Kaip išvengti viršutinės nugaros dalies skausmo
Galima išvengti daugelio viršutinės nugaros dalies skausmų, todėl, jei norite ateityje išvengti daugiau skausmo, šiandien atlikite kelis paprastus veiksmus.
Visų rūšių nugaros skausmų, tokių kaip viršutinės nugaros dalies skausmo, prevencija yra kasdienė veikla. Nuotraukų šaltinis: 123RF.com.
- Išmokite ir praktikuokite gerą laikyseną, nesvarbu, ar sėdite, stovite, ar judate.
- Reguliariai sportuokite. Darykite kardio treniruotes (mankštą, kurios metu jūsų širdies ritmas padidėja iki tinkamo lygio) ir jėgos treniruotes.
- Pasiekite ir palaikykite sveiką svorį.
- Nustokite rūkyti (jei rūkote).
- Tinkamai kelkite.
- Gerai maitinkitės - duokite savo kūnui maistinių medžiagų, kurių reikia gerai funkcionuoti.
- Rūpinkitės savo kūnu darbe: perskaitykite straipsnį Venkite įtempti nugarą ir sužinokite, kaip tai padaryti.
Apsaugoti savo stuburą ir užkirsti kelią įvairiems nugaros skausmams, tokiems kaip viršutinės nugaros dalies skausmai, yra kasdienė veikla. Jūs negalite tiesiog kartais turėti geros laikysenos arba tik kartais sportuoti ir sveikai maitintis. Senstant keičiasi ir jūsų stuburas, nors krūtinės ląstos stuburas yra mažiau jautrus tiems degeneraciniams (su amžiumi susijusiems) pokyčiams. Jei norite, kad jūsų stuburas dirbtų taip gerai, kaip tai įmanoma visus metus, vadovaukitės aukščiau pateiktais patarimais.
Viršutinės nugaros dalies skausmai, kuriuos sukelia osteoporozė ir stuburo lūžiai, taip pat yra išvengiami. Kad išvengtumėte osteoporozės, turite išlaikyti kaulus tvirtus ir sveikus. Valgydami maistą, kuriame gausu kalcio ir kitų gyvybiškai svarbių maistinių medžiagų, jūsų kūnas ir kaulai bus sveiki. Yra daugybė kitų dalykų, kuriuos galite padaryti, kad išvengtumėte osteoporozės; tai viena iš labiausiai išvengiamų ligų. Osteoporozės profilaktikoje gausu daugiau patarimų, kaip turėti sveikus kaulus.
Štai vienas paskutinis patarimas, kaip išvengti viršutinės nugaros dalies skausmo: Atlikite šį paprastą pratimą.
- Nuleisk smakrą žemyn.
- Suspauskite pečių ašmenis kartu.
- Susiekite rankas už savęs, kartu suspausdami pečių ašmenis.
- Laikykite suskaičiavę penkis.
- Pakartokite kelis kartus per dieną.
Net ir tokie lengvi pratimai, kuriuos galite atlikti beveik bet kur, padidins jūsų kaklo ir nugaros judėjimą. Tai padės išlaikyti jūsų raumenis elastingus ir palengvins teisingą stovėjimą ir sėdėjimą.
