„Podcast“: nerimas ir pyktis: vienas du smūgis

Ar jūs kovojate su pykčiu? Ar žinojote, kad kai kurie iš mūsų karščiausio momento iš tikrųjų yra susiję su nerimu? Šiandieniniame podcast'e Jackie atvirai dalijasi savo pačių saugikliu pučiančia akimirka, kai vyro kabliukų (duso!) Trūko nuo kabliuko, o dabar ji turi susidurti su vėlavimu į terapiją ir galbūt net gulėti mirštanti kelio pakraštyje. Kaip ji sutvarkė šią katastrofišką situaciją, apie kurią protas taip maloniai perspėjo?

Ar tai skamba pažįstamai? Prisijunkite prie mūsų, kai aptarsime nerimo sukeltą pyktį ir ieškosime būdų, kaip jį sumažinti ir galbūt net užkirsti kelią.

(Nuorašas prieinamas žemiau)

PRENUMERUOTI IR PERŽIŪRĖTI

Apie „The Crazy Podcast“ vedėjus

Gabe Howard yra apdovanojimus pelniusi rašytoja ir pranešėja, gyvenanti su bipoliniu sutrikimu. Jis yra populiarios knygos autorius, Psichinė liga yra asilas ir kiti pastebėjimai, galima įsigyti iš „Amazon“; pasirašytas kopijas taip pat galima įsigyti tiesiogiai iš Gabe Howard. Norėdami sužinoti daugiau, apsilankykite jo tinklalapyje gab Kautard.com.

Jackie Zimmerman jau daugiau nei dešimtmetį dalyvauja pacientų gynimo žaidime ir yra įsitvirtinęs kaip lėtinių ligų, į pacientą orientuotos sveikatos priežiūros ir pacientų bendruomenės kūrimo autoritetas. Ji gyvena su išsėtine skleroze, opiniu kolitu ir depresija.

Ją galite rasti internete „JackieZimmerman.co“, „Twitter“, „Facebook“ ir „LinkedIn“.

Kompiuteriu sukurtas „Santuokos ir depresijos“ serijos nuorašas

Redaktoriaus pastaba: Atminkite, kad šis nuorašas buvo sukurtas kompiuteriu, todėl jame gali būti netikslumų ir gramatikos klaidų. Ačiū.

Pranešėjas: Jūs klausotės „Not Crazy“, „Psych Central“ tinklalaidės. Čia yra jūsų vedėjai Jackie Zimmerman ir Gabe Howard.

Jackie: Ei, visi, sveiki atvykę į šios savaitės „Not Crazy“. Norėčiau pristatyti savo vedėją Gabę, kuri gyvena su bipoliniu sutrikimu ir yra tikrai labai nuostabi.

Gabe: Norėčiau pristatyti savo bendrą vedėją Jackie, gyvenantį sunkia depresija.

Jackie: Ir nėra nuostabu. Nesvarbu. Tai iš tikrųjų labai puikus segmentas, Gabe, nes, kaip jūs galite žinoti, prieš porą savaičių mes kalbėjome apie bipolinį pyktį, ir aš buvau labai piktas, kad negavau galimybės pasidalinti savo patirtimi ne su bipoliniu pykčiu, bet su pykčiu, įsišaknijusiu nerime. Taigi aš maniau, kad ir tai būtų geras epizodas, tęsti pykčio kalbą, manau, bet nukreipti jį į nerimą.

Gabe: Jei neklausėte to epizodo, tikrai turėtumėte apsilankyti ir jį patikrinti, ir jums nereikia turėti bipolinio sutrikimo, kad iš jo ko nors išmoktumėte, nes vienas iš dalykų, apie kurį kalbama, yra tai, kaip pyktis yra spektre nuo dirglumo iki siautėjimo ir visko, kas tarp jų. Aš turiu omenyje, kad mes iš tikrųjų gilinamės gilyn. Taigi ten yra maža žvaigždutė, kuriai galime nurodyti epizodą. Bet, žinote, mes galime nežinoti, ką darome.

Jackie: Mes sparnuojame kiekvieną epizodą; mes tiesiog sparnuojame.

Gabe: Bet Jackie, jūs gerai paminėjote pasirodymą. Mes su Džekiu kalbėjomės, o Džekis pasakė: žinai, ar manai, kad mes pasakėme, jog žmonės, neturintys bipolinio sutrikimo, gali iracionaliai pykti? Ir aš pasakiau: gerai, aš nežinau, kad mes kada nors apie tai diskutavome. Tada Jackie paaiškino:

Jackie: O, bet mes galime ir turiu omenyje žmones, gyvenančius su nerimu ir patirtimi, kurie, panašu, visiškai neracionalių pykčio akimirkų. Ir priežastis viena, kodėl aš iš tikrųjų norėjau apie tai kalbėti, buvo ta, kad nežinojau, kad tai nerimas, kol labai aiškiai nesusikalbėjau su savo terapeutu. Šūkis Kristenei, kaip įprasta, mes žinome, kad aš ją myliu. Nes turėčiau tokių momentų, kai taip greitai supykčiau. Aš žinojau, kad tai neracionalu. Žinojau, kad tai neturi prasmės. Žinojau, kad visiškai reaguoju. Bet negalėjau sustoti. Negalėjau suprasti, kas tai yra, ir negalėjau suprasti, kodėl. Kad ir kas tai būtų, tai mane taip supykdė. Ir, kaip paaiškėjo, tai buvo mano nerimas.

Gabe: Nerimas yra tokia toli siekianti emocija. Viena vertus, nerimas savotiškai geras. Aš turiu galvoje, kad pakimba pakaušio plaukai. Tai įspėjamoji sistema ir kartais gera nervintis. Prieš eidamas į sceną sakyti kalbos, man visuomet pilve yra drugelių. Žinote, aš tik šiek tiek nervinuosi. Ir aš kažkaip panašus, nes tai man parodo, kad suprantu, ką darau, sunkumą. Aš rimtai vertinu situaciją, todėl esu labiau pasirengęs. Bet, žinoma, nerimo sutrikimas yra tada, kai to nerimo yra per daug ir tas nerimas turi kažkuo pasireikšti, nesvarbu, ar tai būtų nerimo priepuolis, ar tik Jackie atveju, ką mes dabar vadiname blipu įniršiu.

Jackie: Blipas įniršis? Man tai patinka. Taip, tai nėra įdomus dalykas. Ir daugiausia todėl, kad žinau, kad kai taip nutinka, tai beveik visada nukreipta į mano vyrą. Mano mielas vyras Adomas, kuris nenusipelnė nė vieno šito įniršio. Tačiau jis dažniausiai būna priėmimo gale, nes tai, ko, atsiprašau, Adomai, yra kažkas, ką jis padarė, nėra didelis dalykas, tačiau sukėlė šį šiokį tokį nerimą, kuris virsta pykčiu. Ir tada aš kaip tik siautėjau ant jo. Ir aš žinau, kad tai neteisinga. Ir tada jaučiuosi blogai, kol tai darau. Bet tu negali sustoti. Žinote, tai panašu, kai valgai kaip stiklainį „Pringles“ ir tiesiog negali nustoti valgyti viso to. Ar taip yra

Gabe: Ar tiesiogine prasme sakysite, kai tik pasirodysite, negalėsite sustoti?

Jackie: Tai taip tinka.

Gabe: Pringles, ponios ir ponai, rėmėjai „Not Crazy“, nes niekada. Kadangi niekada.

Jackie: Na.

Gabe: Tiesiai aukštyn, niekada.

Jackie: Nerimas. Kai pasirinksite nerimo dalyką, tai lyg pilnas garas į priekį.

Gabe: Taigi manau, kad klausantys žmonės yra panašūs į tai, ką ką tik pasakėte, kad jūsų vyras padarė kažką ne taip. Taigi jūsų atsakymas į jį nerealus. Manau, kad mes tam tikra prasme sekėme. Bet tik tam, kad mums tai būtų pagrįsta. Ar galėtumėte pateikti pavyzdį, ką jūsų vyras padarė neteisingai, o jūsų neproporcingai supykdė minėtą situaciją?

Jackie: Turiu tiek daug pavyzdžių, bet kažkas įvyko prieš porą savaičių, ir gerai, dabar, kai žinau, kad tai yra nerimas, aš galiu patikti, kad kartais pati kalbėčiau ten, kur aš esu, tai yra tiesiog nerimas. Jūs iš tikrųjų nepykstate. Bet kai išėjau iš namų, pasakosiu šią istoriją. Bet kai išėjau, išgyvenau tai, ką giliai mąsčiau. Teisingai. Kaip iš kur kilo panika. Ir tada aš galėjau tai paaiškinti Adomui vėliau.

Gabe: Gerai. Bet ką padarė Adomas?

Jackie: Aš ten patekau. GERAI. Taigi taip ir nutiko. Išvykau terapijai. Tiesą sakant, tai yra didžiausia viso to dalis. Išvykau terapijai. Adomas stovėjo už manęs. Aš dėl visko einu chroniškai anksti, nes nekenčiu vėlavimo, nes tai mane jaudina. Taigi aš tarsi išvažiuoju anksti. Mums gera eiti. Aš žinau, kad jis stovi už manęs, bet tai gerai, nes jo raktai yra ant kablio, o aš tiesiog judinsiu jo automobilį, kol jo raktai nebebus ant kablio. Ir dabar pradedu panikuoti, nes vėluosiu. Nekenčiu vėlavimo. Vėluodami esate nepatikimi. Žmonės teisia, kai vėluoji. Taigi aš, Adamai, kur tavo raktai? Ir jis eina: Oi, jie yra mano kelnių kišenėje tavo kabinete. Užeinu į savo kabinetą. Mano kabinete nėra jokių sušikti kelnių. Taigi mano kabinete nėra jokių sušikti raktų. Taigi dabar jis nuo nulio iki įsiuto per pažodžiui keturias sekundes. Nuo negalėjau rasti raktų, neradau raktų dabar, kai esu pasirengęs ką nors nužudyti. Taigi.

Gabe: Girdžiu, kaip pykstate, kai pasakojate

Jackie: O, Dieve, aš tai pergyvenu.

Gabe: istorija.

Jackie: Aš vis labiau nerimauju.

Gabe: Taip, turiu omenyje, kad klausydamasis tavo balso pradėjai nuo to, leisk man paaiškinti šį dalyką, kuris nutiko tarp manęs ir mylimosios. Ir tada staiga pasirodė F žodis. Ir tu buvai toks pat

Jackie: Aš žinau.

Gabe: Nėra raktų! Kur mano raktai? Taigi mes visi sutinkame, kad negalėjimas rasti raktų didelėje daiktų schemoje nėra toks didelis dalykas. Jūs taip pat gyvenate tarsi dvylikos šimtų kvadratinių metrų name. Taigi yra tik ribota vieta, kur jie galėtų būti.

Jackie: Teisingai. Teisingai. Aš žinau tai. Taigi Adomas išlipa iš lovos. Jis eina keturis žingsnius kita kryptimi ir pasiima raktus ir eina. Jie yra čia. Na, aš šiuo metu jau esu įsiutęs. Ar ne? Nes aš vėluosiu. Gaunu raktus. Aš nuoširdžiai maždaug 40 sekundžių vėliau, nei tikėjausi. Bet tai yra 40 sekundžių, kurios pakeis mano dieną. Manęs nebuvo net už kvartalo nuo namų, ir aš iškart pasijutau kalta ir kaip erkė. Taigi aš buvau tokia, viskas gerai, tik kas nutiko? Kas ką tik įvyko, pats? Nes tas buvo tarsi kažkoks durnas.

Gabe: Pakabink, pakabink, Jackie. Leisk man trumpam paremti tave. Kai pradėjote kalbėti savarankiškai, atlikite tokią grandininę analizę, kas vyko jūsų galvoje ir kas vyko ir kodėl pametėte šūdą prieš Adomą, ar pyktis atslūgo? Ar dabar buvote normalus? Stengiuosi vengti frazės. Ar tu nusiraminai?

Jackie: Aš važiavau automobilyje, o dabar tai tik nerimas, tiesa, kaip ir širdies susitraukimų dažnis. Viskas yra tik intensyviau. Aš nebepykstu. Dabar aš tiesiog užsitęsiu kaip širdies plakimas. Aš vis dar jaudinuosi, kaip padidėjęs nerimas, bet pykčio dalis slenka tolyn. Ir tada aš pradedu jausti, kad buvau kvailys tą akimirką, kai jaučiu, kaip tai slenka.

Gabe: Pyktis pradėjo slopti, todėl jūsų racionalios smegenys pradeda viršų, ir tada jūs tarsi suprantate, kad supykote ant Adomo, nes iš esmės arba nedarėte nieko blogo, atsižvelgdamas į tai, kaip į tai žiūrite, arba darėte ką nors, kas nepilnametė. Nedidelis namų ūkio pažeidimas, jūs pametėte šūdą. Taigi kaltė tikriausiai yra kitas jausmas, kuris tuoj patiks jūsų smegenų formai.

Jackie: Taip, aš beveik iškart jam paskambinau ir atsiprašiau. Aš nuėjau į terapiją ir važiuodamas ten, apie 20 minučių. Aš galvojau apie tai, kas iš tikrųjų buvo nerimo procesas. Teisingai. Ko aš taip jaudinausi? Kas man buvo neramu, kad nutiks? Kaip jūs galite žinoti, jei gyvenate su nerimu, daug nerimo kyla iš baimės. Nesvarbu, ar mes tai žinome, ar ne, didžioji dalis pykčio taip pat yra pagrįsta baime. Taigi nenuostabu, kai jie pateikiami panašiais būdais. Taigi aš bandžiau galvoti apie tai, ko bijau. Ir tada norėjau galėti tai paaiškinti Adomui vėliau, nes mes jau peržengėme tašką, kai šį pyktį nustatėme kaip nerimą. Jis žino, kad tai dabar nerimas, bet jis jo nepagerina. Tai nepalengvina supratimo. Ir velniškai neabejoju, kad po to aš nesijaučiu mažiau kaltas.

Gabe: Ką tu darai su ta kalte? Taigi dabar jūsų pyktis nurimo, jūsų racionalios smegenys užvaldė. Dabar jūs grįžote į Jackie Zimmerman, kurį visi pažįstame ir mėgstame. Bet jūs turite šį dalyką savo praeityje, kuris įvyko. Tai ką darai?

Jackie: Aš nuėjau, kaip galėčiau tai paaiškinti Adomui? Kaip aš galiu padėti jam suprasti neracionalų nerimą, pyktį? Kad nebūtų taip, na, dabar jūs tai suprantate, todėl nesvarbu, ar taip nutiks, tai nebeskaičiuos. Bet man atrodė, kad jei galėčiau priversti jį suprasti, kai pamato, kad tai vyksta, jis gali to nepriimti asmeniškai. Iš esmės gali būti, kad tai yra jūsų elgesys, kurį mes dirbame. Aš galiu padėti jums nusiraminti šiomis akimirkomis, o ne būti panašiu į tai, išsiaiškinkite. Raktai yra ant kablio.

Gabe: Viena, aš pasakysiu, kaip jūsų draugas, kuris visada yra jūsų pusėje bet kokioje kovoje, su kuria susiduriate su savo sutuoktiniu. Taip, taip, jis turėtų padėti jums valdyti savo emocijas ir išmokti būti geresniu neracionaliai pikto ir nerimaujančio žmogaus sutuoktiniu. Aš tau atsigavau. Ir tada aš pasakysiu, tikrai? Manote, kad Adomas turi padėti sulaikyti jus nuo nerimastingo, neracionalaus, pikto žmogaus? Kaip Adomas čia turi kaltės? Kodėl jį įtraukiate į tai?

Jackie: Štai kodėl. Ir ne, nemanau, kad tai yra jo atsakomybė. Bet Adamas šiomis akimirkomis reguliariai klausia, kaip aš galiu tau padėti? Ką aš galiu padaryti, kad tai būtų geriau? Ir tai yra akimirkos, kai aš panašus į tai, kad gerai, jūs galėtumėte uždėti savo sušikti raktus. Tai būtų buvę geriau.

Gabe: Bet tai nėra naudinga.

Jackie: Ne, tai nėra. Teisingai. Taigi aš galvoju, ką aš galiu padaryti, kad tai būtų naudinga? Tai supratau. Grįžau namo ir pasakiau tai Adomui. Žinau, kad tą akimirką atrodėme, kad negalime rasti tavo raktų. Aš išėjau 40 sekundžių vėliau, nei tikėjausi, ir praradau šūdą. Bet iš tikrųjų tai ir vyko. Aš geras. Aš išvykstu laiku. Viskas bus puiku. Ir tada va, šūdas, neišeinu laiku. Taigi tada eisiu kitu eismo modeliu, tada šis eismo įvykis patirs avariją. Ir dabar pateksiu į avariją, nes esu 10 minučių vėliau nei turėjau būti. Taigi dabar būsiu numirusi kelio pakraštyje, nes neuždėjai savo pakliuvusių raktų. Padėjau raktus ant kablio. Neturėčiau mirti kelio pakraštyje. Šis visiškai neracionalus minties modelis. Tai užtruko minutę, kol tai supratau, bet iš tikrųjų taip nutiko. Nerimavau, nes po keturių sekundžių išvykau, autostradoje būčiau kitoje vietoje, nei turėjau būti. Tai bus probleminė vieta ir nutiks kažkas baisaus, nes aš neišėjau, kai maniau, kad turėčiau išvykti.

Gabe: Jūs tapote katastrofiško mąstymo auka. Tai kur tu pats suvaidinai blogiausią įmanomą scenarijų ir tada į jį atsakei taip, lyg tai iš tikrųjų įvyko. Vienas iš dalykų, kuris man labai anksti padėjo nuo katastrofiško mąstymo, ar jis gali eiti kitu keliu, tiesa? Galite nuspręsti, kad, Dieve mano, Adomas išgelbėjo tavo gyvybę. Jei būtum išvykęs laiku, būtum užvažiavęs autobusu. Kadangi išvykote po 40 sekundžių, jūsų eismo modelis buvo kitoks. Autostradoje buvote visai kitu laiku. Taigi dabar to autobuso, kai jis pakeitė juostą, jūsų automobilio nebuvo. Jūs šiandien gyvas, nes Adomas nepadėjo savo raktų ant kabliuko. Tai taip pat tikėtina, kaip scenarijus, kurį mums suteikia mūsų smegenys. Išskyrus tai, kad tos, kurias mums suteikia mūsų smegenys, yra beveik visuotinai neigiamos. Bet žinai ką? Jie abu yra netikri, o ne tikrovė, neįvyko. Netiesa. Visiškai ir visiškai sugalvotas.

Jackie: Ne, tai visiškai teisinga. Tai yra katastrofiška blogiausiu įmanomu laipsniu. Ar ne? Žodžiu, 40 sekundžių skirtumas. Ir aš pagal šį scenarijų esu miręs kelio pakraštyje. Be to, tarsi negalėčiau pasiekti savo telefono. Panašiai, aš iš tikrųjų nuėjau į tai labai toli, grįžau namo ir paaiškinau tai Adomui, o jis į mane žiūrėjo kaip, visų pirma, tu sušikęs išprotėjęs.Žodžiu, kaip jūs ten patekote iš mano raktų, nėra ant kablio. Ir aš buvau toks, kaip nerimas man daro. Ar ne? Man neramu dėl to, kas turėtų nutikti. Ir tada, kai to nevyksta, aš iškart patenku į gilią, tamsią skylę.

Gabe: Žinoma, vienas iš dalykų, kuriuos mes mėgstame savo sutuoktiniams, yra tai, kad jie užduoda mums tolesnius klausimus ir bando suprasti, ir aš nuoširdžiai tikiuosi, kad visi mūsų klausytojai gyvenime turi ką nors padėti jiems valdyti nerimą, psichines ligas , depresija, bipolinė liga, šizofrenija ir kt. Aš žinau, kad daugelis žmonių to nedaro, bet jei jūs gaunate ką nors, kas nori jums padėti, turite prisiimti atsakomybę juos mokyti. Jūs tampate jų sensu, o jie yra jūsų psichinės ligos nindzė.

Jackie: Taip, kažkas panašaus.

Gabe: Klausyk. Mano galva buvo daug vėsiau, Jackie. Bet eik su ja. Adomas buvo pakankamai malonus paklausti, ir aš žinau, kad tu pajuokavai. Norėjai pasakyti, padėk sušikti raktus ant kabliuko, bet to nepadarei, nes nori, kad Adomas galėtų padėti. Taigi jūs bandėte jam tai paaiškinti. Jūs jam tai paaiškinote, nes dėl atsakymo atrodote sušikti beprotiškai. Tai tikrai keistas dalykas. Bet ką patarėte Adomui jums padėti? Nes žinau, kad jūs ne tik pasakėte: O, Adomai, išgyvenu šį beprotišką nerimą. Aš viską katastrofizuoju. Aš tiesiog, aš tik riešutai. Taigi tiesiog liepk man nusiraminti ir aš iš karto tai padarysiu. To negalima padaryti. Ką jūs iš tikrųjų veikėte? Kas pavyko?

Jackie: Du dalykai šiame scenarijuje. Viena, aš to visiškai nesakiau. Aš kažkaip norėčiau, kad vis dėlto turėčiau tik pamatyti jo veido išvaizdą. Šiame scenarijuje radau žodžių, paaiškinančių, kas tiksliai vyksta. Ar ne? Nes aš jam kelis kartus sakiau: O, tai mano nerimas. Galite pasakyti, kad aš nerimauju. Aš dabar pykstu, bet tai tik nerimas. Bet aš iš tikrųjų suskirstiau į tai, kad tai ne tik nerimas. Tai aš, tiesiogine prasme katastrofuojantis ir mirštantis kelio pakraštyje. Todėl susinervinau. Taigi manau, kad jei jūs galite įsigilinti į gilumą ir iš tikrųjų įsivaizduoti, ką jums sako jūsų nerimas, ir jūs galite tai pasakyti žodžiu. Manau, kad tai padeda, nes, viena, tai išprotėja prieš kitus, kurie jaučiasi pažeidžiami, bet, manau, taip pat moko, kodėl taip blogai. Tai tikrai parodo jiems, kas vyksta jūsų galvoje, ir tikisi padėti jiems bent šiek tiek suprasti.

Gabe: Ir tai sąžininga.

Jackie: Taip.

Gabe: Yra laisvė pasakoti kam nors, kas nutiko, ir žinoti, kad tai priverčia skambėti juokingai, beprotiškai ar beprotiškai, ar riešutais, ar bet kokiu žodžiu, kurį norime vartoti. Bet jūs pripažįstate, kad klydote. Teisingai. Jūs pripažinote, kad tai, ką padarėte, buvo neteisinga. Norėčiau pagalvoti, kad jūs atsiprašote už tai. Nenoriu ten kišti žodžių į burną. Jackie.

Jackie: Aš daugybę kartų atsiprašiau.

Gabe: Mes grįšime iškart po šių pranešimų.

Diktorius: Norite sužinoti apie psichologiją ir psichinę sveikatą iš šios srities ekspertų? Paklausykite „Psych Central Podcast“, kurią veda Gabe Howard. Apsilankykite „.com/Show“ arba užsiprenumeruokite „The Psych Central Podcast“ savo mėgstamiausiame tinklalaidės grotuve.

Pranešėjas: Šį epizodą remia BetterHelp.com. Saugus, patogus ir prieinamas internetinis konsultavimas. Mūsų konsultantai yra licencijuoti, akredituoti specialistai. Viskas, ką bendrinate, yra konfidencialu. Suplanuokite saugias vaizdo ar telefono sesijas, taip pat kalbėkite ir siųskite pranešimą su savo terapeutu, kai tik manote, kad to reikia. Mėnesis internetinės terapijos dažnai kainuoja mažiau nei viena tradicinė „face to face“ sesija. Eikite į BetterHelp.com/ ir išbandykite septynias dienas nemokamos terapijos, kad sužinotumėte, ar internetinis konsultavimas jums tinka. „BetterHelp.com/“.

Jackie: Ir mes vėl kalbame apie pyktį, kurį sukelia nerimas.

Gabe: Viskas, apie ką kalbėjome iki šiol, buvo tarsi pasitaisyti po fakto, paaiškinant, kas įvyko po fakto. Ar patekote į pokalbį, kuriame esate panašūs, žiūrėkite, kitą kartą, kai taip nutiks? Būtų naudinga, jei galėtumėte pabandyti padaryti X? Panašu, ar dirbate kartu, kad ateityje taip neatsitiktų?

Jackie: Truputi. Mes nesame tuo puikūs, nes dauguma dalykų, kurie jį pagerintų, yra iniciatyvūs, o ne reaktyvūs. Padėkite savo sušikti raktus ant kablio.

Gabe: Man patinka, kaip tai vis dar yra Adomo kaltė. Ar ne?

Jackie: Turiu omeny.

Gabe: Kodėl proaktyviam požiūriui nerūpi, kad raktai nebuvo ant kablio?

Jackie: Na, nes turiu būti laiku.

Gabe: Teisingai, jūs turite būti laiku. Bet kodėl proaktyvus požiūris nepaliekamas dviem minutėmis anksčiau, kad jūs pastatytumėte per 120 sekundžių, kad rastumėte Adomo raktus, kuriuos jums reikia rasti tik 40 sekundžių?

Jackie: Na, nes ko jūs galbūt nesuprantate, kad pagal šį scenarijų aš jau išvažiuoju bent 15 minučių anksčiau nei man reikia. Bet jei dėl kokių nors priežasčių neišeinu iš durų iki 10 minučių, kol man reikia išeiti, tada vėluoju. Ar ne? Vėlgi, tai nėra racionalios mintys, Gabe. Tai neracionalus šūdas. Ir tai netikėta, tiesa? Ne tiek Adomo raktų nebuvo ant kablio, bet jie buvo ant stalo. Tai kad jų nebuvo ant kabliuko. Ir tada jie nebuvo ten, kur sakėte. Taigi tada buvo kaip, gerai, dabar jie galėjo būti bet kur, tiesa? Tada mes tiesiog išsigandome. O kas, jei jų niekada nerasime? Ir aš visam laikui čia įstrigau ir neinu į terapiją, o tada aš esu katastrofa? Taip ir eina. Taigi.

Gabe: Vis dėlto aš vis tiek grįšiu atgal, kad atrodo, kad jūsų sprendimas šiai problemai yra ne jūs, kad atliktumėte pakeitimus, bet kad Adomas, atlikdamas tokius pakeitimus, negali būti išsinešimas, Jackie.

Jackie: Sąžiningai, dalis jo tenka jam, nes yra atvejų, kai, kaip mes kartu paliekame namus, o aš toks, mes turime išeiti vidurdienį. Mes privalome. Arba šiaip aš savo galva žinau, kad mane ištiks krizė, nes mes vėluojame, o jis norės palaukti iki 11:59, kol apsiauks batus. Ir tada aš jau kaip, mes vėluosime, tiesa? Taigi tai yra akimirkos, kai aš esu, ei, tu žinai, kad man labai neramu, kai mes neišvykstame laiku. Taigi, jei mes galėtume dirbti kartu ir išvažiuoti laiku, būtų puiku. Ar ne? Taigi tai yra komandinis darbas, nes mes turime įsitikinti, kad viskas yra ten, kur jie turėtų būti, arba mes paliekame, kai sakome, kad ketiname.

Gabe: Gerai. Jackie, bet visa tai lemia mintis, kad tavo sutuoktinis, tavo šeimos nariai nori padėti. Ne visi tai turi. Kai kurie žmonės gyvena su savo kambario draugais, o kambario draugai nėra jų mama ar tėtis ir jų nemyli. Tai nėra jų sutuoktinis ir pan. Ir tas žmogus yra, žiūrėk, atsiprašau, kad mano raktų nebuvo, bet tai yra tavo problema. Tai visiškai jūsų problema. Neketinu gyventi su pamišusiu žmogumi, kuris tai daro. Ką jiems patariate? Aš turiu galvoje, kad jums pasisekė, kad gyvenate su Adomu. Ką darome mes visi? Mes visi negyvename su Adomu.

Jackie: Aš žinau. Man taip pasisekė, kad gyvenu su Adomu. Kitas dalykas, kurį darau, man nesiseka, bet kartais galiu tai padaryti, tai aš išmokau būdų susikalbėti. Įbrėžimas, savęs raminimas, kad ir kaip norėtum tai pavadinti. Kartais kvaila sakyti labai kvailus dalykus. Kai jautiesi savimi, jautiesi toks idiotas. Tačiau vienas iš dalykų, kurį išmokau terapijos metu, buvo tiesiog pasakyti sau, kad esate saugus ir jums patogu. Tiesiog kartok kaip ratu, kad patinka, aš saugus, man patogu, aš laiminga. Daugybė šių teiginių, jei ne kas kita, atitraukia jus nuo nerimo, kuris sukasi aplink galvą. Aš vis dar turiu problemą, kai jaučiuosi kaip idiotas, garsiai sakantis šiuos dalykus. Taigi to nedarau labai dažnai. Tai, ką darau, esu tarsi linkęs į nerimą, kur einu, pavyzdžiui, koks čia blogiausias scenarijus? Ir tada pabandykite pats tai susigrąžinti. Jei tai turi prasmę.

Gabe: Taip. Tai, ką aprašote, yra grandinės analizė. Čia jūs pateksite į blogiausią įmanomą scenarijų. Tada grįžtate prie antro blogiausio įmanomo scenarijaus, o po to į trečiąjį ir tiesiog tarsi perkeliate save atgal ten, kur esate dabar. Kai įdėsite visus tuos dalykus į savo smegenis, kai juos analizuosite po vieną, pamatysite, kiek žingsnių yra tarp to, kur esate dabar, ir nuo blogiausio scenarijaus, kuris leidžia jums jaustis geriau. Pasinaudojau Jackie laisve patekti į internetą ir ieškoti būdų, kaip nuraminti nerimą. Ir pirmasis viršuje buvo paliktas anksti. Taigi jūs kažkaip tai sujaukėte, nes anksti išvykstate ir vis dar esate panikoje. Aš suprantu. Bet manau, kad aš tiesiog noriu, kad auditorija žinotų, jog papildomas laikas yra daugeliui žmonių tinkamas dalykas. Jie ne taip jaudinasi dėl vėlavimo. Jei jie tiesiog išvyksta 15 minučių anksčiau už viską, nes jie arba nuvyks 15 minučių anksčiau. Kuris atvejis? Ei, naudokitės savo automobiliu automobilių stovėjimo aikštelėje, sustokite ir gaukite puodelį kavos. Kam rūpi? Arba jie turi 15 minučių pavėluoti dėl jau minėtos traukinių avarijos autostradoje, spėju.

Jackie: Taip. Kas pastatė tą traukinį autostradoje? Nežinau. Bet tu žinai.

Gabe: Tai buvo siaubinga idėja. Kiti jų pateikti pavyzdžiai yra teiginiai, kad man viskas bus gerai, tai nėra didelis nesėkmė. Tai nėra didelė problema. Skaičiuojama iki 10 kvėpavimo pratimų. Vis dėlto tas, kuris man labiausiai patinka, ir tas, kurį naudoju, ir net nesupratau, kad tai buvo nerimo technika, yra nerimastingi žaislai. Aš nešiojuosi mažą jaudulį. Aš nusipirkau iš interneto. Manau, tai buvo kaip šeši pinigai. Laikykite jį kišenėje. Kai esu labai labai įtemptas, ištraukiu jį iš kišenės ir tiesiog pradedu su juo žaisti tiesiog ten, nes sutelkiu dėmesį į tą mažą švelnų žaisliuką, jį judinu, suku mažus įrankius, mygtukus, skiriasi lytėjimo jausmas, net ir tai, kaip jis tarsi susiglaudžia. Tai man labai ramina. Tai galite padaryti ir su nuotraukomis telefone. Žinai, pažiūrėk į savo paskutinių atostogų nuotraukas. Žinau, kad erzinu jus, nes jūsų ekrano užsklanda jūsų telefone yra jūsų ir Adomo vestuvių nuotrauka. Bet, žinote, aš įsivaizduoju, kad tai padeda sumažinti nerimą.

Jackie: Kitas dalykas, kurį darau daug, kai tik jaudinuosi, yra meditacija, ir tai man tikrai gerai. Bet kai pykstu dėl nerimo, neketinu medituoti. Aš negaliu susikaupti. Teko pykti. Teisingai. Taigi, man kai kurie kalba apie save, nes tai nukreipia minties procesą. Tai neveikė scenarijuje, kurį jums daviau su rakteliais ant kablio. Nes, mano galva, aš jau vėlavau. Aš nevėlavau. Bet, mano galva, buvo vėlu. Pagal šiuos kitus scenarijus, kai nesijaučiu, kad vėluosiu, tiesiog labai jaudinuosi, nes neišvykstame laiku. Duodu sau akimirkų, kad tikrai galėčiau per ją pereiti ir pabūti, tai nėra taip blogai. Vėluosite penkias minutes. Bus gerai. Ar ne? Kalbu save žemyn. Šįkart tai neveikė, nes aš jau jaučiausi mirštanti kelio pakraštyje, net neišeidama iš namų. Bet aš tikrai sunkiai dirbu, kad įsikalbėčiau į kalbas iki taško, kur patinka, tai yra puiku. Žinote, tai puiku. Tai nebus didelis dalykas.

Gabe: Jackie, tu tarsi patyrei į chronišką problemą su savęs raminimu. Dažnai tai pradedame per vėlai. Palaukiame, kol įsiplieskia pyktis, kol ištrauksime jaudulį. Prieš žiūrėdami į paveikslėlį, prieš patvirtindami, prieš skaičiuodami iki 10, kol suprasime savo kvėpavimą ir praktikuosime tam tikrą dėmesį. Turime geriau tai padaryti per anksti, nes koks būtų bamperis? Koks būtų bummeris, jei esate toks, gerai, nerandu Adomo raktų, dabar suskaičiuosiu iki dešimties. Jums nereikėjo skaičiuoti iki 10. Taigi, turiu omenyje, kaip kas? Siaubas. O Dieve. Jūs suskaičiavote iki 10 arba sakėte sau, kad esate geras žmogus, ar telefone pažiūrėjote nuotrauką, kuri jus pradžiugino? Ne. Kaip tu išdrįsi? Kaip išdrįsti patirti nepageidaujamą, nepateisinamą džiaugsmo akimirką? Mes turime suteikti sau leidimą naudoti susidorojimo mechanizmus, kol mums reikia susitvarkyti. Ar ne? Jie gali būti prevenciniai. Tiek daug žmonių nori išplakti šiuos dalykus, kai tigras yra iš narvo. Tai neturėtume daryti jiems.

Jackie: Aš tikrai sutinku ir manau, kad kai kuriais iš šių scenarijų, kai, pavyzdžiui, palieku anksti, tai yra mano bandymas būti iniciatyviu, kai kažkas netikėtai pasirodo, pavyzdžiui, raktai ant kabliuko, kur to nenuspėjate. Štai tada manau, kad reikia žinoti, kas tau tinka, tiesa? Ar tai ramina save kalbant? Ar tai meditacija? Ar tai skaičiavimas? Kaip koks reaktyvus dalykas, kuris jums pasiteisins? Ir tiesiog žinok, turėk savo kišenėje. Nes tai, kas iš tikrųjų čiulpia, yra šis žmogus ir atsiprašau už tai visą sušikti laiką. Ar ne? Būdama tokia, kaip žinau, buvo šmaikšta. Atsiprašau. Ei, tai nutiko vakar. Aš dar kartą atsiprašau. Negalėjau suprasti, kaip susikalbėti nuo uolos, todėl šaukiau tau. Tai nėra smagi vieta. Taigi daug geriau žinoti, kas jums tinka, ir pabandyti nepamiršti jį naudoti, nes būti peniu niekam nėra smagu.

Gabe: Džeki, žinau tik tiek, kad Kalėdoms, gimtadieniams, jubiliejams, bet kokioms dovanų dovanojimo šventėms, vykstančioms tarp Gabe ir Jackie, dovanoju tau ir Adomui papildomą raktų rinkinį iš Adomo automobilio. Jūs tiesiog paskęsite papildomuose raktuose, nes, tiesą sakant, šiuo pasirodymo metu, jei visa auditorija tiesiog nepatinka, žinote, aš turiu du savo automobilio raktus, kodėl jie turi tik vieną? Nemanau, kad jie atkreipia dėmesį.

Jackie: Jis nežinojo, kur yra jo atsarginis rinkinys. Aš tai tiesiog dedu.

Gabe: Ačiū visiems, kad klausėtės šio „Pašėlusio“ epizodo. Kur atsisiuntėte tinklalaidę, įvertinkite, peržiūrėkite ir užsiprenumeruokite, pasidalykite mumis socialiniuose tinkluose ir naudokite savo žodžius, kad pasakytumėte žmonėms, kodėl jie turėtų mus spustelėti ir klausytis. Visada galite mums atsiųsti el. Laišką šiuo adresu: [email protected] Papasakokite, kas jums patinka. Pasakykite mums, kas jums nepatinka. Arba pasakykite Jackie, kur ji gali nusipirkti trečiąjį raktų komplektą Adomo automobiliui. Atminkite, kad po kreditų mes visada laikome išleidimus ir mes susitiksime kitą savaitę.

Jackie: Iki.

Pranešėjas: Jūs klausėtės „Not Crazy“ iš „Psych Central“. Norėdami gauti nemokamų psichinės sveikatos išteklių ir internetinių palaikymo grupių, apsilankykite .com. Oficiali „Not Crazy“ svetainė yra .com/NotCrazy. Jei norite dirbti su Gabe, eikite į gab kautard.com. Norėdami dirbti su Jackie, eikite į JackieZimmerman.co. „Not Crazy“ gerai keliauja. Tegul Gabe ir Jackie tiesiogiai įrašo epizodą kitame jūsų renginyje. El. Paštas [apsaugotas el. Paštu] sychcentral.com dėl išsamesnės informacijos.

Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!