Pratimas padeda nugarą bet kuriame amžiuje
- „Ar man saugu mankštintis?“
- „Kokios mankštos rūšys man tinkamiausios?“
- „Ar yra kokių nors pratimų, kurių turėčiau vengti?“
- „Ar kuris nors iš mano vaistų daro pavojingą man ištvermės pratimų darymą?“
Pradėkite lėtai, ypač jei ilgą laiką nesinaudojote mankšta. Darydami per daug, per greitai galite susižeisti.
Sportuodami gerkite daug skysčių . Prakaitavus labai lengva dehidratuoti.
Atlikite mankštą savo kūno srityje . Mankšta neturėtų pakenkti ar priversti jaustis tikrai pavargusiam. Galite jausti skausmą, šiek tiek diskomforto ar šiek tiek pavargti, tačiau neturėtumėte jausti skausmo. Jei tai darote, nustokite mankštintis ir kreipkitės į gydytoją. Be to, jei mankštinantis pasireiškė kuris nors iš šių simptomų, nedelsdami nutraukite ir kreipkitės į gydytoją:
- Dusulys
- Krūtinės skausmas
- Alpimas ar svaigulys
- Jausmas, kad tavo širdis bėga, praleidžia ar plaka
- Rankų ar kojų tirpimas ar dilgčiojimas
Ką man reikia daryti?
Geriausias būdas pradėti yra galvoti apie veiklą, kuri jums patinka. Su pratimų programa bus lengviau laikytis, jei tai yra kažkas, ką jums patinka daryti. Jūsų tikslas turėtų būti sportuoti bent 30 minučių kiekvieną dieną (arba didžiąją savaitės dieną). Jei negalite toleruoti mankštos 30 minučių vienu metu, suskirstykite pratimus į 10 minučių sesijas 3 kartus per dieną.
Galite pasirinkti daugybę skirtingų pratimų. Rinkdamiesi mankštos pratimą atlikite šiuos 3 veiksmus:
1 žingsnis. Pasirinkite veiklą, kuri šiek tiek apsunkina kvėpavimą. Tai vadinama ištvermės mankšta. Tai padės sukurti jūsų ištvermę ir suteiks energijos daryti tai, ką norite padaryti. Kaip sužinoti, ar mankštiniesi pakankamai sunkiai? Jei užsiimdami veikla galite kalbėti be rūpesčių, mankšta tikriausiai yra per lengva; Jei mankštindamiesi niekaip negalite susikalbėti, dirbate per daug. Keletas gerų pavyzdžių yra ėjimas, bėgiojimas, tenisas ir dviračių sportas.
2 žingsnis . Darykite jėgos treniruotes. Žmonės praranda nuo 20 iki 40 procentų savo raumenų - ir kartu su jais savo jėgos - senstant. Mokslininkai nustatė, kad pagrindinė priežastis, dėl kurios žmonės netenka raumenų, yra tai, kad jie nustoja vykdyti kasdienę veiklą, kuriai naudojama raumenų jėga. Jėgos treniruotės taip pat gali išlaikyti jūsų kaulus tvirtus ir gali padėti išvengti lūžių dėl trapių kaulų. Jėgos pratimus galite įtraukti į savo kasdienę veiklą. Pvz., Jei įmanoma, vaikščiokite drąsiai arba į kalną. Kai tik galite, lipkite laiptais. Sugrėbk lapus. Vietoj elektrinių įrankių naudokite rankinius įrankius.
3 žingsnis. Atlikite pratimus, kurie padeda išlaikyti pusiausvyrą. Pvz., Stovėkite ant vienos pėdos, tada ant kitos, be atramos. Kelkis iš sėdimos padėties nenaudodamas rankų ar rankų. Kiekvieną kartą eikite nuo kulno iki kojų (pėdos kojos galai turėtų beveik liesti priekyje esantį pėdos kulną, kai jūs einate šiuo keliu).
4 žingsnis. Nepamirškite ištempti! Tempimas nepadidins jūsų ištvermės ar raumenų, tačiau tai gali padėti išlaikyti blaivumą ir lankstumą.
Negalite visiškai sustabdyti senėjimo proceso, tačiau galite imtis priemonių, kad išlaikytumėte kiek įmanoma sveikesnį amžių. Reguliaraus mankštos pranašumai yra daugybė, tad pradėkite jau šiandien! Suraskite sau patinkančią veiklą ir sužinok, kaip nuostabu yra senstant!
