti į intervencijos grupę ir kontrolinę grupę. Intervencinės grupės asmenims pirmiausia buvo nustatytas vieno procento svorio metimo tikslas, kurį jie galėjo numesti bet kokiu pasirinktu būdu.

"Kadangi mes neskyrėme, visi rado savo būdą numesti svorio", nesvarbu, ar jie sumažino porcijos dydį, ar nustojo užkandžiauti, ar praleido valgį, sakė Levitsky. Norint numesti vieną procentą kūno svorio, daugumai žmonių dvi savaites reikia per dieną sumažinti tik apie 150 kalorijų.

Kai jie 10 dienų išlaikė tą svorio metimą, programa jiems davė naują tikslą prarasti dar vieną procentą ir t. Tikslas buvo numesti iš viso 10 procentų pradinio kūno svorio.

Vis dėlto buvo didelis skirtumas tarp vyrų ir moterų - moterys numetė svorio pagal programą, tačiau kur kas mažiau nei vyrai.

"Atrodo, kad tai geriau veikia vyrus nei moteris, dėl priežasčių, kurių dar negalime išsiaiškinti", - sakė Levitsky.

Apskritai mokslininkai mano, kad žengimas į skalę ir kūno svorio stebėjimas yra tam tikro elgesio, pavyzdžiui, mažiau valgomo, sustiprinimas, o tai sustiprina kitus, pavyzdžiui, einant pasivaikščioti, kad būtų išlaikytas kūno svoris.

"Mes manome, kad skalė taip pat veikia kaip pirminis mechanizmas, skatinantis jus suvokti maistą ir leidžiantis pasirinkti jūsų svorį atitinkančius pasirinkimus", - sakė Levitsky.

Šaltinis: Kornelio universitetas