Atostogos, šeima ir depresija: išgyvenimo vadovas

Nėra gero metų laiko, kai sergate lengva ar vidutinio sunkumo depresija. Kai metų pabaigoje atostogų sezonas baigsis, tai nėra reikalas kasdien susidurti su ta pačia kasdienybe. Dabar yra šventiniai vakarėliai, kuriuose gali dalyvauti artimieji, ir kiti lūkesčiai, kuriuos galite sukurti patys arba kuriuos primeta kiti. Nors atrodo, kad tai neįmanoma, galite išgyventi atostogas, įskaitant laiką, kurį, jūsų manymu, turite praleisti su artimaisiais, kurių norėtumėte išvengti. Štai keletas patarimų, kurie padės.

Kalbėkitės su savo terapeutu

Nesvarbu, ar likote netoli namų, ar keliaujate po šalį, prasminga surengti vieną ar du papildomus užsiėmimus su savo terapeutu. Šių užsiėmimų tikslas yra nustatyti viską, kas gali sukelti jums nerimą ateinančiomis savaitėmis. Turėdami galimybę iš anksto aptarti dalykus, galėsite susidoroti su ištekliais, kurie padėtų jaustis labiau pasirengusiems.

Pavyzdžiui, jūs žinote, kad bent porą dienų praleisite šalia savo giminaičio, su kuriuo likusius metus jūs vos kalbate. Tas individas linkęs rasti visko kaltę. Žinodamas, kad paskutinis dalykas, kurio tau dabar reikia gyvenime, yra daugiau negatyvumo, pokalbis su savo terapeutu pateikia keletą idėjų, ką tu gali padaryti savo gerovei, kai giminaitis ima kritikuoti visus ir viską, kas matoma. Keletas būdų, kaip veiksmingai sukurti psichinę kliūtį tarp jūsų ir jūsų artimo Scrooge'o, nepadarys tų susitikimų saulės ir vaivorykštės, tačiau jie leis jums išgyventi laiko santykį nepažeistą.

Subalansuokite socialinius užsiėmimus ir laiką sau

Daugelis žmonių mano, kad turi priimti kiekvieną kvietimą. Nors nereikia praleisti be galo daug laiko vienam, supraskite, kad vien tik laikas nėra iš piršto laužtas. Puiku sakyti, kad jau turite planų ir nedalyvausite šeimoje sekmadienio priešpiečiams savaitę prieš Kalėdas, arba galėsite užsukti tik porai valandų per Naujųjų metų dieną. Stenkitės rasti pusiausvyrą savo tvarkaraštyje, kad praleistumėte daugiau laiko su tais, kurie patenka ten, kur esate dabar, ir mažiau laiko praleistumėte šalia tų, kurie nesupranta, kad depresija yra daugiau nei tai, ką jūs savo noru atsikratote.

Supaprastinkite savo indėlį, užuot pabrėžę

Stresas nėra jūsų draugas, kai dirbate per depresiją. Tiesą sakant, per didelis stresas viską apsunkins, nei dauguma supranta. Kaip jūsų terapeutas ar patarėjas greičiausiai patars, sugalvokite, kaip prisidėti prie šeimos susibūrimų, tačiau palengvinkite tam tikrą laiką ir pastangas, kurias turite investuoti įnešdami šias įmokas.

Šiais metais pamirškite paruošti kumpį ar kepti pyragą nuo nulio. Paskambinkite į kepyklą ir užsisakykite pyragą. Taip pat galite lengvai užsisakyti iš anksto paruoštą kumpį. Ar vietinis delikatesas ar restoranas paruoškite šalutinius patiekalus, kuriuos paprastai gaminsite vakarėliui ar vakarienei. Tai ne apie laiko taupymą; tai rūpinimasis užduotimis, kurios, jūsų manymu, turi būti atliekamos be įprasto streso.

Taikykite tą patį požiūrį į dovanojimą. Užuot pasinėrę į siautulį vietiniuose prekybos centruose, įsitaisykite kėdėje naudodami išmanųjį telefoną, nešiojamąjį kompiuterį ar planšetinį kompiuterį. Sudarykite greitą sąrašą, ko norėtumėte gauti artimiesiems, ir užsisakykite viską internetu. Nebus skubėjimo, grubių pirkėjų ar kovos partnerių, su kuriais susidoroti. Nustebsite, kaip šis požiūris jūsų nevargina ir neleidžia jaustis dar labiau nepatenkintam jus supančiu pasauliu.

Saugios vietos yra ir žmonėms su depresija

Iš draugo, kenčiančio nuo nerimo sutrikimo, žinote, kad svarbu turėti vadinamąją saugią vietą. Jums tai gali būti vieta, kur einate, kai viskas pradeda šiek tiek priblokšti. Kai artimieji įsivels į karštas diskusijas ar jaunuoliai nervinsis, turėkite vietą, kur galėtumėte apsilankyti ir mėgautis ramiu laiku. Tai gali būti parkas, kuris yra lengvai pasiekiamas nuo giminės namų, netoliese esančios kavinės ar net tam tikros namo dalies, kurioje kiti retai lankosi.

Ne yra tinkamas žodis

Bet kokiu atveju, įsitraukite į atostogas linksmai, kaip norite. Kai viskas pradeda išeiti iš rankų, tai yra gerai, jei atsitrauksi ir pasakysi „ne“. Niekam neprivalote paaiškinti ir jums tikrai nereikia jų leidimo. Artimieji, kurie šiek tiek supranta, su kuo dabar susiduriate, supras ir nespaus problemos ar nesinervins. Tie, kurie nori įsižeisti, taip gausis, nesvarbu, ką vis tiek darysi, todėl neleisk jiems važiuoti kaltės traukiniu.

Atminkite, kad depresija su jumis bus tik tam tikrą laiką. Galų gale jūs sugrįšite į savo gyvenimą ir vėl pajusite, kad galite susitvarkyti su atostogų beprotybe. Kol kas sugalvokite strategijas, kaip naršyti tuos socialinius įvykius, ir vis tiek skirkite laiko susikaupti gydymui.