Kaip priimti depresiją

Popierius ar plastikas?

Dėl čia ar eiti?

Grynieji pinigai ar kreditas?

Tai paprasti klausimai, apie kuriuos dauguma žmonių negalvoja dvigubai. Bet žmogui, patiriančiam depresijos epizodą, atsakymas į bet kurią iš šių klausimų gali būti visiškas kankinimas. Sėdėjau žiūrėdamas į maisto prekių kasininką kaip elnias priekiniuose žibintuose, kankinamas pasirinkimo tarp popierinio maišelio ir plastikinio maišelio - tarsi likęs mano gyvenimas priklausytų nuo sprendimo, kokia medžiaga gabens mano kiaušinius. ir granola į mano automobilį.

Nesugebėjimas priimti sprendimo yra vienas iš labiausiai įniršusių depresijos simptomų.

Remiantis 2011 m. Atliktu tyrimu, keli dalykai lemia sunkumus, su kuriais susiduria prislėgtas asmuo priimdamas sprendimus

Pradedantiesiems geri sprendimai įvyksta tada, kai žmonės turi galimybę įvertinti alternatyvas ir priimti sprendimus, kuriuose nėra šališkumo. Depresijos būsenoje stiprios emocijos ir neteisingos ateities prognozės neigiamai veikia sprendimą; pesimistinis mąstymas ir padidėjęs galimo nusivylimo rezultatu jausmas debesuoja racionalų mąstymą.

Neapsikentimas ir pasyvumas turi įtakos sprendimams, taip pat pasitikėjimo stoka, netikslus asmeninių išteklių vertinimas („Aš niekada to negalėčiau padaryti“) ir beviltiškumas ateities atžvilgiu.

Depresija, sprendimai ir apgailestavimas

Keletas tyrimų parodė, kad depresija sergantys žmonės ypač linkę gailėtis dėl savo sprendimų, todėl išankstinis gailestis dėl antrankių ir jie negali priimti būsimų sprendimų.2 Pasak tyrimo autorių:

Išankstinis apgailestavimas greičiausiai tarnauja kaip įspėjimo mechanizmas, apsaugantis sprendimų priėmėją nuo blogų sprendimų ir skatinantis iš naujo įvertinti galimas alternatyvas. Netinkamas ar per didelis apgailestavimas gali pakenkti būsimam sprendimų priėmimui.

Atsižvelgiant į bendrą žmonių polinkį labiau gailėtis dėl aktyvių, o ne pasyvių pasirinkimų, išankstinis apgailestavimas gali asmenį nukreipti į neveikimą. Žmonės gali iracionaliai tikėti, kad pasyviai priimdami numatytąjį pasirinkimą, jie vengia priimti sprendimą ir taip sumažina savo atsakomybę už šio pasirinkimo rezultatus.

Žinau, koks skausmingas bet koks paprastas sprendimas gali būti žmogui, kurį užplūsta biocheminė audra limbinėje sistemoje (smegenų emociniame centre). Pasirenkate bet kokį sakinį, kuris baigiasi klaustuku ir reikalauja atsakymo. Panika nusileidžia. "O Dieve, ne, ne kitas sprendimas!" Štai kodėl užduotys, tokios kaip maisto prekių pirkimas, gali būti tokios varginančios ir nuolankios depresijos būsenos žmogui.

Kaip ir kaliausė Ozo burtininkas, Jau maždaug šešis mėnesius esu be smegenų ir visomis išgalėmis stengiuosi priimti sprendimus, nepaisant nesugebėjimo tiksliai įvertinti situacijų ir faktų. Pamaniau, kad pasidalysiu keliomis technikomis, kurias naudojau, kad padėtų man atsakyti „taip“ ar „ne“, „plastikinį“ ar „popierinį“, kai mano smegenys negali man padėti.

1. Tegul kas nors kitas nusprendžia

Žinau, kad tai skamba kaip panos išeitis. Aš pasilieku tiems laikams, kai mane visiškai slopina depresija.

Šių metų pradžioje turėjau tris savaites, kai bet koks nedidelis sprendimas sukėlė manyje tokią paniką, kad negalėjau nustoti apsėsti ir verkti. Mane apėmė baimė ir apgailestavimas, todėl bijojau priimti net paprastą sprendimą. Šiuo laikotarpiu kiek įmanoma labiau pašalinau save iš kiekvieno sprendimo ir vyrui nusprendžiau už mane.

Tai apėmė didelius sprendimus - pavyzdžiui, pradėti transkranijinę magnetinę stimuliaciją (TMS) ir nustatyti, kiek tęsti gydymą -, taip pat mažesnius sprendimus, pavyzdžiui, ar aš galėjau eiti į pusbrolio vestuvių dušą ir kaip aš ten pateksiu.

Tris savaites iš esmės daviau vyrui galią priimti daugumą savo sprendimų ir pasakiau sau, kad turėsiu juo pasitikėti ir tada paleisti. Net jei nesinaudojate krizės režimu, gali būti naudinga pailsėti smegenims ir priversti kitus žmones priimti sprendimus už jus - ypač jei jie nėra tokie svarbūs, pavyzdžiui, kur eiti pietauti ar kurią dieną susitikti iki kavos.

2. Apverskite monetą

Tai yra mano įprastas sprendimo būdas, kai esu prislėgtas. Monetą taip dažnai vartau, kai esu epizode, kad kartais išsigąstu, pavirstu lietaus vyru ir netrukus skaičiuosiu šiaudus.

Bet tai yra švarus, lengvas būdas priimti sprendimą dėl bet ko, kai jūsų smegenys nebendradarbiaus.

Kartais priimdamas didesnius sprendimus aš kursiu savo mirusio tėvo, Dievo ar kito žmogaus pagalbą danguje, prašydamas šiek tiek patarimo ir tada apversčiau monetą.

Tada gudrybė yra leisti jai eiti ir nebevartyti, ieškant 3 iš 5, 7 iš 10 arba 82 iš 100. Vis dėlto kartais sužinai, ką iš tikrųjų nori padaryti, nes esi nusivylęs. su rezultatu - kurio nebūtum žinojęs, jei nebūtum apvertęs monetos.

3. Eik su savo pirmuoju instinktu

Tyrėjai sako, kad mūsų pirmoji mintis dažnai yra geriausia ir mes teisūs pasitikėdami savo žarnyno instinktais. Paskelbtas Albertos universiteto tyrimas Pažinimas ir emocija nustatė, kad nesąmoningas protas yra protingesnis, nei mes manome, ir gali būti puikus motyvatorius siekiant ateities tikslų

Žinoma, kai esate prislėgtas, gali būti labai sunku įžvelgti tą balsą: šnabždesį dažniausiai išstumia SOS signalai. Vis dėlto, kai mes tai girdime, geriausia tai padaryti ir stengtis padaryti viską, kad sulaikytume nesaugumą ir nerimą, kurie kyla dėl jo, pasitikėdami tuo, kad mokslas sako, kad mūsų pirmasis sprendimas yra geriausias.

4. WWXD (ką X darytų?)

Įsibėgėjus depresijos ciklui, daugumai iš mūsų kyla pasitikėjimo savimi problemų. Esame gana pozityvūs, kad išspręsime beveik viską, kas liko mums, o tai mus veda į nesugebėjimą priimti sprendimų.

Štai kodėl kartais turiu savęs paklausti: „Ką darytų Mike'as?“ Mike'as yra vienas išmintingiausių žmonių, kuriuos pažįstu šioje planetoje. Jis priima puikius sprendimus. Arba „Ką darytų Erikas?“ Mano vyras taip pat nepaprastai įžvalgus, pagrįstas ir priima gerus sprendimus. Kartais paklausiu savęs: „Ką pasakytų mano gydytojas?“

Pavyzdžiui, neseniai svarsčiau, ar norėčiau būti savanoriu renginyje savo vaikų mokykloje, ar ne. Aš labai norėjau - noriu būti mama, kuri galėtų būti klasės mama, dirbti visą darbo dieną, būti puikios fizinės formos ir kiekvieną vakarą gaminti gurmanišką, ekologišką maistą savo šeimai.

Bet žinau, kad šiuo metu esu nepaprastai trapus, o mano pagrindinis prioritetas turi būti sveikimas. Manau, kad Mike'as, Ericas ir mano gydytojas visi man pasakys, kad bus daugybė metų, kai galėsiu savanoriauti visokiose veiklose mokykloje, tačiau dabar turėčiau susikaupti ties kraujo atlikimu, maudynėmis, bandymais miegoti kiek galiu ir rašyti savo skiltį. Manau, jie taip pat pasakytų, kad man viskas gerai, net ir tada, kai niekada nesu klasės mama ar gurmanų virėja.

Nuorodos:

1. Leykin Y., Roberts C. S., Derubeis R. J. (2011). Sprendimų priėmimas ir depresinė simptomatologija. Kognityvinė terapija ir tyrimai, 35, 333–341. 10.1007 / s10608-010-9308-0
2. Monroe, M. R., Skowronski, J. J., Mcdonald, W., & Wood, S. E. (2005) Lengvai prislėgta patirtis labiau gailisi po sprendimų, nei ne depresija. Socialinės ir klinikinės psichologijos leidinys, 24 (5), 665–690, gauta iš http://guilfordjournals.com/doi/abs/10.1521/jscp.2005.24.5.665
3. Moore'as, S. G., Fergusonas, M. J. ir Chartrandas, T. L. (2011). Poveikis pasekmėms: kaip tikslo siekimas daro įtaką numanomiems vertinimams. Pažinimas ir emocijos, 25(3), 453–465. Gauta iš http://dx.doi.org/10.1080/02699931.2010.538598

Iš pradžių paskelbta „Sanity Break“ prie „Doctor's Ask“.