Pratimai ir išvaržos diskai
Pratimai yra dažnas išvaržų disko gydymo komponentas. Aktyvus požiūris į pasveikimą naudojant fizinę veiklą sumažins jūsų skausmą ir padės užtikrinti ilgalaikę jūsų nugaros sveikatą.
Dėl išvaržos disko gali prireikti 1 ar 2 dienų poilsio, kad palengvėtų skausmas. Vis dėlto turėtumėte atsispirti pagundai dienas gulėti lovoje kelias dienas iš eilės, nes jūsų raumenims reikalingas kondicionierius, kad būtų lengviau atsigauti. Jei atsisakysite mankštos ir fizinio aktyvumo, jūsų kūnas gali nereaguoti į gydymą taip gerai, kaip galėtų.
Jei atsisakysite mankštos ir fizinio aktyvumo, jūsų kūnas gali nereaguoti į gydymą taip gerai, kaip galėtų. Nuotraukų šaltinis: 123RF.com.
Pratimų privalumai: Tai daugiau nei jūsų išvaržos diskas
Mankšta yra efektyvus būdas sustiprinti ir stabilizuoti apatinius nugaros raumenis ir užkirsti kelią tolesniems sužalojimams bei skausmams. Stiprūs raumenys palaiko jūsų kūno svorį ir kaulus - pašalindami nereikalingą stuburą.
Bet net jei turite stiprius raumenis, kad palaikytumėte nugarą, turite numesti svorio, kad išties palaikytumėte stuburą. Nešiodami papildomą svorį, nuolat tempiate nugarą - jūs praktiškai visą laiką sportuojate sunkiai! Mesti svorį sumažins jūsų skausmą ir sustiprins jūsų nugaros sveikatą. Jei jums reikia numesti svorio, pasitarkite su gydytoju apie jo galimybes.
Kokį pratimą daryti, kai turite išvaržos diską
Nereikia ištverti intensyvios širdies programos ar kelti sunkaus svorio - paprasti tempimo ir aerobikos pratimai gali efektyviai valdyti išvaržos disko skausmą.
Tempimo programos, tokios kaip joga ir Pilatesas, pagerina jėgą ir lankstumą bei palengvina ūmų kojos ir apatinės nugaros skausmą.
Gydytojas taip pat gali skirti dinaminius juosmens stabilizavimo pratimus . Ši programa apima pratimus, kuriais dirba pilvo ir nugaros raumenys, kad būtų atsižvelgiama į laikyseną, lankstumą ir jėgą.
Saikingai malšinti padeda ir saikinga aerobinė veikla, įskaitant vaikščiojimą, važinėjimą dviračiu ir plaukimą . Kai kurie aerobiniai užsiėmimai gali būti geriau pritaikyti jūsų specifinei būklei. Pasitarkite su gydytoju, kokie pratimai jums padės geriausiai.
„SpineUniverse“ sudarė pratimų ir tempimo vaizdo įrašų seriją žmonėms, kuriems yra išvaržos diskas. Kineziterapeuto įnašu mes sukūrėme 3 vaizdo įrašus, kuriuose parodome pratimus, kuriuos galite padaryti kiekvieną dieną, kad padėtumėte nugarai (žinoma, gavę gydytojo sutikimą). Turėtumėte žiūrėti išvaržos disko pratimų vaizdo įrašų serijas.
Pradėdami aerobikos pratimų programą, pradėkite lėtai - galbūt 10 minučių pirmą dieną - ir palaipsniui ilginkite laiką. Galų gale turėtumėte skirti 30–40 minučių veiklos 5 dienas per savaitę.
Pratimai gali būti malonus ir patenkinamas būdas gydyti simptomus, susijusius su išvaržos disku. Jūs ir jūsų gydytojas galite kartu sukurti programą, kurią galėtumėte laikytis ir kuri sumažins jūsų skausmą. Galiausiai mankšta padės jums jaustis geriau, o tai turėtų palengvinti skausmą dėl išvaržos disko.
