Kaip sukurti reikšmingas rezoliucijas kaip pora

Jums, kaip porai, gali būti įdomu sukurti naujųjų metų pažadus, kad pagerintumėte savo santykius. Bet jūs galite suklusti nuo ko pradėti - ypač todėl, kad rezoliucijos linkusios gauti blogą repą.

Priežastis? Paprastai nesilaikome savo širdies ar vertybių.

Paprašėme trijų santykių ekspertų pasiūlymų, kaip nustatyti prasmingas rezoliucijas 2013 m. Žemiau rasite konkrečius žingsnius, kaip sukurti tikslus, kurie tikrai padės jums puoselėti ryšį ir stiprinti santykius.

Dėmesys savo poros tapatumui

Jeffrey Sumber, M. A., terapeutas, autorius ir profesorius, pasiūlė poroms užduoti šiuos tris klausimus kuriant savo rezoliucijas:

• "Kas mes esame pora?"
• "Ką mes norime sukurti kitais metais savo santykiuose?"
• "Ką mes norime prisidėti prie proceso judėjimo į priekį?"

Augame kartu

Klinikinė psichologė Meredith Hansen, Psy.D, pasiūlė poroms pirmiausia aptarti 2012 m., Ypatingą dėmesį skiriant teigiamiems jūsų santykių aspektams.

Toliau apsvarstykite, kaip norėtumėte „išauginti“ savo santykius per Naujuosius metus, sakė ji. "Nurodykite santykių aspektus, kuriuos norėtumėte patobulinti, ir kartu nustatykite veiksmus, kurių galite imtis, kad inicijuotumėte tuos pokyčius", - sakė ji.

Pavyzdžiui, pasak Hanseno, jei jūsų tikslas yra labiau gerbti vienas kitą, vienas partneris gali pasakyti: „Aš stengsiuosi patobulinti žodžius ir balso toną, kuriuos vartoju mūsų bendravimo metu“. Kitas partneris gali pasakyti: „Aš stengsiuosi sustabdyti tai, ką darau, kad užmegzčiau akių kontaktą su jumis, kai kalbate su manimi“.

Įrašykite savo rezoliucijas ir jas peržiūrėkite kiekvieną mėnesį, sakė Hansenas. „Eikite į pasimatymą mėnesio pabaigoje, pasivaikščiokite ar savaitgalį raskite ramią akimirką savo tikslams peržiūrėti“.

SMART rezoliucijų nustatymas

Klinikinė psichologė, mokslų daktarė Silvina Irwin pabrėžė SMART tikslų nustatymo svarbą.

• Specifinis. Užuot sakiusi, kad norėtumėte praleisti daugiau laiko kartu, vieną naktį per savaitę paskirkite pasimatymu, sakė ji. Tada nustatykite detales, kad tai įvyktų, pavyzdžiui, auklės apsauga, išsiaiškinimas, ką darysite, ar teatro bilietų pirkimas dabar, sakė Irwinas. Arba, užuot sakiusi, kad 2013 m. Sutaupysite daugiau pinigų, nustatykite automatinius pervedimus penkiems procentams kiekvieno atlyginimo, kad patektumėte į savo taupomąją sąskaitą, sakė ji.
• Reikšmingas. Norėdami išsirinkti jums tikrai svarbias rezoliucijas, paprašykite kiekvieno partnerio išsiaiškinti, ką jie norėtų dirbti, sakė Irwinas, kuris taip pat veda seminarus poroms. Nurodykite savo prioritetus naudodamiesi teigiamais terminais, sakė ji. Kitaip tariant, užuot rašę, „nustokite šaukti vienas kitam“, rašykite: „palieskite vienas kitą bent kartą per dieną“. Tada pagal svarbą reitinguokite savo sąrašą nuo 1 iki 5. Tada palyginkite ir sudarykite savo sąrašus, sakė ji. Galiausiai, pasirinkite tris svarbiausius tikslus, kuriuos norėtumėte pasiekti 2013 m., - sakė ji.
• Pasiekiama. Padarykite savo tikslus kuo lengviau pasiektus. Tai apima aiškų paaiškinimą apie tai, kaip jūs ketinate pasiekti savo rezoliucijas, sakė Irwinas.
• Aktualus. Peržiūrėkite savo sąrašą ir aptarkite kodėl jūs renkatės šiuos tikslus, sakė Irwinas. Geriausi tikslai yra susieti su jūsų vertybėmis.
• Jautrus laikui. "Atviri tikslai greitai tampa sudeginti ir nustelbiami betarpiškų poreikių čia ir dabar", - sakė Irwinas. Ji pasiūlė nustatyti konkrečius laikotarpius. Pavyzdžiui, jei norite praleisti daugiau laiko kartu, pažymėkite kalendoriuje datos naktis ar savaitgalio atostogas dabar, sakė ji. "Priešingu atveju kiti įvykiai ir įsipareigojimai užpildys tą brangų laiką, ir, kol dar nežinote, visi jūsų galimi pabėgimo savaitgaliai buvo apiplėšti."

Žymėdami poros tikslus, venkite skųstis, kaltinti ar kritikuoti vienas kitą, sakė Hansenas. „Vietoj to, laikykitės iniciatyvaus požiūrio ir sutelkite dėmesį į tai, kas jūsų santykius padarys stipresnius, laimingesnius, sveikesnius ir labiau patenkins 2013 m.“