Buvimas gamtoje 20 minučių gali sumažinti streso hormonus
Remiantis naujais žurnale paskelbtais tyrimais, leidžiant sau patirti 20 minučių gamtos patirtį, galima žymiai sumažinti streso hormono kiekį Psichologijos sienos.
"Mes žinome, kad praleidžiant laiką gamtoje, stresas sumažėja, tačiau iki šiol nebuvo aišku, kiek užtenka, kaip dažnai tai daryti ar net kokia gamtos patirtis mums bus naudinga", - sakė pagrindinė autorė dr. MaryCarol Hunter, asocijuota darbuotoja. Mičigano universiteto profesorius.
„Mūsų tyrimas rodo, kad norint maksimaliai atsipirkti, norint efektyviai sumažinti streso hormono kortizolio kiekį, turėtumėte praleisti nuo 20 iki 30 minučių sėdėdami ar vaikščiodami vietoje, kuri suteikia gamtos pojūtį.“
Tyrėjai teigė, kad sveikatos priežiūros specialistai gali naudoti šią išvadą kaip rekomendaciją skirti „gamtos piliules“ savo pacientams. Gamtos tabletės gali būti nebrangus sprendimas siekiant sumažinti neigiamą poveikį sveikatai, kylantį dėl augančios urbanizacijos ir patalpų gyvenimo būdo, kuriame vyrauja ekrano peržiūra.
8 savaičių laikotarpio dalyviai buvo paprašyti išgerti gamtos tabletes, kurių trukmė buvo 10 minučių ar daugiau, bent 3 kartus per savaitę. Streso hormono kortizolio lygis buvo matuojamas iš seilių mėginių prieš ir po gamtos piliulių vartojimo kartą per dvi savaites.
„Dalyviai galėjo laisvai pasirinkti dienos laiką, trukmę ir savo gamtos patirties vietą, kuri buvo apibrėžta kaip bet kur kitur, nei dalyvio nuomone, privertė juos pasijusti bendraujančiais su gamta“, - sakė Hunteris.
"Buvo keli apribojimai, siekiant sumažinti veiksnius, kurie daro įtaką stresui: gerti gamtos piliulę dienos šviesoje, nedaryti aerobikos mankštos ir vengti socialinės žiniasklaidos, interneto, telefono skambučių, pokalbių ir skaitymo."
„Įtraukę asmeninį lankstumą į eksperimentą, mes galime nustatyti optimalią gamtos piliulių trukmę, nesvarbu, kada ir kur jos geriamos, ir įprastomis šiuolaikinio gyvenimo aplinkybėmis su nenuspėjamumu ir įtemptu planavimu“.
Išvados rodo, kad norint pakoreguoti kortizolio kiekį pakako tik 20 minučių trukmės gamtos patirties. Bet jei praleidote šiek tiek daugiau laiko panardindami į gamtos patirtį, 20–30 minučių sėdėdami ar vaikščiodami, kortizolio lygis nukrito didžiausiu greičiu. Po to papildoma stresą mažinanti nauda ir toliau didėja, tačiau lėčiau.
"Sveikatos priežiūros specialistai gali naudoti mūsų rezultatus kaip įrodymais pagrįstą nykščio taisyklę, ką įdėti į gamtos piliulių receptą", - sakė Hunteris. „Tai pateikia pirmuosius įvertinimus, kaip gamta patiria įtampos lygį įprasto kasdienio gyvenimo kontekste. Tai atveria naują kelią sprendžiant kai kuriuos veiksmingos gamtos dozės matavimo sudėtingumus “.
Hunteris tikisi, kad šis tyrimas taps tolesnių šios srities tyrimų pagrindu.
„Mūsų eksperimentinis požiūris gali būti naudojamas kaip priemonė įvertinti, kaip amžius, lytis, sezoniškumas, fiziniai gebėjimai ir kultūra daro įtaką gamtos patirties efektyvumui gerovei. Tai leis pritaikyti gamtinių tablečių receptus, taip pat išsamiau suprasti, kaip kurti miestus ir gerovės programas visuomenei “.
Šaltinis: sienos
