Penki įveikos įgūdžiai, kuriuos reikia įveikti sielvartui
Kai žmonės patiria didelių nuostolių, tokių kaip sutuoktinio ar vaiko mirtis, sukrėtimas ir skausmas gali priversti juos jaustis, kad nebėra vilties normaliai egzistuoti. Gyvenimas buvo pakeistas būdais, kurių negalima „taisyti“. Įveikimo įgūdžiai gali padėti sukurti jaukų rutinos jausmą. Jie leidžia apžiūrėti ir ištirti tai, kas įvyko skirtingais požiūriais. Emocijas, kurios užplūsta mintyse, galima užfiksuoti ir ištirti, o ne be galo kilpuoti be rezoliucijos. Svarbiausia, kad jie teikia pagalbą išgaunant tas emocijas ir prieštaringas mintis, užuot laikius juos viduje, kur jie gali supykdyti ir sukelti problemų ateinančiais metais.
Jei netekote mylimojo ar brangaus draugo, buvote giliai sužeistas. Šios žaizdos reikalauja priežiūros, kaip ir jūsų kūnas, reikalaujantis priežiūros ir laiko, kol būtumėte fiziškai sužeistas automobilio avarijoje. Kiekvienas žmogus skirtingai elgiasi su sielvartu, todėl pasikliaukite savimi, kad sukurtumėte aplink jus gydančią atmosferą. Būkite kantrūs kitiems. Jie gali suprasti, ko nesijaučiate.
Vien laikas negydo, tačiau yra būdų, kaip į kiekvieną dieną įnešti ramybės ir išgydymo akimirkų. Skiriant laiko žemiau išvardytiems įgūdžiams lavinti, reikėtų švelniai ir palaipsniui grįžti į produktyvų ir pasitenkinimą teikiantį gyvenimą, bet ir tą, kuriame yra vietos atsiminti. Galima judėti į priekį, po vieną žingsnį.
Rūpinkitės savo kūnu: Pirmiausia įsitikinkite, kad geriate pakankamai vandens ir valgote sveiką maistą. Liūdint jums reikės kūno stiprybės. Jei negalite valgyti - dažna problema tokio streso metu - išbandykite mažus vandens gurkšnius, kai tik galite, ir minkštus maisto produktus, pavyzdžiui, sriubą ir jogurtą. Net atkreipdamas dėmesį į tai, kaip juda rankos ruošdami puodelį karštos arbatos, galite išspręsti jūsų mintis. Pabūkite akimirkoje tiek, kiek galite.
Papasakok savo istoriją: Dalijimasis emocijomis niekada negali būti niekieno darbų sąrašo viršuje, tačiau kai liūdi, svarbu susirasti ką nors išklausyti. Tai gali būti draugas ar šeimos narys. Tai taip pat gali būti internetinė ar vietinė palaikymo grupė. Laidojimo namai kartais siūlo tokius grupinius susitikimus. Paieškos atlikimas internete gali suteikti jums daug išteklių. Kalbėjimas, klausimų pateikimas („Kodėl taip nutiko mano mylimam žmogui?“) Ir palaikymo rinkimas padės jums išgydyti jūsų sielvartą.
Parašykite žurnale: Rašymas privačiame žurnale yra dar vienas būdas papasakoti savo istoriją. Parašykite, kaip sąžiningai jaučiatės ir pastebite pokyčius bėgant savaitėms. Galite parašyti mylimam žmogui arba išvardyti mažus tikslus, kuriuos norite pasiekti. Žurnalo raginimai atrodo maždaug taip: „Mano bendravimo su žmonėmis planas prasideda _____________“. Arba galite parašyti „Skaudu matyti, kai kitos šeimos švenčia šventę, bet aš ___________“.
Pratimas: Gal jūs niekada negalvojote apie mankštą kaip įveikos įgūdį, tačiau krūvis gali nuraminti nervus ir padėti jūsų kūnui bei protui atsipalaiduoti. Trumpas pasivaikščiojimas, sunkioji atletika, sodininkystė, plaukimas ir kitos judėjimo formos yra vertingi jūsų dienos papildymai. Kartais atsiranda naujas pomėgis, kuris suteiks ilgalaikį dėmesį ir pasitenkinimą. Apsvarstykite paminklų sodą savo kieme ar konteineriuose, ko norėtų jūsų mylimasis. Jei turite augintinį, turite gerą bičiulį ilgesniems pasivaikščiojimams ir pokalbiams.
Išbandykite atidumą: Susitelkimas į momentą, kuriame esate, gali suteikti ramybę. Meditacija, malda ar atsipalaidavimo būdai gali padėti miegoti ir jaudintis. Šie dalykai taip pat gali padėti valdyti emocijas ir fizinius simptomus (pyktį, depresiją, nerimą, galvos skausmus, virškinimo sutrikimus). Daugelis žmonių atsipalaiduoja muzikoje. Jei iš pradžių tai sunku, vėliau bandykite dar kartą. Jūsų sielvartas labai panašus į kelionę. Pasivaikščiokite ir laukite paguodos, kurią galite rasti būdami vieni. Jei jums labiau patinka grupės veikla su patarimais, patikrinkite, ar jūsų vietovėje nėra užsiėmimų.
Iš esmės tai yra paprasti dalykai, tačiau jie gali pakeisti gyvenimą. Profesionalus konsultantas ar terapeutas gali padėti rasti daugiau būdų, kaip nuspręsti, kaip judėsite į priekį. Niekas nėra apsaugotas nuo sielvarto skausmo. Sielą kratantys nuostoliai sutrikdo viską, pradedant kasdieniu gyvenimu ir baigiant kūno molekuline struktūra. Neviltis ir širdies skausmas gali priversti jus galvoti, kad pametėte ir save, ir mylimąjį. Tam tikra prasme tai yra tiesa. Jūs esate pasikeitęs. Bet jūs vėl rasite savęs dalių, savyje esančių dalykų, kuriuos atpažįstate ir kurie padės jums integruoti praradimus į savo naują gyvenimą. Tomis dienomis, kai norėsite pasiduoti, eikite į savo žurnalą, palaikymo grupę ar vieną iš savo naujų įgūdžių susidoroti su švelnia priežiūra.
Daugiau apie susidorojimą su sielvartu: „Psych Central“ sielvarto šaltinių puslapis
5 sielvarto ir nuostolių etapai
