4 nugaros skausmo mažinimo žingsniai
1. Žinokite, kaip dirba jūsų stuburas.
Geriausias būdas pasirūpinti savo stuburu ir užkirsti kelią nugaros skausmams yra pradėti gerai suprasti, kaip veikia stuburas. Suprasdami, kaip veikia jūsų stuburas, kai atliekate kasdienes užduotis ar judate visą dieną, galėsite prižiūrėti savo stuburą ir ilgą laiką dirbti dirbdami su mažiau problemų ir mažiau nugaros skausmų.
2. Įtraukite saugią kūno mechaniką į veiklą.
Naudokite gerą kūno mechaniką atlikdami kasdienes užduotis namuose ir darbe. Ką tai reiškia? Gera kūno mechanika reiškia, kad judant jūsų stuburas bus subalansuotoje ir saugioje padėtyje. Prisiminę keletą paprastų idėjų, galite padėti išvengti nugaros traumų ir skausmo. Pirmiausia lenkdami ir keldami turėtumėte naudoti kojų ir rankų raumenis, o ne nugaros raumenis. Antra, lenkdami ir keldami, laikykitės tiesios nugaros. Ir paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas - įsitikinkite, kad sulenkite ne klubus, o klubus ir kelius.
Teisingo lenkimo ties klubais ir keliais pavyzdys.
3. Mankšta reguliariai.
Reguliari mums priklausančių daiktų priežiūra padeda juos efektyviai, saugiai ir su mažiau pastangų atlikti. Tas pats pasakytina ir apie stuburą.
- Reguliarus mankštinimasis padeda išlaikyti sveiką stuburą.
- Reguliarus mankšta padeda padidinti ištvermę ir sumažina nuovargį.
Bet ar man darbe nepakankamai mankštinasi?
Kai kurie žmonės mano, kad jų darbas suteikia pakankamai mankštos, ypač fizinio darbo, kuriame gali būti rankų darbas. Deja, tai netiesa. Norint efektyviai ir saugiai atlikti darbo užduotis, žmonėms reikalinga kasdienė mankšta, kad būtų palaikomi ir sustiprinami raumenys.
Mankšta gali būti smagi! Yra daugybė pratimų rūšių. Vienas iš būdų užtikrinti sėkmę pasirenkant mankštos programą yra pasirinkti tam tikrą mankštos tipą, tinkantį prie jūsų gyvenimo būdo. Jei mankšta yra patogi ir prieinama, jums bus didesnė tikimybė, kad pratinsite ilgesnį laiką. Pvz., Nusprendus kasdien plaukti ar užsiimti vandens aerobika be lengvos prieigos prie baseino ištisus metus, būtų sudėtinga nuoseklumą pasiekti, o pasisekimo - mažiau tikėtiną.
Dažnas pratimas, kurį sėkmingai pradeda daugelis žmonių, yra vaikščiojimas. Vaikščioti paprastai lengva, kad tilptų į dienos tvarkaraštį, tai galima daryti bet kurią metų dieną ir tam reikia tik geros poros vaikščiojančių batų.
Atminkite, kad ir kokį pratimą pasirinkote, visada pradėkite nuo mažų (10 minučių prieš 60 minučių) ir palaipsniui didinkite pratimo laiką. Tai padės užtikrinti jūsų sėkmę pradedant darbą ir laikantis mankštos programos. Norėdami gauti papildomos naudos, pridėkite vieną ar du tempimo pratimus, pavyzdžiui, blauzdos tempimą.
Blauzdos tempimo pavyzdys.
4. Padekite savo kūną tinkama mityba.
Sveika mityba suteikia degalų, reikalingų jūsų kūnui energijai gaminti. Darbui reikia energijos, tai reiškia užduotis, kurias atliekame visą dieną, tokias kaip darbo užduotys ir mankšta. Tinkama mityba taip pat padeda išlaikyti idealų kūno svorį. Svorio valdymas yra geras būdas kontroliuoti kūno sąnarių, įskaitant stuburą, stresą.
Nežinote, kur pradėti mokytis tinkamos mitybos ir sudaryti sveiką mitybą jums ir jūsų gyvenimo būdui? Tada peržiūrėkite mitybos įvadą. Įtraukdami šiuos patarimus į savo kasdienį gyvenimą, galėsite populiarinti sveiką stuburą ir gyvenimo būdą ateinantiems metams.
