6 būdai, kaip sustiprinti savo valią
Mes turime ribotą sumą, ir ji gali labai pasibaigti, kol vyras nupirks jūsų laidojimo aikštelę. Esu visiškai įsitikinęs, kad 20–30 metų išnaudojau nemažą gabalą, stengdamasis išlikti blaivus, teisingai maitintis, sportuoti penkis kartus per savaitę, jada jada jada per daug nuobodulio.
Esu pasiryžęs susigrąžinti dalį savo valios, todėl čia surinkau praeityje pasiteisinusius triukus.
1. Pasijuok iš savo apsėdimo ar priklausomybės.
Tai nepaprastai galinga ir nepakenkia. Pavyzdys. Mes abu su draugu Mike'u esame hipochondrikai. Kai tik rasime, kad kažkas kita negerai, paskambinsime kitam ir pasakysime jam, kaip choreografuoti laidotuves ir kokių dainų norime. Kitaip tariant, sąlygai WAY suteikiame per daug galios. Taigi mano darbas yra priversti jį juoktis, o jo darbas - priversti mane juoktis. Nes kai juokiatės, dalykas - priklausomybė, manija, blogas įprotis - nėra toks didelis dalykas.
Anądien paskambino Maikas ir pasakė, kad kojos patino ... - O jei tu tampi ogre?!? Aš jo paklausiau. Kai mano Raynaudo fenomenas man sukėlė tikrą diskomfortą ir nerimą - pasukau rankas oranžinės-purpurinės spalvos, ir aš jam pasakiau, kad tikriausiai teks juos amputuoti, jis pasakė: „O, tai labai blogai. Ar pagalvojai, kaip parašytum? “ - Žinoma, - atsakiau, - laikyčiau šiaudą burna ir taip daužiau klaviatūrą, tuo metu jis staugė, nes tai buvo taip juokinga. Ir tada aš taip pat padariau.
2. Vaizduokite pasekmę.
Dažniausiai, kai trokštame angliavandenių, alkoholio ar smulkios piktžolės, sustojame linksmoje vietoje - idealiame šurmulyje, kai viskas gerai. Mūsų fantazijos įstringa dėl didžiulio pasitenkinimo jausmo, kurio siekiame pasirinktu dalyku. Kažkas man vieną kartą liepė sekti fantaziją ... iki kito ryto, kai jaučiuosi pragare nuo degtinės, kurią numušiau, arba kaip begemotas iš penkių spalvingų pyragaičių, kuriuos įstūmiau į burną, arba kaip aš tiesiog noriu amžinai slėptis lovoje, nes didžiulis savęs pasibjaurėjimas. Būtinai eikite ten. Į pasekmę. Prieš leisdamas apgauti laukimą.
3. Būk atskaitingas.
Paminėjau šį žingsnį savo kūrinyje „14 būdų atsigauti po emocinio romano“. Jei esate keturių žmonių malonumas, kaip aš, arba jei esate katalikas, tai tikrai veiksminga. Būkite atskaitingi keliems žmonėms savo gyvenime už gerą elgesį. Ne taip, kaip pradinės mokyklos direktorius, ar, na, taip, panašiai. Mano gydytojas ir mano terapeutas yra mano vadovai, nes aš žinau, ko pirmiausia jie manęs paklaus: „Taigi, kas su jumis vyksta?“ Ir tuo metu galėčiau meluoti ar sakyti tiesą. Jei meluočiau, tai būtų didelis senas 125 JAV dolerių švaistymas, ar ne? Tai nėra panašu į prisipažinimą, kai galite palikti kai kuriuos iš jų. Nuoširdžiai noriu jiems pasakyti, kad darau pažangą tam tikroje savo gyvenimo srityje. Ypač mano terapeutas duos man „užduočių“ ar darbų, kuriuos reikia atlikti prieš mūsų kitą vizitą. Aš visada buvau vienas, kad laiku atlikčiau namų darbus, todėl ši sistema man tinka.
4. Investuokite į paramą.
Yra didelis skirtumas tarp lankymo palaikymo grupėje ir dalyvavimo palaikymo grupėje. Dalyviai daug rečiau pasikartos, nes dalyviai negali sakyti „po velnių su tais susitikimais“ ilgiau nei kelias naktis, kol jis pradeda skambinti telefonu. "Viskas gerai? Jau kurį laiką jūsų nematėme “. Niekas tikrai nepastebi palydovės, priešingai, nes ji neinvestavo į grupę.
Tikras gyvenimo pavyzdys! Nuo tada, kai turėjau bėgimo traumą, keletą kartų per savaitę maudžiausi. Grupė labai greitų, ketiname plaukti į Česapiko-įlankos plaukikus, treniruojasi 6 valandą ryto, ir aš buvau bauginamas prisijungti prie jų linksmybių. Be to, pirmą kartą ryte patekus į šaltą vandenį, viskas nebuvo patrauklu.
Taigi iš pradžių buvau palydovas. Kai nepasirodžiau, niekas tikrai nepastebėjo. Aš buvau pakraščio narys. Tačiau neseniai perėjau į dalyvį. Bendrai stengiuosi juos pažinti, pasirodyti vakarėliuose (bent jau nuo šiol), o šią savaitę net kviečiu savo pirmąjį darbą (tolygu pirmininkaujant dvylikos žingsnių palaikymo grupei).
5. Numatykite silpnumo laikus.
Visada, kai atsisakau saldumynų - paprastai kasmet per Gavėnią, žinau, kuri valanda bus sunkiausia. Tarp trijų ir keturių popiet. Mano cukraus kiekis kraujyje sumažėja ir aš noriu nieko daugiau, nei perdirbto cukraus. Tada kurį laiką saldųjį skanėstą pakeičiau skrudintais migdolais ... Ne tiek gerai, bet ir ne toksiškai mano nuotaikai. Kai atsisakiau rūkymo, tada vėl atsisakiau rūkyti, o kai paskutinį kartą atsisakiau rūkyti, aš nustatiau silpnąsias vietas per dieną: su kava kava ryte, po kavos ryte, po mano rūkymo dušas ryte ... gerai, supranti tašką. Jei artimiausiu metu galite būti pasirengę galimoms pagundoms, turite daug didesnes galimybes panaudoti savo valios jėgą iššūkiui įveikti.
6. Kurkite savo stipriąsias puses.
Dvylikos pakopų grupės tai puikiai atlieka, kai išdalina vieną dieną, savaitę, mėnesį, vienerius metus, 21 metus. Nėra taip, kad daiktai būtų tokie brangūs, bet, o žmogau, ar jie vertingi! Vis dar prisimenu, kai gavau pirmojo mėnesio žetoną. Aš to nepaleidau. Tai buvo pirmoji sėkmė ir pagrindas kitoms sėkmėms. Teigiami psichologai šiandien pabrėžia, kad verta stiprinti stipriąsias puses.Tai labai svarbus atsparumo, optimizmo ir taip, valios galios raktas.
