6 žingsniai, padėsiantys stresui jūsų nemušti
Tačiau netinkamai valdomas stresas gali sukelti daugybę problemų mūsų sveikatoje, darbe ir, deja, santykiuose. Ar jums atsibodo girdėti žmones sakant: „Aš dabar taip įtemptas“? Arba dar blogiau, ar jums atsibodo tai sakyti ir ar jaučiate, kad jūsų streso lygis išjungia žmones?
Ką galite padaryti, kad jūsų stresas būtų subalansuotas ir taip pat pagerėtų jūsų bendravimas su kitais?
Tai, kaip valdysite stresą, apibrėžia, kokie bus jūsų santykiai aukštyn ir žemyn - tarsi važiuoti ant pjūklo. Jei stresas trukdo jūsų santykiams, pirmiausia turite išspręsti santykius su stresu. Užuot palinkėję to (nes taip nenutiks), pažvelkime į keletą sveikų būdų, kaip tai išlyginti ir susitvarkyti.
Daugiau iš „YourTango“: nerimo pašalinimo raktas (be vaistų!)
1. Nustatykite jį
Kaip jūsų kūnas reaguoja į stresą? Pažink juos. Ar sukandote dantis, ar greitai ar netaisyklingai plaka širdis? Ar esate linkęs į galvos skausmą? Gal paprasčiausiai jaučiatės nekontroliuojamas ir norite pasibjaurėti kuo nors ar kuo nors. Kuo anksčiau atpažinsite, kad reaguojate į stresą, tuo greičiau susitvarkysite su juo ... kol tai paveiks jus ir jūsų artimuosius.
2. Išsklaidyk ją
Kai nustatysite, kad taip, jūs patiriate stresą, apdovanokite save už tai, kad anksti pagavote ką nors sveiko. Laikykitės atokiau nuo taurės vyno ar saldainių! Kelis kartus giliai įkvėpkite, nusišypsokite ir pakartokite šią mantrą: „Tai, ką dabar jaučiu, yra stresas, o stresas yra toks, koks yra“. Tai pakartojus 30 kartų, galima atsiriboti nuo situacijos, kad galėtumėte susitelkti ties momentu.
Kalbėdamas su savimi ir praleisdamas 10 minučių giliai kvėpuodamas ir susitelkdamas į teigiamas mintis, iš pradžių gali jaustis šiek tiek keistai, bet tu valios jaustis geriau. Tada galėsite susitvarkyti su viskuo, kas jums kelia stresą.
3. Pakeiskite savo reakciją
Nesvarbu, ar tai yra jūsų darbo situacija, ar intymūs santykiai, ar partneris, ar kaimynas, kuris kelia jums stresą, jums nereikia keisti darbo, išsiskirti ar nutolti, kad būtumėte laimingi. Pakeisdami savo vidinį monologą, jūs pakeisite savo mąstymą, suvokimą ir galiausiai savo tikrovę. Kitaip tariant, nekaltinkite žmonių ar situacijų dėl savo streso. Turėti! Kai turėsite ir nusprendėte pakeisti streso valdymo būdą, judėsite į priekį ir geriau jį valdysite. Priminkite sau, kad valdote stresą, o ne leidžiate jam valdyti save.
4. Kalbėk apie tai
Taip, jums gali būti atsibodę girdėti apie kitų žmonių įtemptas dienas arba jaučiatės per daug kartų išsikraukę iš savo draugų. Bet kalbėjimasis su mylimu ir pasitikimu žmogumi yra greitas būdas pakeisti visą savo nuomonę. Kartais, norint pakeisti savo požiūrį, tereikia paprasčiausiai „nusimesti nuo krūtinės“. Nepamirškite kruopščiai pasirinkti, su kuo dalijatės. Pasirinkite ką nors, kas nusiteikęs pozityviai ar dar geriau, tą, kuris priverčia jus juoktis. Tiesa, juokas dažnai yra geriausias vaistas. Turėdami sveiką draugystę, galite ne tik suvaldyti savo stresą, bet ir pademonstruoti savo geriausią save partneriui.
Daugiau iš „YourTango“: efektyvaus bendravimo raktas Nr. 1
5. Parašykite apie tai
Kažkas neleidžia budėti naktį? Tai vienas pirmųjų streso požymių. O miego trūkumas tik pablogina situaciją. Galbūt tai trukdo ir jūsų kasdienybei. Užrašai, kas jus jaudina, yra geras pirmas žingsnis, norint išvalyti tai iš galvos, kad galėtumėte miegoti ar tęsti savo dieną. Tačiau būkite atsargūs, kad neužsibūtumėte.
Taip pat apsvarstykite galimybę neutralizuoti streso „kulkas“, užrašydami dalykus, už kuriuos esate dėkingi. Būti dėkingam ir skaičiuoti savo palaiminimus yra didžiulis streso malšintojas!
6. Atsipalaiduokite
Įtraukite stresą į savo kasdienybę. Kasdien skirkite tam tikrą laiką, kad atsipalaiduotumėte. Net jei tai yra tik penkias minutes, šiek tiek uždėkite viską: savo telefoną, kompiuterį, stalą. Kelkis ir kelioms minutėms eik lauke. Sėdėk ant suoliuko ir nieko nedaryk. Neskubėkite ir išgerkite puodelį karštos arbatos. Atsitraukite nuo savo stalo ir išsitieskite. Išbandykite mini meditaciją arba ilgesnę vizualizaciją, jei laikas leidžia. Bet visais būdais nustatykite savo sveikatą ir gerovę savo dienos prioritetu.
Gyvenimas yra neramus ir nutinka netikėtų dalykų. Kuo daugiau dienos metu skirsite laiko mažų gyvenimo kreivių tvarkymui, tuo sklandžiau ir ramiau jūs veiksite.
Visiškas pasirodymas santykiuose prasideda nuo atsakomybės už stresą-reakciją prisiėmimo. Kai stresą matote kaip galimybę ir keičiate savo santykius su stresu, jaučiatės ramesni, labiau susitelkę ir pagrįsti bei automatiškai bendraujate su kitais autentiškiau ir pozityviau.
Šį svečio straipsnį iš „YourTango“ parašė Michalas Spiegelmanas ir jis pasirodė taip: „Stresas ir santykiai: 6 žingsniai, padedantys šiandien jaustis ramiau“
Daugiau puikaus „YourTango“ turinio:
5 lengviausi būdai būti laimingiems - lažinkis, kad darai ne # 4
10 pakilių citatų jūsų dienai
Laimė įvyksta: 20 patarimų, kaip padidinti savo laimę kiekvieną dieną
