Mankšta gali padėti apsisaugoti nuo būsimo emocinio streso

Pratimai gali padėti žmonėms ilgesnį laiką įveikti nerimą ir stresą po treniruotės, rodo naujas tyrimas.

Tyrėjai palygino, kaip vidutinio intensyvumo važiavimas dviračiu 30 minučių, palyginti su 30 minučių poilsio laikotarpiu, paveikė nerimo lygį sveikų kolegijų studentų grupėje.

Merilando universiteto Kineziologijos katedros docento J. Carsono Smitho vedamas tyrinėtojas įvertino savo nerimo būseną prieš veiklos ar poilsio laikotarpį, praėjus 15 minučių po to ir vėl paveikus juos labai jaudinančių malonių ir nemalonių nuotraukų įvairovė, taip pat neutralūs vaizdai.

Kiekvienu momentu dalyviai atsakė į 20 klausimų, pateiktų neramumų apraše „State-Trait“, kuris skirtas įvertinti įvairiems nerimo simptomams.

Smithas nustatė, kad mankšta ir ramus poilsis iš pradžių buvo vienodai veiksmingi mažinant nerimo lygį.

Tačiau kai juos emociškai stimuliavo rodant 90 nuotraukų 20 minučių, poilsiautojų nerimo lygis vėl padidėjo iki pradinio lygio, o mankštinantis išlaikė sumažėjusį nerimo lygį.

„Nors yra gerai žinoma, kad mankšta gerina nuotaiką, be kitų privalumų, nėra tiek daug žinoma apie fizinio krūvio poveikį emocinei būsenai ir ar šie teigiami padariniai išlieka, kai išeiname iš sporto salės, kai susiduriame su kasdieniais stresoriais, “- sakė Smithas, kurio ankstesni tyrimai tyrė, kaip mankšta ir fizinis aktyvumas veikia smegenų funkciją, senėjimą ir psichinę sveikatą.

„Mes nustatėme, kad mankšta padeda sušvelninti emocinio poveikio padarinius. Jei sportuosite, jūs ne tik sumažinsite nerimą, bet ir galėsite geriau išlaikyti tą sumažėjusį nerimą susidūrę su emociniais įvykiais “.

„Fotografinių dirgiklių rinkinys, kurį naudojome iš„ International Affective Picture System “duomenų bazės, buvo sukurtas tam, kad imituotų emocinių įvykių, kuriuos galite patirti kasdieniame gyvenime, diapazoną“, - sakė Smithas. „International Affective Picture System“ yra emocijų tyrimams naudojamų nuotraukų duomenų bazė.

„Jie reiškia malonius emocinius įvykius, neutralius įvykius ir nemalonius įvykius ar dirgiklius. Tai skiriasi nuo kūdikių, šeimų, šuniukų ir apetiškų maisto produktų nuotraukų, iki labai neutralių dalykų, tokių kaip lėkštės, puodeliai, baldai ir miesto peizažai, iki labai nemalonių smurto, žalojimo ir kitų kraupių dalykų vaizdų “.

Tyrimo išvados rodo, kad mankšta gali atlikti svarbų vaidmenį padedant žmonėms geriau ištverti kasdienius gyvenimo nerimus ir stresus, teigia mokslininkė.

Jo tyrimas buvo paskelbtas žurnale Medicina ir mokslas sporte ir mankštoje.

Šaltinis: Merilendo universitetas