Geros mintys visada atrodo blogos

Mano mintys visą dieną yra linkusios klaidžioti ir svajoti atsitiktinėmis temomis. (nediagnozuotas ADHD kaip vaikas ir suaugęs)
Daugelį metų šios mintys, kurios iš pradžių visada būna malonios, visada pakrypsta į blogiausią pusę ir pakeičiama bendra temine neigiama mintimi.
Pavyzdys:
Matau, kad kažkas žaidžia futbolą.
Prisimenu dar tada, kai mokykloje žaidžiau futbolą ir esu laiminga.
Tada mano mintys vėl sukasi apie futbolo prisiminimą, kurio man trūkteli ir gėda.

ar tai gali būti kažkas nesusijusio

Sėdžiu savo automobilyje, ruošiuosi eiti į darbą.
Klausausi atsitiktinės muzikos.
Atsitiktinai mano mintyse mirga prisiminimas apie nesėkmę dėl didžiulio projekto.

Prisiekiu savimi kiekvieną kartą, kai taip nutinka, ir negaliu to suvaldyti. Vienintelis dalykas, kurį galiu padaryti, yra tiesiog uždaryti galvą ir nieko nedaryti. Man tai yra antroji prigimtis, kai pasirodo laikas, vieta ar įvykis, aš žvilgteliu į blogiausią to dalyko patirtį. Šiuo metu net nenoriu liesti programų, kurias išmokau naudoti koledže, nes mane kamuoja prisiminimai apie savo nesėkmes ir tai, kaip nuvyliau dėstytojus, kurie mane nustatė tokiais aukštais standartais pagal mano ankstesnius pasiekimus. įrodyti juos neteisingus ir palūžti pabaigoje, kai man tikrai reikėjo sėkmės. Mano baimės ir nerimas nugalėjo mane. Mano nepasitikėjimas savimi, kilęs iš šių minčių, iš tikrųjų sutrukdė norui ir sugebėjimui įsigyti darbą savo pramonėje, ir jei man pavyktų su jais susitvarkyti, tai būtų didžiulė pagalba ir palengvėjimas.

Atsakė Kristina Randle, daktarė, LCSW 2018-05-8

A.

Šio tipo neigiami pokalbiai apie save dažnai rodo depresiją. Tai bent jau rodo, kad turite neigiamą savęs nuomonę. Kiekvienas iš mūsų turime panašų vidinį dialogą. Iš esmės tai tarsi einantis mūsų gyvenimo komentaras.Tavo pasitaiko, kad esi neigiamas, bet tu gali tai pakeisti konsultuodamas. Konsultuodami galite sužinoti realesnį požiūrį į save. Pagalvokite apie konsultavimą kaip apie galimybę „pakeisti savo scenarijų“.

Tai, kaip mąstome apie save, daro įtaką mūsų elgesiui. Kaip pastebėjote, neigiamos mintys blogina jūsų gyvenimo kokybę. Jie neleidžia jums gauti norimo darbo ir gyvena patenkintą gyvenimą. Tai neturi būti taip. Jei nuspręsite kreiptis pagalbos, viskas gali pasikeisti. Jūsų gyvenimas gali pagerėti.

Neigiamas mąstymas yra labai dažna problema. Tai taip pat labai gydoma problema. Geriausias gydymo būdas yra kognityvinė elgesio terapija (CBT). Šio tipo pokalbių terapija nukreipta į neigiamų minčių modelius ir bandymus juos pakeisti tikslesniais ir racionalesniais. Tyrimai rodo, kad CBT yra veiksmingas depresijos, nerimo ir daugelio kitų sutrikimų gydymas.

Terapija yra idealus jūsų problemos sprendimas, nes ji apima konsultacijas su specialistu, kuris yra apmokytas gydyti tas pačias problemas, su kuriomis jūs kovojate. Jei nuspręstumėte kreiptis pagalbos, pasirinkite terapeutą, kurio specializacija yra CBT.

Be konsultavimo, galite pabandyti perskaityti savipagalbos knygas. Geros savijautos vadovas Davidas Burnsas yra labai geras. Čia galite žiūrėti jo „Ted Talk“, kad suprastumėte temas, kurias jis nagrinėja savo knygose. Jūsų bibliotekoje gali būti ir keletas kitų puikių knygų. Sėkmės.

Daktarė Kristina Randle