Ergonominiai patarimai: kompiuteriu naudojasi vyresnio amžiaus žmonės

Klaviatūros padėjimas

Svarbu išdėstyti kompiuterio klaviatūrą, kad rankos galėtų įeiti į neutralią ir plokščią pozą. Yra keletas būdų, kaip pasiekti šią laikyseną. Paprasčiausias būdas yra padėti klaviatūrą ant reguliuojamo aukščio, neigiamo nuolydžio klaviatūros dėklo, kuris tvirtinamas prie stalo ar stalo apačios. Keli gamintojai gamina tokio tipo gaminius. Antras klaviatūros darbo būdas yra jo padėjimas ant paviršiaus, kuris yra alkūnės aukštyje, kai sėdite.

Jei naudojate nešiojamąjį kompiuterį, ekraną pastatykite patogiu žiūrėjimo aukščiu ir kampu. Nuotraukų šaltinis: 123RF.com.

Nepamirškite rašyti rankomis tiesiai, o ne sulenkti aukštyn ar žemyn. Šis metodas gali veikti trumpą laiką. Kai dilbiai nusitrina, riešai linkę kristi į paviršių, todėl rankos kyla į viršų ant klaviatūros mygtukų. Tai gali sukelti riešo problemas.

Jei dirbate su nešiojamu kompiuteriu, padėkite nešiojamąjį kompiuterį ant savo juosmens, atsisėskite ant kėdės ir įveskite rankomis į neutralią padėtį klaviatūroje. Jei turite tik vieną ranką ar ribotą judėjimą vienoje rankoje, apsvarstykite galimybę naudoti vienos rankos kompiuterio klaviatūrą.

Pelės padėjimas

Kai naudojate kompiuterinę pelę, pastatykite pelę ant paviršiaus, esančio arti kūno, alkūnės aukščio ar šiek tiek aukščiau. Jei naudojate klaviatūros platformą, įsitikinkite, kad joje yra pelės platforma.

Geriausiai sukurta pelės platforma yra tokia, kurią galima perkelti šiek tiek virš klaviatūros klavišų. Laikydami pelę padėtyje, ji parvers jūsų ranką į neutraliausią pozą.

Laikydami pelę arti kūno, jums nereikės eiti į priekį, jei norite naudoti pelę ar ištiesti ranką į savo kūno pusę. Nepatogios rankos padėtys yra susijusios su kaklo, pečių, alkūnių ir riešo skausmais.

Jei kyla sunkumų naudojant pelę, apsvarstykite kitus importavimo įrenginius. Pvz., Jei rankos dreba, apsvarstykite galimybę naudoti takelio rutulį. Bėgio rutulys yra mažiau jautrus rankų drebėjimui nei kompiuterio pelė.

Jei dažnai naudojate savo programinės įrangos mastelio keitimo galimybes norėdami pamatyti, kas rodoma kompiuterio ekrane, apsvarstykite galimybę naudoti daugialypį jutiklinį padėkliuką, pvz., „IGesture“. „Multi-touch“ klaviatūra leidžia lengviau valdyti mastelio keitimą.

Kompiuterio ekrano padėjimas

Padėkite kompiuterio ekraną tiesiai priešais save, kol dirbate. Atsisėskite į savo kėdę, ištiestas rankas laikykite priešais save. Pirštai turėtų tiesiog paliesti kompiuterio ekrano centrą.

Šioje padėtyje kompiuterio ekranas yra tinkamo aukščio, tinkamu atstumu nuo jūsų akių ir yra viduryje jūsų kūno. Norėdami išvengti ekrano mirgėjimo, pabandykite naudoti LCD, o ne CRT ekraną.

Jei naudojate nešiojamąjį kompiuterį, ekraną pastatykite patogiu žiūrėjimo aukščiu ir kampu. Įsitikinkite, kad jūsų kompiuterio ekrane nėra atspindėtos šviesos darbo vietoje. Padėkite kompiuterio ekraną nuo neuždengto lango. Jei jūsų kompiuterio padėties pakeisti negalima, uždenkite langą žaliuze ar užuolaidomis, kad ekranas nespindėtų nuo atspindėtos šviesos.

Jei negalite patogiai skaityti kompiuterio ekrano, kai jis teisingai pastatytas maždaug rankos atstumu nuo akių, ekrano ekraną padidinkite naudodami kompiuterio programinės įrangos padidinimo (mastelio) funkciją. Jūsų kompiuterio operacinės sistemos numatytąją reikšmę galima pakeisti, kad šriftai būtų rodomi didesni. Alternatyva yra ekrano padidintuvas, pritvirtinamas prie kompiuterio monitoriaus viršaus. Tai geriau, nei sėdėti per arti kompiuterio ekrano. Galiausiai pasirinkite ekrano spalvas, kurias jums lengva pamatyti ir skaityti.

Dokumentų išdėstymas

Padėkite dokumentus prie kompiuterio ekrano. Naudokite dokumentų laikiklį, kad jo aukštis ir padėtis būtų reguliuojami. Padėkite dokumentų laikiklį tarp klaviatūros ir kompiuterio ekrano arba greta vienos kompiuterio ekrano pusės. Niekada nedėkite dokumentų, į kuriuos planuojate kreiptis, rašydami plokščią ant darbinio paviršiaus.

Kambario apšvietimas

Kambario apšvietimas turėtų būti palyginti silpnas, kad būtų galima pamatyti kompiuterio ekraną be akinimo. Tačiau jums reikės papildomos užduočių lemputės, kad apšviestumėte popierinius dokumentus, kad galėtumėte juos skaityti neužtemdydami akių.

Kėdė

Pasirinkite kėdę su patogia sėdyne ir atlošu, ant kurios galėsite sėdėti ilgą laiką. Įsitikinkite, kad kėdė leidžia lengvai sėdėti po klaviatūros dėklu ar stalu, ir kad kėdės rankos (jei tokių yra) netrukdytų sėdėti ar koreguoti jūsų darbo vietą.

Kėdė turėtų palaikyti kūną, įskaitant apatinę nugaros dalį. Jei kėdė nepasiūlo geros nugaros atramos, apsvarstykite galimybę naudoti žemos nugaros pagalvėlę arba suvyniotą rankšluostį.

Jei kėdės sėdynė tampa nepatogi (pvz., „Kieta“), apsvarstykite galimybę įsigyti gelinės kėdės sėdynės pagalvėlę.

Pėdos

Sėdėdami prie kompiuterio, tvirtai padėkite kojas ant grindų arba ant kito atraminio paviršiaus. Niekada nedirbkite kabindamos kojas.

Poilsio pertraukėlės

Darbas prie kompiuterio gali labai pavargti. Pabandykite padaryti trumpas pertraukėles po 20–50 minučių darbo. Trumpa dviejų minučių pertrauka atnaujina. Kiekvienos pertraukos metu atsistokite, ištieskite, judėkite, kad kraujas cirkuliuotų, ir žiūrėkite į atstumą (geriausia per langą), kad pailsėtumėte.