Greitas taisymas nuotaikai pagerinti
Gyvenimas yra emocinis įvykis su pakilimais ir nuosmukiais. Būti blogos nuotaikos nėra malonu ir visi turime sprendimus, kaip pakelti nuotaiką. Kartais tai gali reikėti pasivaikščioti, išgerti taurę vyno ar išgerti šokolado gabalėlį. Nors ši veikla gali būti naudinga, nauji tyrimai rodo, kad turėtume pasitelkti išorę, o ne sutelkti dėmesį į būdus, kaip pasijusti geriau, palinkėti kitiems gero.
„Pasivaikščiojimas ir gerumo siūlymas kitiems pasaulio žmonėms sumažina nerimą, padidina laimę ir socialinio ryšio jausmus“, - sakė Ajovos valstijos universiteto psichologijos profesorius Douglasas Gentile'as. Džentilis ir jo tyrimų grupė - Dawn Sweet, vyresnioji psichologijos dėstytoja ir Lanmiao He, psichologijos magistrantė - atrado, kad strategija yra paprasta, neužima daug laiko ir yra lengvai įtraukiama į mūsų kasdienę veiklą.
Pagonis, mielas ir Jis išbandė trijų skirtingų metodų, skirtų sumažinti nerimą ir padidinti laimę ar gerovę, naudą.
Tyrėjai kolegų studentus vaikščiojo po pastatą 12 minučių ir praktikavo vieną iš šių strategijų:
- Meilės malonumas: žiūrėdami į žmones, kuriuos jie mato, ir galvodami patys: „Linkiu, kad šis žmogus būtų laimingas“. Studentai buvo skatinami tai tikrai pasakyti tuo metu, kai jie tai galvojo.
- Tarpusavio ryšys: žiūrėjimas į žmones, kuriuos jie mato, ir galvojimas, kaip jie yra susiję vienas su kitu. Buvo pasiūlyta mokiniams pagalvoti apie viltis ir jausmus, kuriuos jie gali pasidalinti, arba kad jie galėtų lankyti panašią klasę.
- Socialinis palyginimas žemyn: žvelgiant į žmones, kuriuos jie mato, ir galvojant, kaip jiems gali būti geriau nei kiekvienam iš žmonių, su kuriais jie susidūrė.
Tyrime taip pat dalyvavo kontrolinė grupė, kurioje studentams buvo nurodyta pažvelgti į žmones ir sutelkti dėmesį į tai, ką jie matė išorėje, tokius drabužius, spalvų derinius ir tekstūras, taip pat makiažą ir aksesuarus. Visi studentai buvo apklausti prieš ir po pasivaikščiojimo, kad pamatuotų nerimą, laimę, stresą, empatiją ir ryšį. Tyrimo rezultatai rodomi „Laimės tyrimų žurnalas“.
Tyrimui mokslininkai palygino kiekvieną metodą su kontroline grupe ir nustatė, kad tie, kurie praktikuoja meilės malonumą ar linki, kad kiti gerai jaustųsi laimingi, labiau susiję, rūpestingi, empatiški ir mažiau jaudinasi. Tarpusavio ryšių grupė buvo labiau empatiška ir susijusi. Socialinis palyginimas žemyn neparodė jokios naudos ir buvo žymiai prastesnis už meilės gerumo metodiką.
Studentai, kurie lygino save su kitais, jautėsi ne tokie empatiški, rūpestingi ir susiję, nei studentai, kurie linkėjo kitiems gerų norų. Nors ankstesni tyrimai parodė, kad socialinis palyginimas žemyn turi buferinį poveikį, kai mes jaučiamės blogai dėl savęs, mokslininkai nustatė priešingai.
"Savo esme socialinis palyginimas žemyn yra konkurencinė strategija", - sakė Sweet. „Tai nereiškia, kad tai neturi jokios naudos, tačiau konkurencinga mąstysena siejama su stresu, nerimu ir depresija“.
Tyrėjai taip pat ištyrė, kaip skirtingų tipų žmonės reagavo į kiekvieną metodą. Jie tikėjosi, kad žmonėms, kurie iš prigimties yra natūralūs, gali būti naudingesnė meilės gerumo strategija, arba narciziškiems žmonėms gali būti sunku palinkėti kitiems būti laimingiems. Jie buvo kiek nustebinti rezultatais.
„Ši paprasta praktika yra vertinga, neatsižvelgiant į jūsų asmenybės tipą“, - sakė jis. „Meilės gerumo suteikimas kitiems taip pat gerai sumažino nerimą, padidino laimę, empatiją ir socialinio ryšio jausmus.“
Tyrėjai mano, kad tyrimo rezultatai rodo, kad dalyvavimas socialinėje žiniasklaidoje, siekiant pagerinti nuotaiką, gali būti rizikingas, nes naudojant socialinę žiniasklaidą galima palyginti.
"Beveik neįmanoma nepalyginti socialiniuose tinkluose", - sakė Gentile. „Mūsų tyrimas to neišbandė, tačiau dažnai jaučiame pavydą, pavydą, pyktį ar nusivylimą, reaguodami į tai, ką matome socialiniuose tinkluose, ir šios emocijos sutrikdo mūsų gerovės jausmą.“
Palyginimas gerai veikia, kai mes kažko mokomės ar renkamės, sakė Džentilis. Pavyzdžiui, būdami vaikai mokomės stebėdami kitus ir lygindami jų rezultatus su mūsų rezultatais. Tačiau kalbant apie gerovę, palyginimas nėra toks efektyvus kaip meilės malonumas, kuris nuolat gerina laimę.
Šaltinis: Ajovos valstybinis universitetas
