Funkcinis ketvirčio treniruotė stuburui

Pratimai yra svarbūs, kai skauda nugarą, o pasipriešinimo treniruotės yra ypač naudingos. Būtina stiprinti kūną ir didinti anaerobinį pasirengimą. Pasipriešinimo treniruotes galima atlikti keliomis formomis, įskaitant kūno svorio pratimus, štangos, hantelius, kabelius, mašinas, pasipriešinimo juostas ir virdulius.

Virdulio skambutis yra apvalus ketaus svoris su viena rankena. Pavaizduokite patrankos sviedinį su u formos rankena. Virduliniai varpai gaminami įvairiausiais svoriais - pradedantiesiems ir baigiant sportininkais.

Kaip virdulio skambutis padės sustiprinti stuburą?
Funkcinis virdulio skambinimas padidina aerobinį ir anaerobinį kūno rengybą, plėtojant širdies ir kraujagyslių bei raumenų ir kaulų sistemas.

Kettlebell treniruotės suteikia viso kūno treniruotę stiprinant, tonizuojant ir judinant kūną dvišaliu būdu (iš abiejų pusių). Tai reikalauja, kad visos pagrindinės raumenų grupės dirbtų vieningai. Kettlebell pratimai stiprina visą kūną, ypač stuburo raumenis.

Kettlebell mankštos pranašumai
Dėl virdulio formos jis yra universalus stiprumo stiprinimo įrankis ir leidžia atlikti daugybę įvairių pratimų. Pagrindinius virdulio pratimus sudaro sūpynės, pritvirtinimai prie inkaro, valymai, aukšti traukimo ir stūmimo presai.

Visi funkciniai virdulio skambinimo pratimai yra kombinuoti pratimai, tai reiškia, kad jie verčia kelias pagrindines raumenų grupes veikti sinergiškai (dirbti kartu).

Kiekvienas pratimas su virduliu apima stuburo raumenis ir pagrindinius raumenis.

Nugaros raumenys ir pagrindiniai raumenys yra pagrindiniai raumenys, dalyvaujantys lifte, arba pagalbiniai raumenys. Be to, atliekant visus virdulio pratimus, stuburo ir šerdies raumenys dirba stabilizuojant kūną.

Dėl šio derinio (visada dalyvaujant judesyje, be to, jis visada stabilizuoja kūną), virdulio pratimai treniruoja stuburo raumenis, kad jie padidintų jėgą ir stabilumą stuburo, dubens, klubų ir pilvo raumenyse.

Virdulio skambinimo pratimai
„Kettlebell“ treniruotės yra atliekamos atliekant didelius funkcinius judesius, didelius pasikartojimus, tobulą techniką, impulsą ir trumpus poilsio laikotarpius tarp komplektų.

Dideli funkciniai judesiai užtikrina, kad visas kūnas dirbtų sinergijoje. Šie judesiai tuo pat metu stiprina kelias raumenų grupes, įskaitant mažesnes atramines struktūras, kurias dažnai slopina stipresni raumenys. Tai skiriasi nuo daugelio kitų stiprinimo pratimų, išskiriančių specifinius raumenis, rūšių; Kettlebell treniruotės priklauso nuo viso kūno judesių, norint pakelti svorį.

Norint gauti maksimalią naudą ir išvengti traumų, nepaprastai svarbu atlikti visus virdulio pratimus su puikia technika. Šis punktas negali būti pakankamai pabrėžiamas.

Dirbkite su kvalifikuotu virdulio instruktoriu, kad išmoktumėte tinkamą visų pratimų atlikimo techniką. Leiskite treneriui parodyti, išmokyti ir prižiūrėti jus visuose jūsų mokymo etapuose. Tobulinkite savo techniką prieš padidindami intensyvumą ir svorį.

Funkciniai virduliu treniruotės yra vertinga priemonė pažengusiųjų traumų reabilitacijos ir prevencijos etapuose, tačiau tai ne visiems. Jei kuris nors virdulio mankštos pratimas sukelia simptomus arba jaučiasi netinkamas, atsisakykite pratimų ir pereikite prie kito.

Jei jums patinka virdulio treniruotės ir jis jums atrodo tinkamas, tada išmokite pratimų ir atlikite juos teisingai bei nuosekliai, kad sustiprintumėte nugaros raumenis ir padidintumėte savo sveikatą, kūno rengybą ir funkcionalumą.