10 praktinių būdų įveikti stresą

Stresas neišvengiamas. Tai reguliariai vaikšto ir iš mūsų gyvenimo. Ir tai gali lengvai apeiti mus, nebent imsimės veiksmų. Laimei, yra daugybė dalykų, kuriuos galite padaryti, kad sumažintumėte stresą ir susidorotumėte su juo. Čia yra 10 idėjų, kaip įveikti stresą, nesukeliant daugiau įtampos ir vargo.

1. Išsiaiškinkite, iš kur kyla stresas.

Dažnai, kai esame įtempti, atrodo, kad didelė netvarka su stresoriais, atsirandančiais iš kiekvieno kampo. Pradedame jausti, kad žaidžiame „Dodge ball“ žaidimą, ančiuką ir smiginį, kad mūsų nepažeistų kamuolių užtvara. Mes užimame gynybinę poziciją, o ne tokią.

Užuot jaustis tarsi kasdien plūstantis, nustatykite, dėl ko iš tikrųjų esate įtemptas. Ar tai konkretus projektas darbe, būsimas egzaminas, ginčas su viršininku, skalbinių krūva, kova su šeima?

Susipažinę su konkrečiais veiksniais ir tiksliai nustatydami savo gyvenimo veiksnius, jūs esate dar vienu žingsniu arčiau organizuotumo ir veiksmų.

2. Apsvarstykite, ką galite kontroliuoti, ir dirbkite tuo.

Nors jūs negalite kontroliuoti, ką daro jūsų viršininkas, ką sako jūsų uošviai ar bloga ekonomikos būklė, jūs galite kontroliuoti, kaip jūs reaguojate, kaip dirbate darbą, kaip praleidžiate laiką ir kam išleidžiate pinigus.

Blogiausia, kai patiriate stresą - bandymas perimti nevaldomų dalykų kontrolę. Nes kai neišvengiamai nepavyksta - nes tai nepriklauso nuo tavęs - tu tik patiri daugiau streso ir jautiesi bejėgis. Taigi gerai pagalvoję, kas jus jaudina, nustatykite veiksnius, kuriuos galite valdyti, ir nustatykite geriausius veiksmus.

Imkime darbo projekto pavyzdį. Jei taikymo sritis jus pabrėžia, aptarkite tai su savo vadovu arba suskirstykite projektą į laipsniškas užduotis ir terminus.

Stresas gali būti paralyžiuojantis. Darant tai, kas priklauso nuo jūsų jėgų, jūs judate į priekį ir esate įgalinantis ir žvalinantis.

3. Daryk tai, kas tau patinka.

Taip lengviau valdyti streso kišenes, kai visą likusį gyvenimą užpildai mėgstama veikla. Net jei jūsų darbas yra pagrindinis stresas, galite rasti vieną ar du pomėgius, praturtinančius jūsų pasaulį. kam turi aistrą? Jei nesate tikri, eksperimentuokite su įvairia veikla, kad rastumėte tai, kas ypač prasminga ir naudinga.

4. Gerai valdykite savo laiką.

Vienas iš didžiausių daugelio žmonių stresą sukelia laiko trūkumas. Jų darbų sąrašas išsiplečia, o laikas bėga. Kaip dažnai norėjote daugiau valandų per dieną ar girdėjote kitus dejuojant dėl ​​laiko stokos? Bet jūs turite daugiau laiko, nei manote, kaip Laura Vanderkam rašo savo tinkamai pavadintoje knygoje, 168 valandos: turite daugiau laiko, nei manote.

Mes visi turime tas pačias 168 valandas, ir vis dėlto yra daugybė žmonių, kurie yra atsidavę tėvai ir visą darbo dieną dirbantys darbuotojai ir kurie bent septynias valandas miega per naktį ir gyvena pilnavertį gyvenimą.

Štai septyni „Vanderkam“ žingsniai, padėsiantys patikrinti savo darbų sąrašą ir rasti laiko dalykams, kurie jums tikrai patinka.

5. Sukurkite įrankių rinkinį.

Viena stresą mažinanti strategija netiks visoms jūsų problemoms spręsti. Pavyzdžiui, nors gilus kvėpavimas yra naudingas, kai esate užstrigęs eisme ar kabo namuose, tai gali neišgelbėti jūsų verslo susitikimo metu.

Kadangi stresas yra sudėtingas, „Mums reikia įrankių rinkinio, kuriame gausu metodų, kuriuos galime pritaikyti ir pasirinkti streso sukėlėjui šiuo metu“, - sakė Richardas Blonna, Ed.D, nacionaliniu lygiu sertifikuotas treneris ir patarėjas bei knygos autorius. Mažiau streso, daugiau gyvenkite: kaip priėmimo ir įsipareigojimų terapija gali padėti gyventi užimtą, tačiau subalansuotą gyvenimą.

Štai sąrašas papildomų metodų, kurie padės jums sukurti įrankių rinkinį.

6. Iš lėkštės išsirinkite apyvartinius daiktus.

Peržiūrėkite savo dienos ir savaitės veiklą, kad sužinotumėte, ką galite pasiimti iš savo lėkštės. Kaip Vanderkam klausia savo knygoje: „Ar jūsų vaikai tikrai mėgsta savo popamokinę veiklą, ar jie tai daro tam, kad jums patiktų? Ar jūs savanoriaujate dėl daugybės priežasčių ir taip vagiate laiką iš tų, kur galėtumėte padaryti didžiausią įtaką? Ar tikrai visas jūsų skyrius turi susitikti kartą per savaitę, ar kasdien surengti konferencinį pokalbį? “

Blonna pasiūlė užduoti šiuos klausimus: „Ar [mano veikla] siejasi su mano tikslais ir vertybėmis? Ar darau tai, kas mano gyvenimui suteikia prasmę? Ar aš darau reikiamą kiekį dalykų? “

Sumažinus apyvartinių užduočių krūvelę, galite labai sumažinti stresą.

7. Ar paliekate save ypač pažeidžiamą streso?

Tai, ar ką nors suvokiate kaip stresą sukeliantį veiksnį, iš dalies priklauso nuo jūsų dabartinės proto ir kūno būsenos. Tai yra, kaip sakė Blonna, „„ Kiekvienas sandoris, kuriame dalyvaujame, vyksta labai specifiniame kontekste, kurį veikia mūsų sveikata, miegas, psichoaktyviosios medžiagos, ar mes tą dieną pusryčiavome ir [ar mes ] fiziškai stiprus."

Taigi, jei per savaitę nepakankamai miegate ar nesinaudojate fizine veikla, galite palikti save ypač jautrų stresui. Kai esate be miego, sėslus ir prisipildote kavos iki galo, net mažiausi stresoriai gali turėti didžiulę įtaką.

8. Išsaugokite geras ribas.

Jei esate toks žmonių malonumas kaip aš, sakydamas „ne“ jaučiasi, kad ką nors apleidi, tapai baisiu žmogumi ar išmeti visą langą pro langą. Bet, žinoma, tai negalėjo būti toliau nuo tiesos. Be to, tas kelias sekundes trukdantis diskomfortas yra vertas, kad išvengtumėte streso užsiimdami papildoma veikla ar atlikdami tai, kas jūsų gyvenimui nepadeda vertės.

Vienas dalykas, kurį pastebėjau produktyviems, laimingiems žmonėms, yra tai, kad jie labai saugo savo laiką ir peržengia savo ribas. Bet nesijaudinkite: ribų nustatymas yra įgūdis, kurį galite išmokti. Štai keletas patarimų, kurie padės. Ir jei esate linkęs patikti žmonėms, šie patarimai taip pat gali padėti.

9. Supraskite, kad yra skirtumas tarp nerimo ir rūpestingumo.

Kartais mūsų mąstysena gali padidinti stresą, todėl nedidelė problema grybauja į problemų krūvą. Mes ir toliau nerimaujame, kažkodėl manydami, kad tai yra produktyvus ar bent neišvengiamas atsakas į stresą. Bet mes nerimaujame dėl veiksmo.

Klinikinis psichologas Chadas LeJeune'as savo knygoje pasakoja apie nerimo ir rūpinimosi idėją, „Rūpesčių spąstai“: kaip išsivaduoti iš rūpesčių ir nerimo naudojant priėmimo ir įsipareigojimo terapiją. „Nerimas yra bandymas kontroliuoti ateitį galvojant apie tai“, o rūpinimasis yra veiksmas. „Kai mes rūpinamės kažkuo ar kažkuo, mes darome tai, kas palaiko ar skatina svarbiausius asmens ar dalyko, kuris mums rūpi, interesus.“

LeJeune naudoja paprastą kambarinių augalų pavyzdį. Jis rašo: „Jei savaitei būnate toli nuo namų, kiekvieną dieną galite jaudintis dėl savo kambarinių augalų ir vis tiek grįžti namo, kad rastumėte juos rudus ir nuvytusius. Nerimauti nėra laistyti “.

Panašiai, nerimaudamas dėl savo finansų, nieko neveiki, bet padirbsi (ir greičiausiai neleis tau imtis veiksmų). Rūpinimasis savo finansais reiškia sukurti biudžetą, laiku apmokėti sąskaitas, naudoti kuponus ir sumažinti vakarienių dažnumą.

Tik šis nedidelis mąstysenos pokytis nuo nerimo prie rūpestingumo gali padėti sureguliuoti jūsų reakciją į stresą. Norėdami pamatyti šį skirtumą tarp nerimo ir rūpestingumo, „LeJeune“ įtraukia veiklą, kurioje skaitytojai pateikia kiekvieno atsakymą. Pavyzdžiui:

Neramu dėl savo sveikata apima…

Rūpinimasis savo sveikata apima…

Neramu dėl savo karjerą apima…

Rūpinimasis savo karjerą apima…

10. Apimkite klaidas - arba bent jau nepaskęskite perfekcionizme.

Kita mąstysena, galinti sustiprinti stresą, yra perfekcionizmas. Bandymas elgtis be klaidų ir iš esmės dienas leisti vaikštant ant kiaušinių lukštų yra varginantis ir keliantis nerimą. Kalbėk apie spaudimą sau! Ir kaip mes visi žinome, bet linkę pamiršti: vis tiek perfekcionizmas yra neįmanomas ir ne žmogus.

Kaip savo knygoje rašo tyrėja Brene Brown Netobulumo dovanos: atleisk tą, kuris, tavo manymu, esąs, ir apkabink tai, kas esi, „Perfekcionizmas yra ne tas pats, kas stengtis būti geriausiu. Perfekcionizmas yra ne apie sveikus pasiekimus ir augimą “ir tai nėra savęs tobulinimas.

Iš perfekcionizmo nieko gero negali būti. Brownas rašo: „Tyrimai rodo, kad perfekcionizmas trukdo sėkmei. Tiesą sakant, dažnai tai yra kelias į depresiją, nerimą, priklausomybę ir gyvenimo paralyžių [„visos galimybės, kurių mes praleidžiame, nes per daug bijome išleisti ką nors pasaulyje, kas gali būti netobula“].

Be to, klaidų suklydimas gali sukelti augimą. Norėdami įveikti perfekcionizmą, Brownas siūlo labiau užjausti save. Negalėčiau sutikti daugiau.

Kaip suvaldote stresą?
Kokie yra tavo
geriausi patarimai?

Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!