Miego ekspertai siūlo gaires vaikams

Nors plačiai pripažįstama, kad norint išvengti rizikos sveikatai ir optimizuoti sveikatą, vaikams ir paaugliams būtina pakankamai miegoti, tačiau naujas tyrimas yra pirmasis, paskelbiantis oficialias miego rekomendacijas įvairioms amžiaus grupėms.

Rekomendacijos parengtos atsižvelgiant į 10 mėnesių projektą, kurį atliko 13 svarbiausių šalies miego ekspertų Pediatrijos sutarimo grupė. Gaires pritaria Amerikos pediatrijos akademija, Miego tyrimo draugija ir Amerikos miego technologu asociacija.

Ekspertų grupė peržiūrėjo 864 paskelbtus mokslinius straipsnius, susijusius su miego trukmės ir vaikų sveikatos sąsaja, įvertino įrodymus naudodama oficialią vertinimo sistemą ir po kelių balsavimo etapų pateikė galutines rekomendacijas.

Vaikų konsensuso grupė nustatė, kad reguliarus rekomenduojamų valandų miegojimas yra susijęs su geresniais sveikatos rezultatais. Rekomenduojamo valandų skaičiaus miegas buvo susijęs su pagerėjusiu dėmesiu, elgesiu, mokymusi, atmintimi, emociniu reguliavimu, gyvenimo kokybe ir psichine bei fizine sveikata.

Ekspertų grupė nustatė, kad miegojimas mažiau nei rekomenduojamos valandos yra susijęs su dėmesio, elgesio ir mokymosi problemomis. Nepakankamas miegas taip pat padidina nelaimingų atsitikimų, traumų, hipertenzijos, nutukimo, diabeto ir depresijos riziką.

Tyrėjai taip pat nustatė, kad nepakankamas paauglių miegas yra susijęs su padidėjusia savęs žalojimo, minčių apie savižudybę ir bandymų nusižudyti rizika.

Amerikos miego medicinos akademijos (AASM) sutarimas yra paskelbtas Klinikinio miego medicinos leidinys.

Konsensuso pareiškime pateikiamos šios rekomendacijos:

• Keturių iki 12 mėnesių kūdikiai turėtų reguliariai miegoti nuo 12 iki 16 valandų per parą (įskaitant miegus), kad būtų užtikrinta optimali sveikata.
• Vienerių iki dvejų metų vaikai turėtų reguliariai miegoti nuo 11 iki 14 valandų per parą (įskaitant miegus), kad būtų užtikrinta optimali sveikata.
• Trejų iki penkerių metų vaikai turėtų reguliariai miegoti nuo 10 iki 13 valandų per parą (įskaitant miegus), kad būtų užtikrinta optimali sveikata.
• 6–12 metų vaikai turėtų reguliariai miegoti nuo 9 iki 12 valandų per parą, kad būtų užtikrinta optimali sveikata.
• 13–18 metų paaugliai turėtų reguliariai miegoti nuo 8 iki 10 valandų per parą, kad būtų užtikrinta optimali sveikata.

„Miegas yra būtinas sveikam gyvenimui, todėl svarbu skatinti sveiko miego įpročius ankstyvoje vaikystėje“, - sakė dr. Shalini Paruthi, Amerikos miego medicinos akademijos bendradarbė.

"Ypač svarbu, kai vaikai sulaukia paauglystės, ir toliau užtikrinti, kad paaugliai galėtų pakankamai išsimiegoti".

"Daugiau nei trečdalis JAV gyventojų nepakankamai miega, o vaikams, kuriems yra ankstyvojo vystymosi kritiniai metai, miegas yra dar svarbesnis", - sakė dr. Nathanielas Watsonas, Amerikos akademijos prezidentas 2015 - 2016 m. Miego medicina.

„Įsitikinimas, ar yra pakankamai laiko miegui, yra vienas geriausių būdų skatinti sveiką vaiko gyvenimo būdą.“

Be to, ekspertų grupė nustatė, kad reguliarus miegas, viršijantis rekomenduojamas valandas, gali būti susijęs su neigiamais sveikatos padariniais, tokiais kaip hipertenzija, diabetas, nutukimas ir psichinės sveikatos problemos.

Šaltinis: Amerikos miego medicinos akademija / EurekAlert