Mindfulness vaikams

Mano jauniausia dukra pastaruosius porą savaičių turėjo problemų miegoti. Mano parašytas dėkingumo kūnas prieš miegą tikrai padeda. Tai leidžia jai nutraukti dabar įprastas mintis ir atkreipti dėmesį į kažką raminančio ir raminančio - savo kūną ir dėkingumo jausmą. Tai pritraukia jos vaizduotę ir beveik iškart suteikia palengvėjimą bei paleidimą. Daugelis tėvų man pasakė, kad dėkingumas „bodyscan“ teikia permainingą palengvėjimą ir jų vaikams.

Šį vakarą aš pradėjau aprašyti praktiką, kurią mano merginos galėjo naudoti dienos metu, kai jos jaučiasi liūdnos, piktos, nusivylusios, susirūpinusios, išsigandusios ar priblokštos. Tai gerai veikė ir mano jauniausias naktimis. Tiesą sakant, kai kalbėjau, ji manęs mandagiai paklausė, ar būtų gerai eiti miegoti. Aš pasakiau, kad tai būtų puikus būdas užmigti, ir ji tai greitai padarė!

Tai yra vaikams pritaikyta praktikos versija, kurią parašiau savo internetinei programai „Mindfulness4Mothers“, ir mano vaikai ją iškart pritaikė.

Jis pagrįstas novatorišku psichologo Kristin Neff atliktu savęs užuojautos ir savęs raminimo tyrimu. Jos darbas parodė, kad atlikdami tokią praktiką galime žymiai sumažinti nerimą, depresiją ir savikritiką. Pridedant fizinį gerumo gestą, pavyzdžiui, uždėjus ranką ant širdies, jis tampa dar galingesnis.

Štai kaip tai vyksta:

„Tai yra nedidelis įrankis, kurį galite pasiimti su savimi ir naudoti, kai tik jaučiate nerimą keliantį jausmą - taip, kaip tėtis turi savo įrankius. Galbūt jaučiatės liūdnas ar piktas, nusivylęs, nerimaujantis ar išsigandęs arba tiesiog šiek tiek „ne visai teisus“. Tai padės jaustis geriau.

Paimkite ranką ir padėkite ją ant krūtinės, kur pajusite širdies plakimą. Užmerkite akis ir pažiūrėkite, ar jaučiate tai po savo šilta ranka. Kvėpuok ir išeik ... iš pradžių lėtai ... o tada tik tavo įprastas kvėpavimas. Įsivaizduokite, kad kiekvienu kvėpavimu kvėpuojate į savo širdį.

Dabar tiesiog uždėkite mažiausią mažą šypsenėlę ant lūpų ir įsivaizduokite, kad kvėpuojate ta šypsena, kvėpuojate meile tiesiai į savo širdį.

Jūs žinote, kad mes jus mylime ir kad jums rūpi. Taigi tik įsivaizduokite, kad kiekvieną meilę kvėpuojate tiesiai į savo širdį.

Tu esi saugus. Ir tu esi mylimas.

Laikykite tą mažą šypseną ant lūpų ir įkvėpkite to jausmo, kad kiekvienu atodūsiu rūpinatės savo širdimi.

Žinote, galite tai padaryti bet kada, kai norite vėl pasijusti geriau.

Nes ta meilė yra tau visada, kai tau to reikia “.

Kartais įsisąmoninimą darome sudėtingesnį, nei turi būti. Su vaikais viską gali pakeisti tik paprasčiausia praktika. Taikant šią praktiką, vaikai, kuriuos trikdo pasikartojančios mintys ar jausmai, kurių nereikia tyrinėti, gali įsitvirtinti savo mintyse įtvirtindami kvėpavimą - ir saugumą, kurį jaučia jūsų meilė jiems.

Lai tau gerai.