Net trumpi bėgimai gali padėti ilgiau gyventi
Naujame tyrime nustatyta, kad bėgimas tik kelias minutes per dieną arba lėtu greičiu gali žymiai sumažinti žmogaus mirties nuo širdies ir kraujagyslių ligų riziką, lyginant su tuo, kuris nebėga.
Nors yra gerai žinoma, kad mankšta gali pagerinti sveikatą, valdžios institucijos tradiciškai manė, kad 75 minutes vidutinio intensyvumo mankštos per savaitę reikia norint pagerinti širdies funkcijas ir suteikti naudos sveikatai.
Tyrimo metu mokslininkai per 15 metų stebėjo 55 137 suaugusiuosius nuo 18 iki 100 metų, norėdami nustatyti, ar yra ryšys tarp bėgimo ir ilgaamžiškumo.
Duomenys buvo paimti iš Aerobikos centro išilginio tyrimo, kur dalyvių buvo paprašyta užpildyti anketą apie jų bėgimo įpročius.
Tiriamuoju laikotarpiu mirė 3413 dalyvių, iš jų 1217, kurių mirtis buvo susijusi su širdies ir kraujagyslių ligomis.
Šioje populiacijoje 24 procentai dalyvių pranešė, kad bėgdami jie praleido laisvalaikį.
Kaip pranešta Amerikos kardiologijos koledžo leidinys, palyginti su ne bėgikais, bėgikams buvo 30 procentų mažesnė mirties rizika dėl visų priežasčių ir 45 procentais mažesnė mirties nuo širdies ligų ar insulto rizika.
Bėgikai vidutiniškai gyveno trejais metais ilgiau, palyginti su ne bėgikais.
Be to, norėdami sumažinti mirtingumo riziką gyventojų lygiu visuomenės sveikatos požiūriu, autoriai padarė išvadą, kad bėgimo skatinimas yra toks pat svarbus kaip ir rūkymo, nutukimo ar hipertenzijos prevencija.
Privalumai buvo vienodi, nesvarbu, kiek ilgai, toli, dažnai ar greitai dalyviai pranešė apie bėgimą.
Nauda taip pat buvo vienoda nepriklausomai nuo lyties, amžiaus, kūno masės indekso, sveikatos būklės, rūkymo būklės ar alkoholio vartojimo.
Tyrimas parodė, kad dalyviams, kurie nubėgo mažiau nei 51 minutę, mažiau nei šešias mylias, lėčiau nei šešias myles per valandą arba tik vieną ar du kartus per savaitę, buvo mažesnė rizika mirti, palyginti su tais, kurie nebėgo.
D. C. Lee, mokslų daktaras, pagrindinis autorius pasakė, kad jie nustatė, kad bėgikai, bėgę mažiau nei valandą per savaitę, turi tokias pačias mirtingumo išmokas, lyginant su bėgikais, kurie bėgdavo daugiau nei tris valandas per savaitę.
Taigi gali būti, kad daugiau gali būti ne geriau bėgimo ir ilgaamžiškumo atžvilgiu.
Tyrėjai taip pat atkreipė dėmesį į bėgimo elgesio modelius ir nustatė, kad didžiausią naudą turėjo tie, kurie atkakliai bėgo vidutiniškai per šešerius metus - 29 proc. Mažesnė mirties rizika dėl bet kokios priežasties ir 50 proc. Mažesnė mirties nuo širdies ligų rizika ar insultas.
„Kadangi laikas yra viena iš stipriausių kliūčių dalyvauti fizinėje veikloje, tyrimas gali paskatinti daugiau žmonių pradėti bėgti ir toliau bėgti kaip pasiekiamą sveikatos tikslą, kad gautų mirtingumo naudą“, - sakė Lee.
„Bėgimas gali būti geresnė mankšta nei vidutinio intensyvumo pratimai sveikiems, bet sėsliems žmonėms, nes tai suteikia panašią, o gal net ir didesnę, mirtingumo naudą per 5–10 minučių, palyginti su vidutinio intensyvumo 15–20 minučių per dieną, kurią daugelis laiko per daug laiko atimanti “.
Šaltinis: Amerikos kardiologijos koledžas
