12 papildų, kuriuos vartoju kiekvieną dieną sergant depresija

Aš prisipažįstu, kad kiekvieną savaitę man reikia pusvalandžio, kol pripildysiu mamuto dydžio tablečių indą su papildais ir vitaminais, kuriuos vartoju kiekvieną savaitę, kad smegenys galėtų pakilti. Tai brangu, tai užima daug laiko, tai yra skausmas mano užpakalyje, bet aš mieliau praleisčiau laiką organizuodamas žuvų taukų kapsules, o ne prieš terapeutą aiškindamas, kodėl negaliu uždaryti neigiamų įkyrių minčių.

Šiandien man sekasi daug geriau nei prieš septynis mėnesius, popietę, kai pirmą kartą susitikau su holistiniu gydytoju, norėdamas nustatyti, kurie papildai gali padėti mano depresijai. Tikėjausi, kad jie sugebės pakeisti mano vaistus. Šiuo metu ne. Tačiau jų įtraukimas į savo vaistus nuo metų pradžios padėjo stabilizuoti mano nuotaiką.

Yra tiek daug prekių ženklų. Sunku žinoti, ar mokate didelius pinigus už cukraus piliules, ar gaunate tikrų dalykų. Mano gydytojas reikalavo, kad viskas, ko imuosi, būtų patikrinta trečiosios šalies, pvz., „ConsumerLab.com“ išvardytų. Ji rekomendavo šiuos gamintojus: „Prothera“, „Klaire Labs“, „Pure Encapsulations“, „Douglas Labs“, „Nature Made“, „Orthomolecular Products“, „Metagenics“, „Vital Nutrients“ ir „Carlson Labs“.

Štai 12 natūralių papildų, kuriuos kasdien vartoju nuo depresijos:

1. Omega-3 riebalų rūgštys. Jei turėčiau pasirinkti du labiausiai skirtingus papildus, balsuočiau už mano omega-3 kapsules ir vartojamą probiotiką. Negailėkite tų. Aš išleidžiu didelius pinigus už kokybišką žuvų taukų „OmegaBrite“ prekės ženklą, nes jų kapsulėse yra 70 procentų EPA (eikozapentaeno rūgšties) santykiu 7: 1 EPA ir DHA (dokozaheksaeno rūgšties). Nauji tyrimai patvirtino teigiamą EPA poveikį nuotaikai, dar labiau nei DHA, nes tai suteikia natūralią omega-6 arachidono rūgšties pusiausvyrą. Pastebėjau neabejotiną skirtumą pereinant nuo dažniausiai DHA prekės ženklo prie daugiausia EPA. „Nordic Naturals“ taip pat yra patikimas prekės ženklas.
2. Probiotikai.Kaip jau minėjau anksčiau, prieš ryte nieko nevalgius, sumaišau labai brangius miltelius „Probiotic 22“ („Orthomolecular Products“) su vandeniu arba žaliu kokteiliu. Labai svarbu išlaikyti gerą žarnyno būklę, nes jūsų smegenys yra tik sveikos, kaip ir jūsų žarnynas. Mūsų žarnyno nervų ląstelės gamina 80–90 procentų mūsų kūno serotonino - neuromediatoriaus, kurio mums reikia, kad išliktume sveiki. Tai daugiau, nei daro mūsų smegenys. Žarnynas nuolat bendrauja su smegenimis, siunčiantis joms informaciją, kuri neabejotinai turi įtakos jūsų nuotaikai, net jei žinutės niekada neateina į sąmonę. Kiti geri prekės ženklai yra „Align“ ir „Bio-Kult“.
3. Vitaminas B-12. Populiariausias autorius Markas Hymanas, folatas, vitaminą B-6 ir vitaminą B-12, vadina „galingais psichinės sveikatos metilatoriais“.
   Jis užsimena apie nepaprastą tyrimą „American Journal of Psychiatry“, kurio metu nustatyta, kad 27 procentams sunkios depresijos vyresnių nei 65 metų moterų trūksta B-12. „Jei pagalvoji, - rašo daktaras Hymanas, - tai rodo, kad daugiau nei ketvirtadalį visos sunkios depresijos galima išgydyti B-12 šūviais“. Dėl šios priežasties - norėdamas įsitikinti, kad jis kuo lengviau patenka į mano sistemą - aš paimu skysčio B-12 formą, lašintuvą iš „Pure Encapsulations“.
4. SAM-e (S-adenosilmetioninas). Mes iš tikrųjų gaminame SAM-e, kai aminorūgštis metioninas susijungia su adenozil-trifosfatu (ATP), kuris dalyvauja neuromediatorių sintezėje. Mūsų vartojamas priedas yra stabilizuota tos medžiagos forma. JAV jis buvo prieinamas tik nuo 1999 m. 2002 m. Atlikta JAV sveikatos priežiūros tyrimų ir kokybės agentūros apžvalga parodė, kad SAM-e buvo veiksmingesnė už placebą ir lygiai taip pat veiksminga kaip antidepresantai. Kiti tyrimai parodė, kad SAM-e pridėjimas prie antidepresanto gali pagerinti rezultatus žmonėms, kurie neatsakė į vaistus. SAM-e gaunu iš „Prothera“.
5. Ciberžolė (Curcuma longa). Aš perskaičiau ciberžolę, kai perskaičiau Deivido Perlmutterio bestselerįGrūdų smegenys. Tai iš tikrųjų pagardai, naudojami kario patiekaluose, ir tūkstančius metų buvo naudojami kinų ir indų medicinoje įvairiems negalavimams gydyti. „Perlmutter“ tvirtina, kad tai yra geriausias jūsų smegenų draugas dėl savo sugebėjimo aktyvuoti genus gaminant antioksidantus, kurie tada apsaugo „mūsų brangiuosius mitochondrijas“ - mažus mūsų ląstelių organelius, kurie generuoja cheminę energiją ATP (adenozino trifosfato) pavidalu. Aš gaunu savo iš „Prothera“.
6. Vitaminas D. Kaip sakiau savo įraše: „6 sąlygos, kurios jaučiasi kaip depresija, bet nėra“, vitamino D trūkumas bus panašus į depresiją. Daugybė tyrimų nustatė glaudų ryšį tarp depresijos (arba padidėjusio depresijos tikimybės) ir vitamino D trūkumo. Net trys ketvirtadaliai JAV paauglių ir suaugusiųjų turi trūkumų, rodo 2009 m. Vidaus ligų archyve paskelbtas tyrimas. Šis yra toks svarbus, kad vėlgi imuosi skystos formos, kelis lašus iš „Pure Encapsulations“.
7. Vitaminas C. Aš vaikystėje kasdien vartodavau vitaminą C. Mano mama visada sakė, kad tai kovojo su peršalimu ir buvo pagalbos ranka jūsų imuninei sistemai. Tada apie 20 metų apie tai pamiršau. Bet perskaičiusi Normano Cousinso knygą „Ligos anatomija“ - kaip gyvybei pavojingą ligą išgydė megadozės vitamino C ir juokas, aš vėl vartoju. Jo daug. Aš gaunu savo iš „Prothera“.
8. Amino rūgštys. Aminorūgštys yra specialūs baltymų statybiniai blokai, kai kurie iš jų mūsų kūne virsta neuromediatoriais. Kaip paaiškina Hymanas, „visi iš tūkstančių jūsų kūno molekulių yra pagamintos tik iš aštuonių nepakeičiamų amino rūgščių, kurias turime gauti iš savo dietos “. Be pakankamų aminorūgščių jūsų smegenys negali dirbti, o jūs esate vangus, ūkanotas, nesusikaupęs ir prislėgtas. Aš gaunu savo iš „Prothera“.
9. Magnis. Iki pusės amerikiečių šiandien negauna pakankamai magnio, nes stresas, kofeinas, cukrus ir alkoholis jį išeikvoja. Jei nevalgote daug jūros dumblių ir šparaginių pupelių, išmintinga kaupti magnio kiekį, nes kai kurie gydytojai mano, kad tai yra priešnuodis nuo streso ir galingiausias egzistuojantis atsipalaidavimo mineralas. Aš gaunu savo iš „Prothera“.
10. GABA. Dauguma vaistų nuo nerimo šiandien (Valium, Xanax, Ativan) veikia GABA (gama-amino sviesto rūgštis) kelius, kad nuramintų ir atpalaiduotų nervų sistemą. GABA yra žinomas kaip „nerimą slopinantis“ neuromediatorius. Tačiau šios rūšies vaistai (benzodiazepinai ir į benzodiazepinus panašūs vaistai, tokie kaip „Ambien“ ir „Lunesta“) man yra bloga žinia. Aš greitai priklausomas, o nerimo pagirios yra siaubingos. Taigi pati GABA vartoju kaip papildus. Aš gaunu savo iš „Prothera“.
11. Kalcis. Kalcis nesumažina pačios depresijos; tačiau pašalindami pieno produktus iš savo raciono gali sumažinti depresiją, ypač jei netoleruojate maisto, sukeliančio smegenų uždegimą. Todėl turite vartoti kalcio papildus, nes dietos metu nepakanka. Moterys, vyresnės nei 40 metų, turi būti ypač atsargios, kad gautų pakankamai kalcio, kad būtų užtikrinta stipri kaulai. Aš gaunu savo iš „Prothera“.
12. Melatoninas. Visi, kas kada nors patyrė nemigą, žino apie melatoniną. Tai padeda mums užmigti ir reguliuoja miego ir žadinimo ciklą. Kai išgyvenau didžiulės nemigos laikotarpį, atrodė, kad melatonino derinys su kalciu ir magniu padeda. Naktį vis dar labai jaudinuosi dėl miego, todėl prieš miegą toliau vartoju melatoniną. Aš gaunu savo iš „Prothera“.

Iš pradžių paskelbta „Sanity Break“ prie „Doctor's Ask“.

Prisijunkite prie naujos depresijos bendruomenės „Project Beyond Blue“ pokalbio apie holistinę sveikatą.

Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!