Sąmoningumas, susietas su mažiau menopauzės simptomų
Remiantis naujame tyrime, paskelbtame naujame tyrime, dėmesingumas gali būti susijęs su mažiau menopauzės simptomų, ypač moterų, kurios kovoja su dirglumu, nerimu ir depresija. Klimakterinis: Tarptautinės menopauzės draugijos leidinys.
Mindfulness yra sugebėjimas sutelkti dėmesį į dabarties momentą, tuo pat metu ramiai pripažįstant ir priimant savo jausmus ir mintis be teismo. Ankstesni tyrimai parodė, kad dėmesingumo praktikavimas gali sumažinti stresą ir pagerinti gyvenimo kokybę.
"Iš esmės pirmas žingsnis norint būti dėmesingam yra įsisąmoninti, kad mūsų protas dažniausiai yra autopilote", - sakė Mayo klinikos generalinė internistė ir moterų sveikatos specialistė Richa Sood, pagrindinė tyrimo autorė.
„Tikslas akylomis akimirkomis yra ne ištuštinti protą, o tapti proto veiklos stebėtoju, tuo pat metu būdamas malonus sau. Antras žingsnis - sukurti pauzę. Giliai įkvėpkite ir nesmerkdami stebėkite savo erdvę, mintis ir emocijas. Dėl to atsirandanti ramybė padeda sumažinti stresą “.
Tyrime dalyvavo 1744 moterys nuo 40 iki 65 metų, kurios buvo slaugomos Mayo klinikos moterų sveikatos klinikoje Ročesteryje nuo 2015 m. Sausio 1 d. Iki 2016 m. Gruodžio 31 d.
Laikoma, kad moteris yra menopauzėje, jei ji praleido visus metus be laikotarpio. Dažniausiai pasitaikantys menopauzės simptomai gali būti karščio bangos, naktinis prakaitavimas, makšties sausumas ir nuotaikos pokyčiai.
Rezultatai atskleidžia, kad moterys, turinčios aukštesnį sąmoningumo balą, turėjo mažiau menopauzės simptomų. Kuo didesnis moters suvokiamas streso lygis, tuo didesnis ryšys tarp didesnio dėmesingumo ir sumažėjusių menopauzės simptomų.
Viena nustebinanti išvada buvo ta, kad aukštesni sąmoningumo balai nebuvo susieti su mažesniais karščio bangos ir naktinio prakaito simptomų balais, sakė Soodas. Viena iš teorijų, kodėl yra tai, kad dėl naktinio prakaitavimo ir karščio bangos patiriamas kančių skaičius gali būti labiau susijęs su individualiais asmenybės bruožais, o ne su pačiais simptomais.
Įdomi tyrimo išvada, pasak Soodo, buvo aukšto menopauzės amžiaus moterų dirglumo, depresijos ir nerimo aukštų sąmoningumo balų ir žemesnių simptomų balų sąsaja.
"Šiame tyrime mes nustatėme, kad vidutinio amžiaus moterys, turinčios aukštesnį sąmoningumo balą, patyrė mažiau menopauzės simptomų", - sakė Soodas. „Šios išvados rodo, kad dėmesingumas gali būti perspektyvi priemonė, padedanti moterims sumažinti menopauzės simptomus ir bendrą stresą.“
Kasdien maždaug 6000 moterų JAV pasiekia menopauzę. Manoma, kad iki 2020 m. 55 metų ir vyresnių moterų skaičius viršys 46 mln.
Šaltinis: Mayo klinika
