Kaip kasti sniegą ir užkirsti kelią nugaros skausmams

Kai prognozės reikalauja sunkaus, lipnaus sniego, Scott Bautch, DC, DACBOH, CCST, CCSP žino, kad jis pamatys smaigalį pacientams, kurie nugaros traumas jaučia nuo kasimo. Dr Bautch yra Amerikos chiropraktikų asociacijos (ACA) atstovas ir chiropraktikas Wausau, WI. Jis sako, kad kasimas nėra vien tik kruopštus darbas - tai veikla, kuriai reikia pasiruošimo, įgūdžių ir pasveikimo. Štai kodėl „ SpineUniverse“ kreipėsi į jį dėl savo geriausių patarimų, kaip išsaugoti jūsų nugarą sniego kasimo metu.

Pasilenkimas į priekį ir sukimasis su kroviniu sukelia daugiau traumų nei bet koks kitas judesys ar veikla, kurią mes darome. Nuotraukų šaltinis: 123RF.com.

Kaip netinkamas sniego valymas gali pakenkti jūsų stuburo sveikatai?

Dr Bautch: Pradedant katastrofiškiausia situacija, ji gali sukelti disko sužalojimą. Laikydami priešais jūsų kūną snieguotą kastuvą, stuburo diskams padarote tūkstančius svarų svorio ir spaudimo. Jei jau turėjote išsipūtusį diską, sniego kasimo metu galite jį plyšti.

Mažiau rimta problema, kurią sukelia sniego kasimas, yra tai, kad galite sudirginti diską. Arba galite skaudėti raiščius, kurie palaiko stuburą.

Pagrindinė apatinės nugaros dalies skausmo priežastis yra pakartotinis sukimasis ir lenkimas. Pasilenkimas į priekį ir sukimasis su kroviniu sukelia daugiau traumų nei bet koks kitas judesys ar veikla, kurią mes darome. Jei kelis kartus patraukiate priešais save, pavyzdžiui, kastuvą, pripildytą sniego, tada pasukite ir įmeskite, aš negalėčiau suprojektuoti blogesnio judesio už jūsų nugaros.

Aprašykite tinkamą sniego valymo formą .

Dr Bautch: Norite iš jo išlenkti lenkimą ir sukimąsi ties juosmeniu. Verčiau naudokite kuo daugiau savo kūno. Kai susiraukiate, sulenkite kulkšnis, kelius ir klubus - nepasilenkite į priekį.

Kai renkate sniegą, ženkite į priekį savo kūnu ir išmeskite sniegą tiesiai iš jūsų, o ne į šoną. Taigi, nesukite ir nemeskite - sulenkite kulkšnis, kelius ir klubus ir įmeskite metimą. Kai išmesite sniegą, įsitikinkite, kad kojų pirštai ir klubai yra nukreipti ta pačia kryptimi.

Be to, būtinai perjunkite kastuvą tarp kairės ir dešinės rankos. Aš pirmiausia rekomenduoju pradėti nuo jūsų nedominuojančios rankos. Jei pradedate nuo savo dominuojančios rankos, tendencija išlikti per ilgai toje pusėje. Jei pirmiausia naudosite nedominuojančią ranką, greičiau perjungsite rankas viena nuo kitos.

Galiausiai nepamirškite padaryti poilsio pertraukėlių. Aš siūlau žmonėms pradėti kasti prieš tai, kai nėra sniego, tada padaryti pertrauką ir išeiti, kai jis bus padarytas. Jei turite kasti du kartus, tai yra saugesnis ir lengvesnis nei kasti, kai žemėje yra daug sunkaus sniego.

Ar žmonės, sergantys tam tikromis stuburo ligomis, turėtų visiškai vengti kasimo?

Dr Bautch: Visiškai. Jei turite nestabilią nugarą, tai nėra verta to, net ir turėdami tinkamą formą. Kai sakau „nestabili“, turiu omenyje, kad jei jūsų nugara lengvai skauda, ​​kai užsiimate veikla, sniego nenuvalykite. Be to, jei jums buvo atlikta stuburo operacija ar turite stuburo negalią, prieš pradėdami kasti, gaučiau gydytojo patvirtinimą.

Be to, būčiau atsargus kasimo, jei sergate širdies liga arba esate pernelyg dekondensuotas. Sniego kasimas yra veikla, kuri nepaprastai sukelia stresą stuburui ir fiziškai širdies ir kraujagyslių sistemai. Jei kelias savaites nesitreniravote arba turite silpną aerobinį pasirengimą, rizikuojate susižeisti.

Ar yra tam tikrų rūšių kastuvų, į kuriuos žmonėms rekomenduojate investuoti?

Dr Bautch: Kai kurie žmonės mano, kad kuo didesnis kastuvas, tuo geriau, tačiau tai padidina tikimybę, kad neteisingai kasysite . Didesnis kastuvas reiškia, kad greičiausiai sulaikysite daugiau sniego - tai reiškia didesnį svorį ir didesnį spaudimą nugarai.

Man patinka ergonomiški kastuvai. Idealiu atveju, kai neturėtumėte kasti galvos, nė kiek negalėtumėte sulenkti nugaros - visi lenkimai turėtų būti kulkšniai, keliai ir klubai. Dėl ergonomiškų kastuvų jūsų nugara gali išlikti vertikali, nes rankena sulenkta, o ne tiesi. Sulenkta rankena leidžia lengvai naudotis tiek dešine, tiek kaire ranka.

Dėl ergonomiškų kastuvų jūsų nugara gali išlikti vertikali, nes rankena sulenkta, o ne tiesi. Nuotraukų šaltinis: 123RF.com.

Kaip ir nieko, nepirkite pigiausio kastuvo. Gaukite gerą kastuvą su geru peiliuku, kuris lengvai pašalina sniegą, kai mesti. Jei sniegas prilimpa prie kastuvo, kai einate mesti sniego, galite pajusti netikėtą traukimąsi ar trūktelėjimą į priekį. Būtent dėl ​​to daugelis mano kabinetų žmonių kenčia nuo skausmo.

O sniego kasimo įranga ir tinkama apranga?

Dr Bautch: Visada dėvėkite batus, kurie sugriebia, yra patogūs ir apsaugo. Žmonės dažnai prieš darbą skuba išsikraustyti ir dėvėti darbinius batus. Laikykite batus prie jūsų durų, kad paskatintumėte dėvėti tinkamą avalynę.

Taip pat mūvėkite pirštines, kurios pagerina sukibimą su kastuvu ir yra patogios. Dėvėkite drabužius, kurie jus saugos ir sušildys (bet ne per šiltai, todėl dėvėkite sluoksnius). Nemanykite, kad sniego kasimas yra kruopštus darbas - tai veikla. Jei ketinate rengti atletišką renginį, tinkamai apsirenkite tam renginiui ir tam pasiruošite. Tas pats turėtų būti ir sniego kasimo atveju.

Kokius patarimus turite pasirūpinti savimi ir išvengti susižeidimo po kasimo?

Dr Bautch: Blogiausias dalykas, kurį galite padaryti po kasimo, yra eiti į kompozicinę kompoziciją . Pvz., Nereikia atsigulti ant perpildytos sofos ir žiūrėti futbolą 3 valandas iškart po kasimo. Tokia padėtis sutvirtins jūsų nugarą.

Kaip ir bet kokia veikla, jūsų kūnas išsipučia po sniego kasimo. Šis patinimas nugaroje verčia mus susižaloti, todėl jums reikia įsitraukti skysčio, kad paspartintumėte atsigavimo laiką, kad skystis išeitų iš jūsų sąnarių. Norėdami atsigauti ir palengvinti tą patinimą, norite nejudėti (švelnus judėjimas yra puikus - jums nereikia skubėti po namus). Jei sėdite, įsitikinkite, kad jis yra kėdėje, išlaikančioje nepažeistą stuburo pozą. Aš raginu visus savo pacientus ledo ir sulėtinti veiklą po sniego kasimo.

Ar turite patarimų, kaip saugiai naudoti sniego valytuvą?

Dr Bautch: Naudodamiesi sniego valytuvu, žmonės dažnai sukiojasi ir virpa virvelę - ir šis judesys jūsų nugarai nėra geras.

Aš siūlau žmonėms įsisąmoninti bet kokią sezoninę veiklą, kuri yra neįprasta. Supraskite, jei jau buvote panaikintas. Viskas gyvenime - net sniego pūtimas ar sniego kasimas - suteikia langą, kuriame parodoma, kokia sveika esate. Užsiimdami šia veikla, skirkite laiko pagalvoti, ar jums reikia labiau pasirūpinti savimi.

Jūs galite nesuvokti, kad stipriai susižeidus nugarą, tai gali pakeisti tavo gyvenimą amžiams. Dažnai žmonėms skauda nugarą atliekant tokius kasdienius reikalus kaip sniego kasimas. Niekada neturite galimybės grįžti po sunkios stuburo traumos ir 100% susigrąžinti tai, kas buvote prieš tą traumą. Taigi, nesiimkite šios veiklos švelniai.