Turite vasaros bliuzą? 5 idėjos, kurios gali padėti

Iškylos paplūdimyje.

Popietės prie baseino.

Trys mėnesiai vasaros palaimos.

Arba ne.

Daugeliui žmonių vasaros mėnesiai yra sunkiausi. Iš tikrųjų 10 procentų tų, kuriems diagnozuotas sezoninis afektinis sutrikimas, simptomai pasireiškia šviesiausiu metų laiku. Žiauri vasaros karštis, ryški šviesa ir ilgos dienos gali sukelti depresiją dėl priešingų priežasčių, kurias daro žiema. Kaip ir įprastas BAD, šviesos pasikeitimas gali paveikti žmogaus cirkadžio ritmą, o tai gali sutrikdyti bendrą sveikatos būklę ir miego įpročius.

Tačiau nereikia kankintis nuo vasaros BAD, kad sloguotum per karštas dienas. Didelė dalis gyventojų tai daro birželio, liepos ir rugpjūčio mėnesiais. Štai keletas idėjų, kurios gali padėti geriau valdyti vasaros bliuzą.

1. Hidratuoti.

Kai manote, kad smegenų audinyje yra 85 proc. Vandens, o mūsų kūnuose - 70 proc. Vandens, lengviau suprasti, kodėl taip svarbu drėkinti save. Dėl dehidratacijos trūksta triptofano - svarbios aminorūgšties, kuri smegenyse virsta serotoninu. Mūsų kūnai negali detoksikuoti, kai trūksta vandens, todėl triptofanas nėra pasiskirstęs reikalingose ​​smegenų dalyse. Mažas amino rūgščių kiekis organizme gali sukelti depresiją, nerimą ir dirglumą.

Net lengva dehidratacija - maždaug 1,5 proc. Sumažėjus normaliam vandens kiekiui - gali paveikti mūsų nuotaiką ir pakenkti koncentracijai. Remiantis dviem naujausiais Konektikuto universiteto Žmogaus atlikimo laboratorijos tyrimais, nebuvo svarbu, ar žmogus 40 minučių vaikščiojo ant bėgimo takelio, ar ilsėjosi. Neigiami dehidracijos padariniai buvo vienodi.

2. Laikykitės dietinės soda.

Dietinį kokakolą lengva paimti, kai jaučiatės karštas ir ištroškęs, tačiau neseniai atliktas Nacionalinio sveikatos instituto tyrimas parodė, kad žmonėms, kurie kasdien geria keturias ar daugiau skardinės dietinės soda, depresija diagnozuojama maždaug 30 proc. kurie negeria sodos. Kavos gėrėjų yra apie 10 proc mažiau gali išsivystyti depresija nei žmonėms, kurie negeria kavos.

Žmonės su nuotaikos sutrikimais yra ypač jautrūs dirbtiniam saldikliui aspartamui daugumoje dietinių gazuotų gėrimų. Tiesą sakant, 1993 m. Ralpho Waltono, MD, iš šiaurės rytų Ohajo universitetų medicinos koledžo, tyrimas parodė, kad žmonėms, turintiems depresiją, reikšmingas skirtumas tarp aspartamo ir placebo buvo tiek simptomų, tiek sunkumo, tačiau ne taip. asmenims, neturintiems nuotaikos sutrikimų.

3. Valgykite ledus.

Tyrimai paskelbti žurnale Gamtos neuromokslas tyrinėjo komforto maisto ir nuotaikos santykį. Nors jame nebuvo teigiama, kad pusvalandžio „Ben & Jerry“ valgymas yra tolygus „Prozac“ iššokimui, tyrimai parodė, kad smegenų cheminė medžiaga, kuri skatina mus valgyti, vadinama grelinu, gali veikti kaip tam tikras antidepresantas. Grelinas pakyla prieš valgį ir yra susijęs su alkio jausmu.

„ABC News“ rašinyje Jamesas Potashas, ​​MD, Johns Hopkinso medicinos mokyklos nuotaikos sutrikimų programos direktorius, paaiškina šią formuluotę: stresas mus sujaudina ir jaučiamės žemai. „Ghrelin“ renka mums atsargines kopijas, taip pat daro alkanesnius, todėl valgome ledus. Tada ledus siejame su savijauta. Taigi ledai nėra antidepresantai. Bet čia yra pakankamai stiprus ryšys, kad sakau: valgyk!

4. Sukurkite tam tikrą struktūrą.

Mes, žmonės, klestime dėl struktūros, ypač tų, kuriems anksčiau buvo depresija ar nerimas. Tam pogrupiui struktūra yra būtina protui. Vasara sunaikina daugumą mūsų tvarkaraščių, ypač jei turite mažų vaikų iš mokyklos, jaunų suaugusiųjų vasarą namuose ar kitų asmenų jūsų namuose, kurie pakvietė save gyventi pas jus tris mėnesius. Todėl jūs turite tiesiogine to žodžio prasme priversti savo dieną.

Aš žadintuvą laikau tą pačią valandą, kai pabundu per metus, ir plaukiu 6 valandą ryto, nors namuose ir miega. Sukūriau kasdienybę - pirmadieniais ir trečiadieniais dirbau tam tikroje kavinėje, kur bandau pasukite vieną gabalą prieš pietus. Kiek įmanoma, vengiu savo namų, nes žinau, kad mane ištiks užduotys, kurios atitrauks mane nuo atsakomybės ir nutrauks tvarkaraštį. Aš virstu griežtu, nepatikimu žmogumi.

5. Paspauskite laisvalaikį.

Jei esate toks kaip aš, kovojate su gulėjimu hamake. Negaliu išsijungti savo proto, kurį nuolat jaudina vidutiniškai trys dalykai. Manau, galėtumėte mane pavadinti „iššūkiu atsipalaidavimui“. Turiu įstoti į relaksacijos mokyklą, kur galėčiau išmokti siūbuoti hamaką. Į priekį ir atgal. Į priekį ir atgal.

Šiek tiek laisvalaikis yra toks pat svarbus kaip aštuonios valandos miego ar omega 3 riebalų rūgštys, kad išlaikytų protą ir reguliuotų nuotaiką. Reguliariai dirbant, laisvalaikis kovoja su stresu ir stiprina mūsų imuninę sistemą. Kai Salvatore R. Maddi ištyrė streso poveikį 2000 žmonių, buvo populiacija, kuri buvo labiau apsaugota nuo vidinių streso simptomų, įskaitant depresiją ir nerimą. Ką bendro turėjo šios grupės žmonės? Pagrindinis skiriamasis bruožas buvo keturios – šešios „prasmingos veiklos“ valandos.

Iš pradžių paskelbta „Sanity Break“ prie „Doctor's Ask“.