Aš nuolat galvoju, kad žmonės neigiamai vertina mane ir negali nustoti galvoti apie praeities klaidas

Taigi, aš stengsiuosi tai padaryti kuo greičiau ir trumpiau. maždaug prieš metus ir šiek tiek manyje kažkas pasikeitė ir aš visiškai socialiai atsiskyriau nuo draugų ir pan. Aš nustojau lankyti mokyklą ir iš esmės dirbu ir kuo labiau vengiu socialinių situacijų, nors žinau, kad neturėčiau. Aš nuolat mąstau apie situacijas ir dalykus, kurie nutiko praeityje nuo savaitės iki 5 metų ir gali būti paprasčiausi dalykai, pavyzdžiui, aš žiūriu į bendradarbį, tada ši mano smegenų dalis galvoja „jie galvoja apie tave Keista, kad jie mano, jog tu esi keistuolis “arba, pavyzdžiui, aš užduodu klausimą ir vėl pradedu galvoti„ jie mano, kad tu kvailas, tu nenaudingas “, ir tai yra nuolat. be to, pagalvosiu apie „sukrėtimą“; situacijos, nutikusios prieš daugelį metų ir vis dėl to save sumušusios. Aš nuolat nerimauju dėl to, kaip žmonės žiūri į mane ir žiūri į mane, nors žinau, kad tai nėra didelė problema, bet panašu, kad kažkas kitas galvoja už mane ir aš negaliu kontroliuoti, aš nuolat galvoju apie įkyrias mintis apie viską ir viską, bet aš žinau Niekada nesužeisiu savęs ar nieko panašaus, tik atrodo, kad nevaldau smegenų. jei kas nors galėtų man pateikti įžvalgų ar patarimų, kurie būtų puiku, turiu pasakyti dar daugiau, bet stengiuosi tai išlaikyti apie 400 žodžių, nes tai riba. thx (iš JAV)

Atsakė Daniel J. Tomasulo, PhD, TEP, URM, MAPP 2019-10-20

A.

Tai, su kuo kovojate, greičiausiai bus mąstymo spąstų tipas, vadinamas „minčių skaitymu“. Jūs manote, kad žinote, ką kiti apie jus galvoja, ir atitinkamai reaguojate. Klausimas yra tas, kad mąstymo spąstai priima sprendimus per mažai arba per daug informacijos. Per jas reikia sužinoti daugiau apie tai, kas yra mąstymo spąstai, ir tada, kaip juos sugauti ir mesti iššūkį.

Mąstymo spąstai yra pasikartojantys neigiami įsitikinimai, turintys įtakos jūsų ateities vertinimui. Pakartojus neigiamus įsitikinimus, jus apribos. Pastebėjus minties procesą, prasideda pokyčiai. Jei sužinosite, kad yra modelis, greičiausiai galėsite jį pakeisti į gerąją pusę. Štai keletas įprastų mąstymo spąstų:

Mąstymas apie viską arba nieko (arba nespalvotas mąstymas) įvyksta tada, kai atrodo įmanoma tik itin geri ar blogi variantai. „Pilkos“ ar „smėlio spalvos“ idėja nevyksta - nieko tarp kito nelaikoma. Viskas yra gerai arba blogai, sėkmė ar nesėkmė, teisinga ar neteisinga. Pavyzdžiui, kartą apgauti savo dietą dar nereiškia, kad visiškai nepavyko. Jūs patyrėte nedidelę nesėkmę ir viskas, ką jums reikia padaryti, kad ją ištaisytumėte, yra rytoj grįžti į dietą.

Peršokti prie išvadų yra tada, kai darai prielaidą neturėdamas pakankamai informacijos. Pavyzdžiui, Amy manė, kad išsiskyrusi amžinai liks jos vieniša. Tokio pobūdžio prielaidas reikia užginčyti faktais, pavyzdžiui, tuo, kad dauguma žmonių po skyrybų vėl randa meilę. Mąstymo spąstai yra protingi ir jie pritraukia mūsų elgesį, kad palaikytų iliuziją.

Minčių skaitymas yra tada, kai tikite, kad žinote, ką galvoja kiti, arba manote, kad kiti žino, ką galvojate. Manau, kad su tuo kovojate. Štai keletas minčių skaitymo pavyzdžių: Niekas manęs nemyli. Žmonės mano, kad aš kvaila. Ji manęs nemėgsta. Niekam nerūpi.

Viršijantis įvyksta tada, kai mes priimame griežtus sprendimus apie save (ar kitus), remdamiesi minimalia patirtimi: Niekam nerūpi. Niekas manęs nemyli. Aš nesėkmė. Aš niekada nelaimėsiu. Aš nevykėlis. Aš nesu pakankamai protingas. Jie imasi vienos blogos patirties ir ją paverčia tuo, kas iškreipia mūsų požiūrį. Tokio tipo spąstuose dažnai naudojami tokie žodžiai kaip „visada“ ir „niekada“: Niekada negalėsiu suvaldyti savo nerimo. Aš visada darau klaidų. Minčių skaitymas gali būti pridėtas prie pernelyg didelio apibendrinimo - kartais mąstymo spąstai veikia kartu ir sulaiko mus.

Neigiamas smegenų filtravimas yra pagrindinė pesimizmo forma. Viskas filtruojama per neigiamą lęšį. Pastebimi tik neigiami dalykai. Jūs skaitote siaubingą pristatymą, tada pastebite, kad vienas žmogus iš grupės atrodo nuobodus ir manote, kad visi jo nekenčia. Tai yra galutinė pesimizmo forma, nes nesvarbu, kas nutiks, kas bus gerai, daugiausia dėmesio skirsite tam, kas nutiko ne taip, kas neveikė ar kas buvo nusivylimas. Įprasta, kad mąstymo spąstai veikia kartu. Galite filtruoti neigiamą požiūrį į tai, kaip žmonės reagavo į jūsų pristatymą, ir tada pervertinti: Man nesiseka kalbėti viešai.

Asmeninis pritaikymas arba išorinis įvykis įvyksta tada, kai viskas yra dėl jūsų kaltės, ar dėl kažko kito: individualizuodami prisiimate per daug atsakomybės už situaciją, o išoriškai padarote viską, kas yra ne jūsų, o kito kaltė. Nesvarbu, ką darau, viskas nepasikeis. Kas yra negerai su manimi? Jie niekada to nesupranta.

Pervertinus ar pražudžius, perdėta tikimybė, kad įvyks kažkas blogo. Mes įsivaizduojame blogiausią ir (arba) manome, kad negalėsime susitvarkyti su rezultatu. Tiesa ta, kad blogiausia būna labai retai, o jei taip nutinka, dažniausiai randame būdą, kaip susitvarkyti. Katastrofiška praranda mūsų gyvybės jėgą ir energiją: Aš išsijuosiu. Niekas man nepadės, jei prisuksiu. Apsijuosiu ir būsiu per daug gėdinga. Tai yra tipiški būdai, kuriais mes įtikiname save, kaip bus blogai.

Būrimas yra mantros tų, kurie tiki, kad gali pamatyti ateitį, o ji nėra šviesi: aš apalpsiu. Aš išprotėsiu. Aš nesu pakankamai stipri. Aš negaliu laimėti. Niekada netapsiu tuo, kuo noriu būti. Aš nesu pakankamai stipri. Aš negaliu to padaryti. Tiesa, šios mintys iš tikrųjų paverčia sėkmę mažiau įmanoma, nes jos riboja mūsų pastangas ir tikėjimą galimybe.

„Turėtų“ teiginiai.Garsus psichologas Albertas Elisas žmones, kurie „turėtų“ save vadinti, „turėtų-maudyti“ ir „privalo-maudyti“. Nuolat pasakoti sau, kaip turėtumėte ar privalote elgtis, yra tikras būdas išlaikyti nerimą ir nusivylimą savimi bei kitais. Juos lengva identifikuoti, nes juose yra terminai: Niekada neturėčiau jaustis susirūpinęs. Privalau suvaldyti savo jausmus. Aš niekada neturėčiau klysti.

Tokių yra daug daugiau. Jei norite sužinoti apie penkiolika labiausiai paplitusių, patikrinkite čia.

Mąstymo spąstai gali užgrobti protą, jei jų nepažymėsite. Šiame tinklaraštyje nėra nurodymų, kaip tai padaryti, tačiau viena geriausių savipagalbos knygų, kurias perskaičiau šia tema, vadinasi Atsparumo faktorius. Tai gali padėti sužinoti, kaip mesti iššūkį šiems mąstymo spąstams ir jų taip nesekti.

Linkėdamas kantrybės ir ramybės,
Daktaras Danas
Teigiamas įrodymas - tinklaraštis @