Atsistokite, kad padėtumėte pagerinti savo sveikatą
Žmonės, kurie sutrumpina sėdėjimo laiką ir padidina fizinį aktyvumą, turi mažesnę lėtinių ligų riziką, sako Kanzaso valstijos universiteto tyrėjai.
Net ir stovėjimas visą dieną - užuot sėdėjęs kelias valandas - gali pagerinti sveikatą ir gyvenimo kokybę, kartu sumažindamas lėtinių ligų, tokių kaip širdies ir kraujagyslių ligos, diabetas, širdies ligos, insultas, krūties vėžys ir storosios žarnos vėžys, riziką.
Tyrėjai Sara Rosenkranz, Ph.D., ir Richard Rosenkranz, Ph.D., ištyrė 194 545 vyrų ir moterų, kurių amžius nuo 45 iki 106 metų, pavyzdį. Duomenys buvo iš 45 ir Up tyrimo, kuris yra didelis Australijos sveikatos ir senėjimas.
„Žmonės turi būti ne tik fiziškai aktyvesni vaikščiodami ar dirbdami vidutinio sunkumo ir intensyvų fizinį krūvį, bet ir turėtų ieškoti būdų, kaip sumažinti savo sėdėjimo laiką“, - sakė Richardas Rosenkranzas.
Mokslininkai teigė, kad sveikatos gerinimui svarbiausias yra dvigubas požiūris - mažiau sėdėti ir daugiau judėti.
Žmonės dažnai didžiąją dienos dalį praleidžia sėdėdami ir gali skirti 30–60 minučių per dieną mankštai ar fiziniam aktyvumui, sakė Sara Rosenkranz.
Darant pertraukas atsistoti ar judėti gali būti naudinga ilgai sėdint.
Sara Rosenkranz sakė, kad sėdint ilgą laiką, mažai susitraukiant raumenims, išjungiama molekulė, vadinama lipoproteinų lipaze arba LPL.
Lipoproteinų lipazė padeda įsisavinti riebalus ar trigliceridus ir naudoti juos energijai.
"Mes iš esmės sakome savo kūnams uždaryti procesus, kurie visą dieną padeda stimuliuoti medžiagų apykaitą, ir tai nėra gerai", - sakė Sara Rosenkranz.
„Tiesiog suskaidę savo sėdimą laiką, mes iš tikrųjų galime pakeisti šį procesą kūne“.
Ankstesniame tyrime, paskelbtame Tarptautinis elgesio mitybos ir fizinio aktyvumo žurnalas, mokslininkai nustatė, kad kuo daugiau žmonių sėdi, tuo didesnė jų nutukimo, diabeto, širdies ir kraujagyslių ligų ir bendro mirtingumo tikimybė.
Naujausio tyrimo metu mokslininkai norėjo laikytis pozityvaus požiūrio ir sužinoti, ar padidėjęs fizinis aktyvumas padėjo pagerinti sveikatą ir gyvenimo kokybę.
Tyrėjai nori motyvuoti žmones, ypač jaunesnius, mažiau sėdėti ir daugiau judėti, kad jie galėtų lengviau pasenti, sirgdami mažiau lėtinėmis ligomis.
„Tik kol kas gali būti pranešimų apie ligų vengimą, ypač kalbant apie lėtines ligas, nes jos yra labai tolimos ir ateityje“, - sakė Richardas Rosenkranzas.
„Jauniems žmonėms motyvacija vengti ligų yra bene aktualiausias dalykas jų gyvenime. Mes norėjome pažvelgti į puikią sveikatą ir puikią gyvenimo kokybę kaip į dalykus, kurių reikia siekti sveikatos srityje “.
Norėdami padėti biuro darbuotojams ir darbuotojams, kurie dažnai sėdi ilgą laiką, mokslininkai siūlo išbandyti sėdimąjį / stovimąjį stalą kaip būdą sumažinti sėdimą laiką ir pridėti fizinę veiklą į dieną.
Sėdėjimo / stovėjimo stalas ar darbo vieta gali reguliuoti aukštyn ir žemyn, kad darbuotojai galėtų pridėti daugiau stovėjimo laiko savo dienoms. Yra net sėdėjimo / stovėjimo stalai, kad vaikai galėtų stovėti ir atlikti namų darbus ar projektus.
Tyrimas pasirodo žurnale BMC visuomenės sveikata.
Nors tyrėjai naudojo esamus duomenis šiam naujausiam tyrimui, „Rosenkranzes“ dabar vykdo eksperimentus, siekdami manipuliuoti jau aktyvių žmonių sėdėjimo laiku.
Jie nori suprasti, kaip ilgesnis sėdėjimo laikas veikia fiziologinius rizikos veiksnius, tokius kaip kraujospūdis, kūno sudėtis, trigliceridų ir cholesterolio kiekis, uždegimas ir oksidacinis stresas.
Šaltinis: Kanzaso valstijos universitetas
