Kaip sąmoningai atleisti toksiškus draugus ir artimuosius: „Shrink“ vadovas nustatant ribas
Kaip Manhetene įsikūręs psichoterapeutas, dirbantis su gerai veikiančiais suaugusiais gyventojais, visada nustembu, kai savo kabinete susiduriu su pasikartojančia tema. Žmonės, kad ir kokie protingi, sėkmingi ir nuovokūs, neįmanoma išsiskirti su toksišku darbu, santykiais ir draugais. Klientai ne kartą eina į mano praktiką nusivylę savo gyvenimą griaunančiais, neveikiančiais santykiais ar darbais.
Paveikslėlis dvelkiantis šuo, įsisupęs į priedų liūną, šlubuodamas į terapijos kabinetą žūtbūt rekomenduoja, kaip išsivaduoti iš savo paties spąstų. Jei esate žmogus ir sociali būtybė, ši situacija yra pažįstama. Galite užjausti, kiek kartų esate patyrę tokio pobūdžio keblumų.
Daugelis žmonių gerai išmano, kaip tai prasideda: jūs nekaltai įsitraukiate į didžiausias viltis, tiesiog šiek tiek pasilinksminkite su verpalų gabalu, nepamirškite mažos „raudonos vėliavos“ etiketės su įspėjimu smulkiu šriftu: galite įsisupti į tai, ko neišvengsite. Nesvarbu, ar tai darbas, kuris atrodo šiek tiek per geras, kad būtų tiesa, galų gale yra akligatvis, potencialus meilužis, kuris priverčia jus pasijusti lyg laimėjus loterijoje, bet galų gale išsisklaidyti kiekviename didesniame gyvenimo įvykyje, ar draugas kuriam visada reikia tavo pagalbos, bet atrodo, kad dingsta, kai tau reikia malonės.
Svarbiausias žingsnis yra pripažinimas, kad turite problemų. Mano patirtis rodo, kad pagrindinė priežastis, kodėl žmonės nusprendžia likti nesveikuose santykiuose, yra ta, kad, investavę laiką, jie prisiriša prie to, kad yra teisūs dėl savo pasirinkimo. Nuolanku, bet pagrįsta pripažinti, kad klydote ir susidūrėte su neišvengiamu nusivylimu. Kai atsijungsite, suprasite, kad susidurti su savo trūkumais nėra tiek skausminga, kiek pasikartojantis nusivylimas, kai gaištate laiką, būdamas prisirišęs prie kažko tokio neišsipildančio ir nesveiko.
Kitas žingsnis - giliai įkvėpti ir nuraminti, kad tai suprasite. Nesikoncentruokite į tai, kiek tai užtruks. Negalima tiesiog pereiti prie taisymo ar pjovimo ar išsivadavimo. Raktas norint suprasti, kaip atsiriboti nuo nesveikų ryšių, yra aiškumas, supratimas ir kantrybė. Galiausiai svarbu surinkti socialinę paramą, kad sustiprintumėte pasitikėjimą savimi. Nes dienos pabaigoje turėsite daugiau drąsos žinodami, kad turite žmonių, kurie turi jūsų nugarą.
Žemiau yra keletas klausimų, kuriuos galite užduoti sau:
- Kokia šios dinamikos dalis jums priklauso ir kiek jos yra apie kitą žmogų?
- Ko tikėjotės gauti iš šio darbo / santykių? Ką jūs iš tikrųjų gaunate iš to?
- Kiek jums tai kainuoja? (Emociškai, fiziškai, intelektualiai, materialiai, dvasiškai)
- Ko bijote, jei nutiksite?
Sąžiningai atsakykite į klausimus. Tada sudarykite privalumų ir trūkumų sąrašą, kad atsvertumėte nuostolius ir baimes. Dėmesį skirkite sau ir savo poreikiams, o ne kitos šalies trūkumams. Galų gale, tai yra jūsų poreikių patenkinimas.
Pradėkite nuo mažų žingsnių, skirkite šiek tiek laiko ir suteikite sau erdvės apmąstymams. Atkreipkite dėmesį į savo jausmus ir mintis, kai turite perspektyvą. Pradėkite tyrinėti, kaip atrodo nustatyti apribojimus:
- Nustatykite ribas naudodami „negalima“ ir „nebus“, o ne „negaliu“. Pavyzdžiui, „Aš to nenoriu, aš to nedarysiu, man labiau patinka ne“, o ne „Aš negaliu to padaryti“.
- Susikurkite planą, kaip kas savaitę skirti laiko sveikesniam pasirinkimui.
- Praktikuokite atvirą dialogą naudodami sakinius „aš“ (jaučiu, galvoju, noriu).
- Sudarykite atkryčio prevencijos planą, kad išvengtumėte susipainiojimo ateityje, nustatydami ankstyvąsias raudonąsias nesveiko prisirišimo vėliavas.
Tai yra paprasti būdai, kaip pradėti atsiriboti nuo nesveikų ryšių. Jei patiriate pasikartojantį modelį, galite apsvarstyti galimybę kreiptis į profesionalią pagalbą, kad suprastumėte, kodėl jūs vis stringa tame pačiame cikle.
