Osteoporozė: kalcis, vitaminas D ir profilaktika

Tinkama mityba yra nepaprastai svarbi sveikiems stuburo sąnariams, diskams, slankstelių kūnams ir kitoms jūsų stuburo dalims. Kasdienis minkštųjų audinių susidėvėjimas ar plyšimas ar traumos gali paveikti raiščius, sausgysles ir raumenis bei sukelti kaklo ar nugaros skausmus - atsižvelgiant į tai, kuris stuburo lygis yra sužeistas. Osteoporozė yra ligos, kuri gali pablogėti, kai mityba prasta, pavyzdys.

Kaip ir kitoms jūsų kūno dalims, stuburui reikalingas aukštos kokybės kuras (pvz., Gerai subalansuota dieta) ląstelėms atnaujinti, kuris yra būtinas gijimui ir gali padėti išvengti stuburo problemų ateityje. Kaulų ir jungiamojo audinio pažeidimams atitaisyti jūsų kūnas reikalauja pakankamo kiekio tam tikrų vitaminų ir maistinių medžiagų. Mineralai, tokie kaip kalcis ir magnis, ir kitos maistinės medžiagos, tokios kaip vitaminas D, yra ypač svarbūs kaulų ir jungiamojo audinio sveikatai.

Stuburui reikalingas aukštos kokybės kuras (pvz., Gerai subalansuota dieta) ląstelėms atnaujinti, kuris yra būtinas gijimui ir gali padėti išvengti su stuburu susijusių problemų ateityje.

Kas veikia kalcį organizme?
Kalcis vaidina svarbų vaidmenį stiprinant kaulus. Valgydami maistą, kuriame gausu kalcio, ir išvengdami maisto kalcio praradimo, galite padėti pasiekti ir palaikyti sveiką kalcio kiekį. Tačiau keletas veiksnių turi įtakos kalcio metabolizmui organizme.

• Gėrimai, kurių sudėtyje yra kofeino, pavyzdžiui, kava ir kola, gali sukelti kalcio išsiskyrimą su šlapimu, kol jis nebus absorbuojamas.
• Kai kurie kolos gėrimai turi daug fosforo, kuris gali sutrikdyti kalcio metabolizmą.
• Jei jūsų virškinamasis traktas yra uždegimas ar netinkamas rūgštingumas atsiranda dėl lėtinio streso ar sveikatos sutrikimų, jūsų kūnas gali nesugebėti tinkamai metabolizuoti kalcio. Todėl prieš absorbciją kalcis gali patekti per virškinamąjį traktą.

Svarbu spręsti šias problemas, kad jūsų kūnas absorbuotų kalcį, kurio reikia jūsų kaulams ir kūnui. Gydytojas gali rekomenduoti kalcio papildą.

Kaip veikia magnis
Magnis yra dar vienas mineralas, toks pat svarbus kaip ir kalcis stipriems kaulams. Magnis reikalingas, kad kalcis patektų į kaulus. Magnis taip pat reikalingas, kad vitaminas D būtų aktyvus.

Kas gali prisidėti prie magnio trūkumo?

• Magnis, kaip ir kalcis, magnio dažnai išsiskiria su šlapimu, kol jo negalima vartoti. Stresas gali tai pabloginti.
• Dėl alkoholio vartojimo gali sumažėti alkoholio vartojimas, taip pat kai kurie vaistai, skirti gydyti širdies ligas ir padidėjusį kraujospūdį.
• Įprastoje amerikiečių dietoje nėra rekomenduojamo paros magnio kiekio. Apsvarstykite - jei susižeisite ar pasireiškia kaulų liga (pvz., Osteopenija, osteoporozė), dėl kurios reikia, kad kaulas atsistatytų, gali reikėti daugiau nei rekomenduojamas dienos magnio kiekis.

Jei nerimaujate dėl veiksnių, kurie gali sumažinti magnio kiekį arba padidinti magnio poreikį, kreipkitės į gydytoją, ar magnio papildas gali būti jums naudingas.

Vitamino D vaidmuo absorbuojant kalcį
Galite galvoti apie vitaminą D, kaip apie vartininką, atveriantį kelią jūsų kūnui absorbuoti kalcį iš jūsų virškinamojo trakto. Vitaminas D ne tik padeda išvengti kaulų nykimo; jis vaidina svarbų vaidmenį atkuriant naują kaulą. Be to, jis stiprina kolageną - baltymą, randamą kauluose, sausgyslėse ir raumenyse.

Kaip padidinti vitamino D kiekį
Yra keletas būdų, kaip gauti vitaminą D, reikalingo jūsų kūnui, kad būtų užtikrinta gera kaulų sveikata.

• Saulės šviesa skatina vitamino D gamybą jūsų odoje. Tačiau senstant jūsų kūno galimybės gaminti vitaminą D iš saulės šviesos sulėtėja.
• Dieta yra dar vienas būdas padidinti vitamino D kiekį. Vitamino D yra menkių kepenų aliejuje ir kai kurių rūšių žuvyse (skumbrėse, lašišoje, sardinėse ir tunuose).
• Be to, yra daugybė maisto produktų, kuriuose yra vitamino D. Tai yra grūdai, pienas, apelsinų sultys ir jogurtas.

Jei nesate pakankamai saulės, nevalgykite pakankamai maisto, kuriame yra vitamino D, arba jūsų racione yra mažai riebalų, todėl jums sunkiau įsisavinti vitaminą D iš maisto. Jums gali tekti vartoti vitamino D papildą. Gydytojas gali išmatuoti vitamino D kiekį jūsų kraujyje, kad padėtų jums nuspręsti, koks papildas gali būti jums geriausias, atsižvelgiant į jūsų amžių ir osteopenijos bei osteoporozės rizikos veiksnius.

Papilkite maistą, naudingą maistui
Jei dėl traumos ar ligos skauda nugarą ar kaklą, tinkama mityba gali padėti išgydyti ir kontroliuoti skausmą bei gebėjimą veikti. Skirtingos stuburo sąlygos turi keletą skirtingų mitybos poreikių.

Pavyzdžiui, žmonėms, sergantiems osteoporoze, dažnai patariama vartoti kalcio / magnio papildą (rekomenduojama citrato forma). Pacientai, sergantys osteoporoze, taip pat turėtų vartoti vitaminą D.

Jei sergate uždegimine liga, jums gali būti naudingos antioksidantinės maistinės medžiagos, tokios kaip vitaminas E. Rekomenduojami natūralūs, o ne sintetiniai, vitamino E produktai su sumaišytais tokoferoliais.

Be to, į savo racioną turėtumėte įtraukti šviežią žuvį ir vartoti žuvų taukų papildą.

Laikydamiesi gydytojo rekomendacijų, šios bendros mitybos rekomendacijos gali padėti išlaikyti sveiką stuburą:

• Kasdien išgerkite bent 8 dideles stiklines vandens ar žolelių arbatos.
• Iš savo dietos pašalinkite paprastus cukrų ir rafinuotus baltuosius miltus.
• Venkite supakuotų maisto produktų, į kuriuos pridėta konservantų ir dažiklių.
• Gerkite aukštos kokybės multivitaminų / mineralų papildus 3 kartus per dieną.
• Jei sergate artritu ar kitomis uždegiminėmis ligomis, išgerkite gryno žuvų taukų papildo, kuriame yra EPA ir DHA.
• Išgerkite 800–1000 TV vitamino D3 per parą (daugiau, jei jau esate sirgę malabsorbcija [nesugebate absorbuoti maistinių medžiagų]).

Apibendrinant galima pasakyti, kad gydytojas yra geriausias šaltinis rekomendacijoms apie savo mitybą ir vitaminų bei papildų poreikį. Atminkite, kad kai kurie vitaminai ir papildai gali trikdyti arba sukelti šalutinį poveikį, kai jie vartojami kartu su tam tikrais vaistais, įskaitant receptinius vaistus. Jei jums planuojama atlikti stuburo procedūrą, įsitikinkite, kad gydytojas tiksliai žino, kokius vitaminus, papildus ir vaistažoles vartojate.

Peržiūrėti šaltinius

Hiustono metodininkė. Paciento mitybos ir jūsų stuburo vadovas. eOrthopod. http://www.houstonmethodist.org/orthopedics/where-does-it-hurt/back/nutrition/. Prisijungta 2015 m. Lapkričio 12 d.