ADHD patarimas: kaip sutvarkyti savo šeimą ir namų ūkį
ADHD pablogina suaugusiųjų (ir vaikų) vykdomąją funkciją, todėl žmonėms sunkiau planuoti, nustatyti prioritetus, organizuoti ir vykdyti įvairias užduotis, ypač nuobodžias.
Žinoma, būtent tai reikia padaryti, kai visi šeimos nariai turi reiklų darbą, eina į mokyklą, užsiima popamokine veikla ir turi kitų įsipareigojimų.
Geros naujienos yra tai, kad yra daugybė strategijų, kurios gali padaryti jūsų namų organizavimą daug sklandesniu ir produktyvesniu procesu.
Savo išsamioje knygoje Daugiau dėmesio, mažiau trūkumų: suaugusiųjų, sergančių ADHD, sėkmės strategijos, psichologas ir ADHD ekspertas Ari Tuckman, PsyD, pateikia šiuos vertingus patarimus.
Šeimos kalendorius
Kaip rašo Tuckmanas Daugiau dėmesio, mažiau deficito, „Gyvenimas yra lengvesnis, kai visi šeimos nariai žino, kas vyksta“. Jis siūlo, kad tėvai turėtų du planuotojus: vienas skirtas dienos įsipareigojimams (jūsų darbo kalendorius), kitas - vakarams ir savaitgaliams (jūsų šeimos kalendorius).
Pvz., Jei jūsų vaikas dienos metu turi odontologo paskyrą, įtraukite tai į savo darbo kalendorių. Jei vakare rengiate su darbu susijusį šventinį vakarėlį, įrašykite tai į savo šeimos kalendorių, nes tai jums reikės. (Kartais turėsite įtraukti įvykius į abu kalendorius.)
Atminkite, kad „niekas nėra oficialus, kol neparašyta“, pažymi Tuckmanas, todėl kiekvienas turi įtraukti savo įsipareigojimus. Padėkite savo šeimos kalendorių kur nors matomoje vietoje. Pririšk prie jo tušinuką. Kaip rašo Tuckmanas, „Turi sumedžioti tušinuką yra lengva dingstis vėliau (arba ne) ką nors užsirašyti“.
Kiekvienam asmeniui ar kiekvienai veiklos rūšiai naudokite skirtingas spalvas. Tai palengvina kalendoriaus nuskaitymą.
Lentos
Lentos yra puikus žemų technologijų įrankis, skirtas atsitiktinėms informacijos dalims užfiksuoti. Tai gali būti viskas - nuo pirkinių sąrašo iki telefono numerių ir pranešimų šeimos nariams.
Taip pat galite įtraukti pastabas sau ir rašyti pastabas vieni kitiems. Vėlgi, paprašykite kiekvieno asmens naudoti skirtingą spalvą arba skirtingą lentos dalį. Būtinai nedelsdami ištrinkite senus užrašus.
Šeimos susitikimai
Pasak Tuckmano, „ADHD namų ūkiai yra ypač linkę į tuos Aš tau sakiau / tu niekada man nesakei argumentai “. Jis siūlo susitikti kartą per savaitę, kad apžvelgtų artėjančius įvykius. Net jei viskas pasikeis, tai vis tiek sumažins stresą ir paskutinės minutės chaosą. Be to, šeimos susitikimai taip pat suteikia vaikams saugumo jausmą ir padeda jiems jaustis išgirstiems.
Tuckmanas siūlo nustatyti nuoseklų susitikimo laiką, kai visi bus laisvi. Peržiūrėkite savo šeimos kalendorių, užpildykite trūkstamus gabalus ir apžvelkite visus klausimus ar rūpesčius. Pirmiausia pasistenkite, kad jūsų susitikimo planavimo dalis būtų atlikta prieš pereinant prie kitų temų. Nes ne viskas bus aktualu jūsų vaikams, susitikite su jais pusę laiko; kitą pusę galima rezervuoti tik suaugusiems.
Turėkite vietą, kur galėtumėte užrašyti užrašus (pvz., Savo lentą). Šie susitikimai taip pat yra tinkamas laikas aptarti didelius mokyklų projektus ir jų svarbą.
ADHD gali padaryti namų ūkio valdymą daug sudėtingesnį. Laimei, yra strategijų, kurias galite pritaikyti, kad supaprastintumėte procesą. Nepamirškite pasirinkti patarimų, kurie geriausiai tinka jums ir jūsų šeimai, o likusius paprasčiausiai išmeskite.
