Namų praktikos nauda yra dėmesingas
Naujas tyrimas rodo, kad praktika namuose yra svarbi sąmoningumo ugdymo kompetencija.
Danijos mokslininkai atrado tipišką studentą įprastu dėmesingumo kursu, kuriame teigiama, kad jie kasdien treniruojasi 30 minučių namuose - tai daro įtaką.
Tradiciškai studentai, dalyvaujantys standartiniuose sąmoningumu paremtose kognityvinėse terapijose (MBCT) arba sąmoningumu pagrįsto streso mažinimo (MBSR) kursuose, prašomi pratinti proto meditacijos praktiką 45 minutes per dieną namuose, taip pat dalyvauti savaitinėse grupinėse sesijose su mokytojas.
45 minutės yra kiekvieną dieną, šešias dienas per savaitę aštuonias savaites, kurias trunka kursai.
Vis dėlto naujame tyrime tyrėjai iš Aarhuso universiteto Danijoje nustatė, kad 30 minučių per dieną praktika buvo veiksminga, nors mokytojai paprašė daugiau. Tyrėjai atrado, kad nors studentai praktikavosi mažiau laiko, nei buvo reikalaujama, buvo gauta teigiamų privalumų, įskaitant sumažėjusį stresą, skausmą ir geresnę savijautą.
Apžvalga buvo tarptautinis Orhuso, Oksfordo ir Bristolio universitetų bendradarbiavimas, neseniai paskelbtas žurnaleElgesio tyrimai ir terapija.
„Tai yra aiškiausias įrodymas, kad dėmesingumo namuose praktika gali pakeisti. Tai yra didelis diskusijų šaltinis, nes MBSR arba MBCT kursuose yra daugybė komponentų. Dėstytojo parama gali būti naudinga, praktikuojant dėmesingumą tikrame kurse ar būnant grupėje su panašiais kitais žmonėmis “, - sakė docentė dr. Christine Parsons.
Tyrimo duomenimis, praktikos namuose poveikis yra nedidelis, tačiau statistiškai reikšmingas 28 į tyrimą įtrauktuose moksliniuose tyrimuose. Visų tyrimų metu MBCT arba MBSR kursai truko aštuonias savaites, o dalyviai namuose laikė savo praktikos dienoraščius.
Dienoraščius tyrėjai naudojo, norėdami ištirti praktikos naudą. Deja, visada yra netikrumo, susijusio su savęs pranešimo dienoraščiu, kurį Parsonsas stengiasi sumažinti.
Mokslininkams kyla klausimas, ar jie gali pasikliauti studentais, kurie pasakys savo mokytojui apie savo namų praktiką? Be to, ar studentai sąžiningai pildo savo dienoraščius? Mes žinome, kad žmonėms sunku pranešti apie maisto ar alkoholio vartojimą ar net fizinį aktyvumą. Ar dėmesingumo praktika turėtų būti kitokia?
Panašiai Parsonsas nerimauja dėl sąmoningumo praktikos kiekio ir praktikos kokybės skirtumo. Kas bandė medituoti, žino, kad praktikuoti gali būti sunku.
Pavyzdžiui, lengva praleisti laiką galvojant apie konfliktą darbe ar rašant ilgą protinių pirkinių sąrašą. „Mindfulness“ praktika yra suvokimo apie dabartinį momentą ugdymas, nevertinant ir nevertinant, ne tik leidžiant laiką ant jogos kilimėlio.
„Turime suprasti, kaip žmonės iš tikrųjų užsiima savo namų praktika. Yra daug problemų dėl savęs pranešimo, kaip vienintelio mūsų vertinimo metodo “.
Norėdami išspręsti kai kurias iš šių problemų, Parsonsas sukurs daugybę kitų matavimo metodų, kurie paaiškins, kaip mokiniai elgiasi dėmesingai už klasės ribų.
Pavyzdžiui, ji ir Orhuso universiteto inžinierių grupė, vadovaujama docento dr. Kasperio Løvborgo Jenseno ir Danijos dėmesingumo centro, kuria programą, kurioje užrašoma, kiek laiko dalyviai klausosi vedamų meditacijų, kurios yra namų dalis. praktika MBCT ar MBSR.
Informacija per mobiliojo telefono programėlę bus nusiųsta į serverį, kuris registruoja ir lygina gaunamus duomenis su informacija iš „fitneso“ apyrankės. Tai leidžia tyrimo grupei pamatyti, kas nutinka, pavyzdžiui, su studento širdies plakimu, kai jis praktikuoja dėmesingumą.
„Visa tai yra nedideli didžiojo dėlionės gabalėliai - kaip mokiniai iš tikrųjų elgiasi už klasės ribų. Kaip jie praktikuoja, ką tai reiškia ir kas iš tikrųjų veikia “, - sakė Parsonsas, nenorėdamas sumenkinti neseniai paskelbto rezultato svarbos.
"Šis tyrimas yra mūsų naujo darbo pagrindas, ir dabar mes žinome, kad praktika namuose turi įtakos."
Šaltinis: Orhuso universitetas / „EurekAlert“
