5 sąmoningo atkūrimo žingsniai stebint save

Ankstyvo atsigavimo metu verta užpildyti savo erdvę ir laiką susitikimais ir įvairiais trukdžiais, kad užpildytumėte erdvę, kuri kažkada buvo sunaudota medžiagomis ir priklausomybę sukeliančiu elgesiu. Tam tikru momentu taip pat yra vertės kurtineužpildytas vietos jūsų buvimui ir dėmesiui. Kurti erdvę savo buvimui yra raktas į tvarų ilgalaikį atsigavimą.

Erdvės kūrimas prieš užpildant erdvę

Atidumo praktika;būdamas tenbuvimas, dėmesys ir mokymasis būti šalia prasideda nuo paleidimo proceso. Medžiagų atsisakymas ir priklausomybę sukeliantis elgesys yra puiki pradžia. Pradiniai paleidimo žingsniai yra svarbūs. Jei planuojate pradėti oficialią sėdimosios meditacijos praktiką ar trauktis, tas pats pasakytina; pradedame aiškintis tvarkaraščius. Mes atsisakėme įprasto užsiėmimo, kad sukurtume erdvę kitam.

Sąmoningumas ir meditacija yra paleidimo praktika, siekiant sukurti erdvę jūsų dėmesiui.

Jei užpildote atsigavimo laiką susitikimais ir „žingsniavimu“, galite pradėti žengti dar vieną žingsnį kurdami erdvę savo esybei stebėti,pats. Galite išmokti būti šalia savęs, liudyti ir atkreipti dėmesį į savo proto, kūno ir emocijų įvykius.

Kurti erdvę vidiniam gyvenimui

Stebint savo vidinį gyvenimą yra labai vertinga. Galite atrasti tikrąjį alkį, tikrąjį poreikį savyje, kuris pasiekia priklausomybę. Tai pats savaime gali pakeisti viso jūsų gyvenimo eigą.

Kuriant erdvę sau, norint atkreipti dėmesį į vidinius įvykius, reikia pradėti gydytis. Dėmesys veda prie ryšio; ryšys su reguliavimu; reguliavimas pagal užsakymą; ir įsakymas palengvinti sveikatą “(priešingai nei sušvelninimas) arba, šnekant kalbai, sveikatai“ [1]

Išmokti stebėti

Išmokti stebėti save panašiai kaip paukščių stebėjimą. Net jei niekada nebuvote stebėjęs paukščių, nesunku suprasti, kad jums tereikia erdvės, tylos ir ramybės (paukščiai). Jei galite stebėti paukštį, galite stebėti save.

Atidumo metodas yra mokymasisBūk ten, toks, koks esi. Kaip ir paukščių stebėjimas, mes nesistengiame nieko pakeisti, tiesiog stebime. Būdamas sau dėmesingas, klausydamasis, stebėdamas ir stebėdamas - stebėdamas mūsų elgesį ir mąstyseną - ir tas stebėjimas gali sukelti atsakymus ir sprendimus, kurie skatina priklausomybės įpročius.

Kiekvieną dieną skiriame savo dėmesį: visiems ir viskam. Mes klausomės, žiūrime, stebime: žiūrime televizorių, stebime kitus žmones, klausomės kitų. Mes mokame atkreipti dėmesį, tiesiog nesame įpratę to skirti sau.

Skirti sau dėmesį yra vienas mylimiausių, rūpestingiausių, įdomiausių, drąsiausių dalykų, kuriuos galite padaryti. Kodėl drąsi? Nes atkreipsite dėmesį ne tik į gera, bet ir į blogą bei negražų dalyką.

Dėmesio suteikimas

Dėmesį galime pradėti klausytis. Tylai reikia klausytis ir išgirsti jūsų vidinius įvykius. Taip jūs pažinsite įvairias savo dalis; jūsų dalys, norinčios mesti priklausomybęirjūsų dalys, kurios nenori mesti. Jūs išgirsite savo triukšmo dalis ir tai rėksite tai per sunku, ir pažink savo priešinimosi dalis.

Dėmesio atkreipimas į tas jūsų dalis, kurios priešinasi, yra nepaprastai svarbus siekiant ilgalaikio pasveikimo. Gali būti jūsų dalių, kurios priešinasi naujam keliui, kitokiam gyvenimui, daugiau galimybių, pagerėjusiai sveikatai ir geresniems santykiams. Visi geri dalykai, kurių norite gyvenime, gali būti tie, kuriems priešinatės.

Buvimas su pasipriešinimu

Atsargumo požiūris į pasipriešinimą nėra jo mušti, gėdyti, bausti, stipriai apginkluoti valia ar išsiblaškyti. Mes tam sukuriame erdvę. Mes su ja susipažįstame. Mes jam skiriame dėmesį žiūrėdami, stebėdami, būdami kartu ir klausydami; kaip paukščių stebėjimas.Jei kas, mes artėjame prie savo pasipriešinimo, tyliau ir švelniau.

Recidyvas ir nuolatinė priklausomybė kartais yra mažiau susijęnori sustoti. Jūs žinote, kad norite sustoti.

Nedaug žmonių sąmoningai pasirenka kentėti. Paklausti, ar mes norime mesti kančios objektą, gali būti lengva „Taip“. Tikrasis klausimas yra ne jei norime mesti, bet kodėl priešinamės tokiems dalykams kaip naujas kelias, kitoks gyvenimas, geresnės galimybės, pagerėjusi sveikata ir santykiai bei tikra sėkmė?

Tai patenka į gilesnes mūsų pačių puses. Tai yra geri dalykai; pradėti stebėti, kas nesąmoninga mumyse, gali sukurti galingus, ilgalaikius pokyčius mūsų gyvenime.

Patys dalykai, kurių taip trokštame, gali jaustis nesaugūs, nes jie yra nežinomi ir nepažįstami. Kelias į geresnį gyvenimą gali ateiti su mintimis, kad mes turime eiti juo vieni, ir daugeliu atvejų tai gali būti tiesa.

Geresnis gyvenimas

Vidinis savęs stebėjimo žingsnis yra kelionė tik jums. Vidinis dykumos leidimasis yra jūsų kelionė vienai, nes niekas kitas ten nėra su jumis, bet kai tik pradėsite ten vaikščioti, netrukus sužinosite, kad nesate vienišas.

Turėdami šiek tiek erdvės, tylos ir ramybės, taip pat galite stebėti tą savo dalį, kuri nori padėti. Tu, kuri nori tau padėti. Čia jūs pradedate mokytis padėti sau. Galite išmokti padėti pasipriešinimo daliai. Dviese galite pabendrauti. Tai gali būti pats patraukliausias ir šviesiausias pokalbis, kokį jūs kada nors turėjote.

Vidinė laboratorija

Jon-Kabatas Zinnas moko, kad praktikuodami dėmesingumą mes tampame savo vidinės laboratorijos mokslininkais. Kaip ir geras mokslininkas, mes galime stebėti savo vidines formules. Mes galime stebėti, kurios mintys, emocijos ir elgesys laboratorijoje sukelia nelaimę ir sprogimus. Remdamiesi šiais pastebėtais duomenimis, turime daugiau galimybių tyrinėti naujus cheminius ir elgesio junginius, kurie sukuria skirtingus rezultatus.

Atidumo metodas yra daugiau nei išorinio susilaikymo praktika; tai praktika stebėti mūsų vidinius junginius ir eksperimentuoti su jais. Tai savęs atradimo ir stebėjimo praktika, kurie yra tiek savęs išgydymo, tiek tvaraus atsigavimo elementai.

5 žingsnių savęs stebėjimo praktika

Atmintinai atsigaunant:

1. Paleiskite įprastus veiksmus.
2. Sukurkite neužpildytą erdvę tylai be trukdžių. Tai gali būti namuose, kėdėje, verandoje. Daryk paprastai. Jei sėdėti vis tiek atrodo per daug nuo ko; tiks ramus pasivaikščiojimas be trukdžių.
3. Nedarykite nieko, bet būkite ten, kad stebėtumėte savo mintis; klausyk, jausk, atkreipk dėmesį. Stebėkite savo mintis, emocijas ir elgesį per kelias pastarąsias dienas. Įsivaizduokite, kad esate tas paukštis, kurį stebėjote pastarąsias kelias dienas.
4. Surinkite duomenis iš savo stebėjimo. Ar gavote įžvalgų?
5. Ar norite ką nors daryti su įžvalgomis? Ar reikia ką nors daryti?

Pastabos: 1. Jon Kabat-Zinn, Visiškas katastrofos gyvenimas; Kūno ir proto išminties panaudojimas stresui, skausmui ir ligai įveikti (Niujorkas: Bantam Dell, 1990), 228.