Pilatesas: Stiprink savo kūną be skausmo

Daugiau nei prieš 20 metų nedidelėje pasivaikščiojimų studijoje su gurkšnomis kietmedžio grindimis keli šokėjai ir mankštos entuziastai kiekvieną savaitę jungdavosi į „baleto mankštą“. Tiesą sakant, Josepho Pilateso (Pil-lah-tees) (1880–1967) judesiai buvo praktikoje. Jo metodo pranašumai užtikrino fizinę ir psichinę pusiausvyrą, pašalino stresą ir padėjo kiekvienam individui suformuoti stiprią ir supaprastintą raumenį.

Josepho Pilateso mankštos filosofija gali būti naudinga bet kokio amžiaus vyrams ir moterims. Tai ypač naudinga žmonėms, kurie pripažįsta tvirtos stuburo palaikymo sistemos svarbą. Pilateso esmė nukreipta į tai, kas vadinama kūno „jėgaine“. Tai yra pilvo sritis, sėdmenys, klubai ir apatinė nugaros dalis - kūno centras. Pilatesas veikia giliuosius kūno raumenis, sukurdamas stiprų centrą.

Jo mokymai „Kontrolės menas“ sujungia protą ir kūną, kad būtų sukurtas tiesioginis ryšys su raumenimis. Kiekvienas tikslus judesys reikalauja protinės koncentracijos ir fizinės kontrolės. Protas ir kūnas išmoksta dirbti kartu kaip vienas harmoningas vienetas. Raumenys ištempiami ir prailginami, kartu stiprinant jėgas, atliekant švelnius, neįtakingus pratimus, kurie, tobulėjant, yra skirti natūraliam ritmui judėti iš vieno judesio į kitą.

Nors „Pilates“ buvo susijęs su įranga, vadinama „Cadillac“ ir „Reformeriu“, arba keistai atrodančiais aparatais, sudarytais iš kabelių, spyruoklių ir skriemulių, pagrindas yra kilimėlis. Vietoj mašinų ir svarų, kūnas naudoja savo pasipriešinimą.

Pilateso filosofija
Pilateso filosofija apima pagrindinius principus, iš kurių kai kurie apima susikaupimą ir valdymą, centravimą ir kvėpavimą.

Koncentracija ir valdymas apima kūno vaizdavimą judant, kai judesys vyksta. Kiekviena psichinė komanda skatina ir moko valdyti raumenis, kurie laikui bėgant gali tapti tikslūs. Engramas yra medicininis terminas, vartojamas žymėti raumenų atmintį, kuri saugoma smegenų smegenyse. Kaip ir mokymasis groti muzikos instrumentu, kruopštus užsiėmimas lemia gražią muziką. Pilatesas akcentuojamas judesio kokybei, o ne pakartojimų skaičiui.

Centravimas sutelkia dėmesį į „jėgainę“ - kūno energijos šaltinį, kuris teka į galūnes. Anatomiškai stuburo slanka yra pagrindinė jėgos jėgos dalis. Palaikant stuburo struktūras, jo raumenų sistema (ty sėdmenys, įdubimai, keturkampis, trapecija, skalūnai) turi būti stipri ir lanksti. Pilateso kilimėlio darbas yra skirtas tvirtam visos stuburo struktūros pagrindui sukurti.

Kvėpavimas yra daugiau nei oro įsiurbimas ir ištraukimas. Tinkamai kvėpuodamas deguonimi prisotinamas visas kūnas ir išvalomos priemaišos. Teisingai atlikus kvėpavimą, būtina atlikti pilnus įkvėpimus ir iškvėpimus viso kilimėlio darbo ar mankštos metu.

Pilateso nauda
Pilateso privalumai yra daugybė - išmokstama išlaikyti tinkamą laikyseną, o tai prisideda prie bendros kūno sveikatos - ilgus, lanksčius raumenis - padidėja sąnario judesių diapazonas - plokščias liesas skrandis - pagerėja kraujotaka ir ištvermė - geriau koordinacija - tai daugiau ir daugiau be skausmo ir skausmo, kurį dažnai sukelia įprastos mankštos formos.

Norėdami suvokti daugybę „Pilates“ teikiamų pranašumų, dar nereiškia įsigyti specialios įrangos ar drabužių. Viskas, ko reikia, yra norus požiūris į kūno tobulinimą. Pratimus galima atlikti beveik bet kurioje kūno vietoje, kai jis yra visiškai ištemptas. Daugelis žmonių, pradėjusių „Pilates“ programą, kurie yra pradedančiojo lygio, teigia, kaip gerai jaučiasi tik po 8 ar 10 užsiėmimų.

Norėdami sužinoti daugiau apie „Pilates“, skaitykite Brooke Siler knygą „The Pilates Body“. Tai puiki knyga ir šaltinis norint išmokti Pilateso pagrindų, nelankant užsiėmimų *. Iliustracijos, nuotraukos ir ponios Siler inkorporacijos palengvina knygos naudojimą prie kilimėlio. Jos knygoje pateikti „Pilates“ pratimai yra skirti pradedančiajam, tarpiniam ir pažengusiam dalyviui. Be to, jos knygos pabaigoje pateikiamas išsamus sertifikuotų „Pilates“ instruktorių sąrašas (tai svarbu!).

* Prieš pradedant bet kokią fizinio pasirengimo ar mankštos programą, patartina pasitarti su gydytoju.