Kaip išvengti golfo traumų
Aspirinas. Petnešos. Chirurgija. Kodėl mes gydome simptomus, o ne priežastis? 3 dažniausios golfo traumų priežastys yra per didelis žaidimas ar praktika, bloga sūpynių mechanika ir blogas fizinis pasirengimas. Jei manote, kad „prieš skutimąsi, o ne pakartotinai“ ir atkreipkite dėmesį į priežastis, galite išvengti traumų, kol jos neįvyks.
Per didelis traumų skaičius
Pavara yra daug jėgų reikalaujanti jėga, sukelianti daug streso kūnui. Atliekamas per dažnai, todėl galite susižeisti. Kūnas gali atlaikyti daugybę jam keliamų jėgų, tačiau yra daug galimybių, kiek tai gali užtrukti, kol jis sureaguos į sužeidimą. Dideli golfo sūpynių pasikartojimai žaidimo ir treniruotės metu gali sukelti raumenų ir jungiamojo audinio traumas, sukelti uždegimą ir skausmą.
Kaušo sumaišymas po kamuolių kibirą nėra vienintelis būdas pagerinti jūsų našumą. Galite treniruotis savo golfo sūpynėse, nemušdami jokių kamuolių, naudodamiesi vaizdais, kurie tapo standartine įrankiu sportininkams. Galite treniruotis „tobulame sūpynės“ savo galvoje, nekeldami pavojaus per daug sužeisti.
Sūpynių mechanika
Prasta golfo žaidimų mechanika gali susižeisti. Pakartotiniai susidūrimai su žeme, be to, kad nėra tarpų, sukuria didelę įtampą tam tikriems raumenims ir gali sukelti peties patempimą, alkūnės skausmą ir net šonkaulių lūžius. Nugara gali būti sužeista, jei per golfo sūpynę pasilenkate per daug į priekį. Kadangi per didelis ar netinkamas lankstymas, prailginimas ar sukimasis padidina jūsų sužalojimo tikimybę, turite įsitikinti, kad jūsų sūpynės yra ištirtos golfo instruktoriaus, kad būtų užtikrinta tinkama technika. Norėdami išvengti nugaros traumų, taip pat turėtumėte atlikti gerą kūno mechaniką, pavyzdžiui, tinkamai pakelti golfo krepšį ir surišti kamuolį.
Kondicionavimas
Neapdoroti raumenys yra silpni ir nelankstūs, todėl jie labiau pažeidžiami. Nugara yra ypač pažeidžiama dėl padidėjusio slėgio, kurį ji patiria golfo sūpynių metu (sukasi, pasvirdama į priekį). Jei apatinės nugaros ir pilvo raumenys nėra pakankamai stiprūs ar lankstūs, dideli golfo sūpynių pasikartojimai iš tikrųjų sukels skausmą.
Vykdydami golfo jėgos ir lankstumo programą, sumažinsite traumų riziką ir greičiausiai pagerinsite rezultatus. Programa neturi būti sudėtinga ar atimti daug laiko. Kitas dalykas, kurį galite padaryti prieš valgymą, yra apšilimas prieš žaidimą.
Pagalvokite apie „iš anksto įpročius, o ne apie įpročius“. Venkite perteklinių treniruočių, teisingai sūpynės ir atlikite golfo treniruotėms būdingus jėgos ir lankstumo pratimus, kad išvengtumėte galimų traumų.
Medžiaga © Paprasti kūno rengybos sprendimai
