4 greiti žingsniai, kad galėtumėte nusipelnyti ramybės
Kai būnu šalia kitų žmonių, kaip jaučiuosi jų rankose. Kai įeinu į tam tikras aplinkas, tai yra valdoma tuo. Net kai esu vienas ir nervų sistema be priežasties šaudo, mano savijauta yra mano lenktyninio proto rankose, sakant, kad nesu saugi.
Kai jaučiu, kad nekontroliuoju savo fizinio kūno ar savo proto būsenos, tai gali būti labai didžiulė ir sukelti nerimą. Tada reikia persikelti iš bejėgiškos vietos į vilties vietą - vietą, kurioje situacijos žinojimas ir tikėjimas savimi yra nepaprastai svarbūs norint mane išvaryti iš nervinės būsenos ir į ramią bei taikią.
Kaip jūs suveikia?
Kai suveikia mūsų nervų sistema, dalis smegenų, vadinama migdoline, stengiasi aptikti galimas grėsmes. Itin jautriam asmeniui galima grėsmė nėra milžiniškas tigras, metantis į mus, ar netikėtas interviu su viršininku. Labai jautrios žmogaus smegenyse tai gali būti stulbinantis triukšmas, keistas kūno pojūtis ar kambario energija, kuri gali mus atlaisvinti. Tai gali būti bet kas, bet smegenims grėsmės yra vienodos. Migdolui nustačius grėsmę, mūsų organizme išsiskiria hormonų kaskada. Šie streso hormonai yra kortizolis ir adrenalinas.
Remiantis „Harvard Business Review“ straipsniu, tai yra momentas, kai galime išmokti atsiimti savo galią. Norint nuraminti nervų sistemą ir kontroliuoti jos poveikį mūsų protui ir kūnui, galime atlikti keturis žingsnius.
- Likite akimirkoje. Kai mus suveikia, svarbu tai atsiminti: mes suveikia. Susijaudinusi nervų sistema gali priversti mūsų protą lenktis nepageidaujamomis mintimis. Galime pagalvoti: „ne tai vėl“. Mūsų mintys gali pasisukti nuo galimų problemų iki įsitikinimų apie mūsų sugebėjimą efektyviai valdyti situaciją ribojimo. Kad ir ką jums pasakytų protas, kad ir koks stiprus būtų pasitraukimo jausmas, pasistenkite išlikti dabartimi. Gebėjimas tai padaryti palengvina šį žingsnį.
- Praktika būti liudytoju. Praktikuojant liudytojo mentalitetą iš esmės yra tik to, ką liudija kūnas ir protas, liudijimas. Viską stebite neutraliu, nevertinančiu požiūriu. Žinok tai, ką tavo protas bando tave įtikinti. Kad ir kaip pastebėtumėte, kaip keičiasi jūsų kūno pojūčiai, tiesiog stebėkite tai.
Kai esame savęs liudininkai, mes leidžiame istoriją. Mes pripažįstame savo pagrindines emocijas, bet nepridarome antrinių emocijų. Antraeilės emocijos į ugnį įpila sniego kamuoliuko originalių efektų. Jie apima pyktį ar gėdąsi dėl to, kad juos sužadino, arba prideda daugiau baimės, sukurdami problemas, kurių nėra. Buvimas liudytoju pašalina antrines emocijas, taip pat istoriją, kurią mes sau pasakojame apie tai, ką išgyvename ir kaip tai paveiks mus.
- Sureguliuokite kūną. Kai nukreipiame dėmesį į kūną, galime pastebėti ir priimti viską, ką jaučiame. Pojūčiai, kad ir kokie nemalonūs, yra pripažįstami ir paliekami vieni. Mes nesistengiame jų pakeisti.
Atkreipkite dėmesį į įvairias kūno vietas, kurios sutraukia, įskaudina, jaučiasi juokingos ar keistos. Atkreipkite dėmesį į energijos pokyčius ar pokyčius. Kai nesistengiame pakeisti šių pojūčių, sąmoningai ugdome toleranciją nepageidaujamiems jausmams ir emocijoms. Šios tolerancijos padidinimas yra labai veiksmingas baimės, nerimo ir emocinio užvaldymo mechanizmas. Priimti kūno pojūčius ir emocijas yra efektyviausias būdas juos greitai paleisti, stebint, kaip jie išnyksta.
- Sutelkite dėmesį į kvėpavimą. Mes visi tai girdėjome anksčiau, bet tai tiesa. Tinkamas kvėpavimas gali viską pakeisti. Yra priežastis, kodėl jogai apsišvietimui naudoja kvėpavimo darbus. Kvėpavimas keičia mūsų sąmonės būseną. Kitaip tariant, kvėpavimas gali greitai atstatyti kūno būklę. Tai taip pat gali padėti išvengti tolesnių nervų sistemos trigerių ateityje.
Kai sutelkiame dėmesį į kvėpavimą, įsitikiname, kad įkvėpimas atitinka iškvėpimą. Įkvėpiamo oro kiekis yra tas pats, kurį iškvepiame. Taip pat stengiamės, kad kvėpavimas pasiektų pilvo apačią. Iš pradžių tai gali būti sunku, tačiau kvėpuokite toliau ir kvėpavimas lėtai nusileis žemyn. Tikriausiai kils minčių. Atkreipkite dėmesį į juos, tada sutelkite dėmesį į kvėpavimą. Šiuo kvėpavimu greičiausiai pasibaigs avarinis reagavimas per jūsų kūną.
Žinojimas apie šiuos veiksmus po to, kai suveikia jūsų nervų sistema, gali pakeisti žaidimą. Iš pradžių nebus lengva; kaip ir viskas, praktika eina ilgą kelią. Bet kai tai sumažinsite, nebesijausite nekontroliuojami. Padidės jūsų pasitikėjimas, sumažės baimė ir nerimas, o jūsų naujas saugumo jausmas padės užtikrinti vidinę ramybę, kurios visada ilgėjotės.
Nuoroda
Diane Musho Hamilton (2015 m. Gruodžio 22 d.). Smegenų nuraminimas konflikto metu. Gauta iš https://hbr.org/2015/12/calming-your-brain-during-conflict
