Kaip išgyventi mintis apie savižudybę

Standartinis patarimas, kurį išgirsite, jei išsakysite mintis apie savižudybę, yra paskambinti į savižudybės pagalbos tarnybą arba užsiregistruoti į ligoninę. Apmokyti savanoriai, pavyzdžiui, „The Samaritans“, teikia neįkainojamą paslaugą sunkiai prislėgtiems žmonėms, kurie jiems beviltiškai skambina ar siunčia el. Laišką. Tačiau kai kuriems iš mūsų mintys apie savižudybę gali kilti daugelį mėnesių ar metų, ir mes negalime kabintis į savižudybių telefono liniją ar neribotą laiką gyventi ligoninės psichiatrijos skyriuje. Turime išmokti tapti mūsų pačių parengtu specialistu, kuris mums padeda erzinti mūsų mintis, kol pasieksime tiesą, kuri neleis mums pakenkti sau.

Sunkiausias dalykas, kokį esu padaręs gyvenime, yra atsispirti gyvybės paėmimui tarp sunkių, intensyvių, lėtinių minčių apie savižudybę. Aš stengiuosi kartkartėmis sau priminti, kad nesvarbu, ką aš nuo šiol veikčiau, man jau sekasi, nes esu gyvas. Man kažkaip pavyko atsispirti neįtikėtinai įtikinamoms mano smegenų žinutėms - stipriems mano psichikos potraukiams - išeiti iš šio pasaulio. Kaip jau minėjau kitame tinklaraštyje, gyvybės neatėmimas tarp intensyvių minčių apie savižudybę gali būti toks, kaip nenusčiaudėjus, kai kyla noras. Viskas jūsų viduje galvoja, kad dingimas iš šio pasaulio yra vienintelis būdas numalšinti skausmą, todėl jūs negalvodami klausotės ir sekate ženklus.

Savižudiškos mintys yra kaip žagsėjimas - būklės simptomai

Nemėgstu rašyti apie savo mintis apie savižudybę, ypač, kaip jos vyksta dabartyje, nes man jų gėda. Jie netelpa į „Zen“ paveikslą, kurį bandau susikurti sau - visus sąmoningumo pratimus, kuriuos darau, mitybinę dietą ir jogą, ir bandau gyventi be teismo dabartine akimirka. Bijau, kad jie reiškia, kad aš nesuvokiu ir nesu dėkingas dėl visų savo gyvenimo daugybės palaiminimų, kurie mane užpildo didžiule kaltės jausmu.

Tačiau kalbėjimas apie mintis apie savižudybę gelbsti gyvybes. Aš žinau tai. Nes žmonės supranta, kad ir kiti geri, dėkingi, „Zen“ bandantys žmonės patiria juos. Minčių, bandančių įtikinti jus palikti šį pasaulį, tiesiog kyla sunki depresija. Tai yra tik smegenų būklės ar trapios chemijos simptomai, tokie kaip žagsėjimas, kurie kartais jaučiasi per skausmingi, kad ištvertų. Kaip šaltkrėtis, pykinimas ir nuovargis yra gripo simptomai - ir jūs nepriekaištausite asmeniui, patiriančiam tokią būklę, lėtiniai atrajojimai, reikalaujantys greitai išeiti iš čia, yra ūmios depresijos ir nerimo simptomai. Jie reiškia, kad jūs sergate, o ne „blogas“. Tai nėra jūsų personažo apkaltinimas.

Norisi palengvėjimo nuo skausmo, o ne nuo gyvenimo

Geriausias dalykas, kurį aš kada nors skaičiau apie savižudybę, yra vadinamasSavižudybė: perskaitykite tai pirmiausia svetainėje Metanoia.org, kurią vedė „Psych Central“. Puslapis aplankė daugiau nei 23 milijonus lankytojų, jei tai parodys, kiek žmonių mano apie savižudybę. "Savižudybė nėra pasirinkta", - rašo Martha Ainsworth. "Tai atsitinka, kai skausmas viršija išteklius skausmui įveikti". Tai paprasta formulė, turinti tiek daug prasmės ir viską tinkamai nusakanti. Ji paaiškina:

Kai skausmas viršija skausmo įveikimo išteklius, atsiranda savižudiški jausmai. Savižudybė nėra nei neteisinga, nei teisinga; tai nėra charakterio trūkumas; jis yra moraliai neutralus. Tai tiesiog skausmo, palyginti su įveikimo ištekliais, disbalansas. Jūs galite išgyventi nuo savižudybės jausmų, jei atliksite bet kurį iš dviejų dalykų: (1) raskite būdą, kaip sumažinti skausmą, arba (2) raskite būdą, kaip padidinti savo įveikos išteklius. Galima ir viena, ir kita.

Ainsworthas siūlo penkis svarbius dalykus, kuriuos reikia apgalvoti, pavyzdžiui, rekomenduoja atidėti savo sprendimą 24 valandomis ar savaite ir primygtinai reikalauti, kad žmonės tai išgyventų. Ji apima keletą puikių šaltinių, įskaitant įvairius straipsnius, knygas, palaikymo grupes ir svetaines, kurios padės jaustis mažiau vienišiems. Trečiasis jos punktas apima mūsų mintis, kurios gelbsti gyvybę:

Žmonės dažnai kreipiasi į savižudybę, nes siekia skausmo. Atminkite, kad palengvėjimas yra jausmas. Ir tu turi būti gyvas, kad tai pajustum. Nejausite taip desperatiškai ieškomo palengvėjimo, jei esate miręs.

Tai padarius, man nesuskaičiuojama daugybė kartų: aš nenoriu mirti. Aš paprasčiausiai noriu atsipalaiduoti nuo savo skausmo. Turiu pasitikėti, kad palengvėjimas galų gale ateis, nes visi mūsų jausmai ir mintys, o ypač kankinantis skausmas, yra nepatvarūs. Jie negali trukti amžinai, nes nieko nedaro. Taigi gyvybės atėmimas yra nuolatinis veiksmas laikinai problemai spręsti.

Padaryk daiktą tiesiai priešais tave

Per šį praėjusį depresijos epizodą mintys apie savižudybę buvo nepaprastai intensyvios - tikriausiai todėl, kad aš miegu tiek mažai, o miego trūkumas keičia tavo požiūrį į viską. Neseniai, stovėdamas eilėje prie maisto prekių parduotuvės, pradėjau atlikti „mirties matematiką“ - tokią aritmetiką, kad nustatyčiau, kiek laiko aš turiu ją iškloti, kol pasieksiu natūralią mirtį pagal vidutinę mano protėvių mirtį. Kai supratau, kad tai buvo geri 40 metų, prieš kasą pravirkau ašaromis. Žinojau, kad negaliu tiek ilgai kabintis. Tiesą sakant, buvau tikra, kad negaliu laikytis dar vieną dieną. Mane užpildė triuškinantis noras būti atliktam dabar, ir tas panikos jausmas mane užvaldė: „Kaip man išeiti?“ Tarsi būčiau įstrigusi lėktuvo vonios kambaryje ir durys nejudės.

„Aš negaliu. Aš negaliu. Aš negaliu tęsti “, - pasakiau sau. Kiekvienas kūno raumuo ir liauka įsitempė, kai aš toliau badžiau akis prieš šią vargšę moterį, skenuojančią mano daiktus.

Tada prisiminiau tai, ką draugas man pasakė prieš naktį: man nereikia jaudintis, kad pavyks tai išgyventi visą dieną. Po velnių, man net nereikia spręsti visos valandos. Viskas, ką man reikia padaryti, yra dalykas priešais mane. Tuo metu ant diržo buvo kraunama keletas maisto prekių. Tai viskas. Jei aš vis dar egzistavau, kai jie visi buvo ant diržo, tai kitas mano žingsnis buvo mokėjimas už juos ir tempimas į mano automobilį. - Daryk tai tiesiai priešais save, - ji man priminė. "Nieko daugiau." Viskas, ko jums reikia, yra šiuo metu, sakė ji.

Jūsų vienintelis darbas yra išlikti gyvam

- Viskas, ką aš turiu padaryti, tai likti gyva šią akimirką, - sakiau sau vėl ir vėl kaip savotiška mantra, kai išėjau prie automobilio su pilnu vežimėliu maisto, bandydama būti dėkinga už maisto prekes, bet nepavyko dar kartą dėkingas. Tai buvo vienintelis mano darbas - likti gyvam.

Tai vienintelis darbas, kurį turite, jei kovojate su tokiomis intensyviomis mintimis apie savižudybę, kurios lydi sunkią depresiją. Vienintelė jūsų atsakomybė yra toliau kvėpuoti. Vienas ilgas kvėpavimas po kito. "Kol mes kvėpuojame", - aiškina meditacijos mokytojas ir perkamiausias autorius mokslų daktaras Jonas Kabatas-Zinnas vienoje savo sėdimų meditacijų, kurios klausausi kiekvieną dieną, "su mumis yra daugiau nei su mumis".

Vienintelis jūsų darbas yra nuolat kvėpuoti vieną akimirką. Galų gale pamatysite, kad skaudžios mintys, kad ir kokios įtikinamos, yra sezonas ir nesitęs amžinai. Kaip ir visos emocijos ir jausmai - ir viskas šiame gyvenime - jie yra nepastovūs.

Prisijunkite prie „Project Hope & Beyond“, depresijos bendruomenės.

Iš pradžių paskelbta „Sanity Break“ prie „Doctor's Ask“.