Nugaros skausmo prevencija ir palengvinimas

Norėdami atsigauti ir likti be skausmo, vadovaukitės gydytojo pateiktu gydymo planu. Įsitikinkite, kad reguliariai tikrinatės, ir pasakykite gydytojui, jei negerėja.

Gyvenimo būdo pokyčiai yra geriausias kelias į sveikatingumą.

Gyvenimo būdo pokyčiai yra geriausias kelias į sveikatingumą. Jei rūkote, dabar laikas sustoti; jei turite antsvorio, dabar pats laikas mesti svorį. Pacientai, kurie rūko, yra nutukę ar turi psichologinių problemų, turi daugiau problemų pasveikdami po operacijos. Rūkymas ypač neigiamai veikia suliejimo ir gijimo procesą. Skirkite laiko išmokti, prisitaikyti ir pritaikyti įpročius, kurie padės išsaugoti stuburą ateinantiems metams.

Peržiūrėkite mūsų skaidrių demonstraciją apie 6 kasdienius blogus įpročius, kurie gali pakenkti jūsų nugarai, ir išmokite pakeisti savo blogus įpročius, tokius kaip bloga laikysena, sveikais.

Nugaros problemų galima išvengti naudojant keletą paprastų priemonių:

• Sėdėkite ir atsistokite tinkamai
• Reguliariai mankštinkitės (ypač gerai veikia aerobiniai pratimai)
• Pasiekite ir palaikykite sveiką svorį
• Nustok rūkyti
• Valgykite sveikai (gerai subalansuota, neriebi dieta, kurioje gausu vaisių ir daržovių)
• Saugiai kelkite (žiūrėkite patarimus žemiau)
• Dėvėkite saugos diržą
• Naudokite tinkamą sportinę įrangą

Patarimai, kaip sumažinti nugaros traumų riziką keliant

• Prieš ką nors pakeldami, gerai pagalvokite, kaip tai padarysite.
• Stovėkite arti objekto, o jei pastatysite jį ant aukštos lentynos, įsitikinkite, kad esate taip pat pakankamai arti lentynos.
• Atsistokite, kai kojos yra pečių plotyje, ir sulenkite kelius, užuot pasilenkę nuo juosmens, kad pasiimtumėte daiktą.
• Keldami, atkreipkite savo pagrindinę jėgą įtempdami pilvo raumenis.
• Kojų raumenys (ne nugaros raumenys) turėtų atlikti didžiąją dalį darbo, todėl keldami keltuvą neužfiksuokite kelių.
• Norėdami išvengti kūno sukimosi, ypač laikydami daiktą, nukreipkite kojų pirštus ta kryptimi, kuria norite judėti, ir pasukite ta kryptimi.
• Gaukite pagalbos dėl ypač sunkių daiktų.

Šiandien galite pradėti gerinti nugarą naudodamiesi tinkama kūno mechanika. Pagerinkite savo laikyseną pašalindami priekinę galvos padėtį ir suapvalintus pečius. Taip pat galite atlikti šį paprastą pratimą: sukiškite smakrą atgal, suspauskite pečių ašmenis ir suspauskite rankas už savęs, kartu suspausdami pečių ašmenis. Laikykite penkis skaičius ir pakartokite kelis kartus per dieną. Tokie pratimai padidins jūsų kaklo ir nugaros mobilumą. Jie sulygins jūsų stuburą, leis lengviau atsistoti ir sumažins būsimojo nugaros skausmo tikimybę.

Rūpinimasis savo nugara yra viso gyvenimo siekis. Tęsk gerą darbą!